8 formas de mantenerse a sí mismo durante el duelo
A través de mi trabajo como psicoterapeuta de duelo durante los últimos 25 años, he aprendido de mis clientes lo que puede ayudarlos en un momento tan difícil, y he desarrollado el concepto de “pilares de la fuerza”: estas son cosas activas que podemos hacer para ayúdanos a manejar el dolor de la pérdida y a construir una estructura interna cuando sentimos que hay un terrible agujero negro dentro de nosotros.
1. Relación con la persona que ha fallecido
Un pilar central en el apoyo de nuestro sistema es encontrar formas de exteriorizar esa relación.
Puede ser usando algo que se conecte con ellos, como su reloj o una bufanda.
Visitando su tumba; creando una caja de recuerdos en la que colocas objetos especiales, armando un álbum de fotografías; o escribiéndoles.
Cocinando su receta favorita.
2. Relación con uno mismo
A medida que nuestra relación con el mundo y los demás cambia debido al dolor, también cambia nuestra relación con nosotros mismos. Necesitamos mostrarnos autocompasión, escuchar nuestras propias necesidades, ser amables y evitar el autoataque en forma de autocrítica constante.
Todos necesitamos mecanismos de defensa y tenemos que decidir si necesitamos construir otros mecanismos en una situación particular, por ejemplo, si tendemos a cerrarnos cuando estamos molestos, podemos alejar a las personas cuando necesitamos dejarlas entrar.
3. Maneras de expresar el dolor
Podría ser hablar con familiares o amigos, escribir un diario, pintar, hacer música o ver a un terapeuta. La clave es encontrar una forma de conectarnos con los sentimientos que tenemos dentro, articularlos y luego expresarlos.
4. Hora
Es importante comprender que el tiempo adquiere diferentes matices en el duelo.
Permita más tiempo del esperado para tomar decisiones.
Nuestra relación con el tiempo se siente cambiada. Lo mejor que podemos hacer es mantener nuestra perspectiva corta, con atención centrada en cada día y en cada semana.
5. Mente y cuerpo
Necesitamos establecer un régimen que ayude a regular nuestro cuerpo, que luego nos ayude a apoyarnos emocionalmente.
Ejercicio cardiovascular, que ayuda a aliviar la sensación de miedo, como correr, caminar o cualquier deporte.
Ejercicio de relajación / meditación, que ayuda a controlar nuestra ansiedad.
Comer con regularidad, sin grandes picos de azúcar, café o alcohol, que hacen que el cuerpo alcance su punto máximo y luego colapse
6. Límites
Un pilar importante es reconocer el poder de decir "no". Los amigos y la familia pueden volverse muy mandones cuando estamos de duelo y muy interesados en que volvamos al ritmo de la vida, pero nadie más puede saber qué es lo correcto para nosotros.
7. Estructura
En el caos del dolor podemos sentir como si nuestro mundo se hubiera desviado de su eje. Por lo tanto, puede ayudar a construir un pilar de estructura, por ejemplo:
- Haga ejercicio a primera hora.
- Haz algún trabajo o tareas domésticas.
- Tómese un tiempo para recordar a la persona que falleció.
- Elija activamente hacer cosas relajantes y calmantes, como comprar flores bonitas, recibir un masaje, cocinar buena comida, escuchar música o leer.
- Horarios regulares para dormir.
8. Enfoque
Focusing es la técnica que me ayuda a abrir y liberar la inteligencia corporal de las personas. Puedes hacer esto por ti mismo:
- Cierra tus ojos.
- Respire profunda y lentamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, tres veces.
- Dirija su atención internamente.
- Mueva su atención alrededor de su cuerpo hasta que encuentre el lugar donde hay más sensación.
- Respire en ese lugar.
- Encuentra una palabra que describa ese lugar: ¿tiene forma, color? ¿Es duro, blando?
- Si la imagen pudiera hablar, ¿qué diría?
- Luego sigue a donde te lleve la imagen.
-with-worry-a-mindful-practice-for-all-ages.jpg)
