Reactividad y su impacto
Hablamos de manejo del estrés, autoprotección y los límites de la compasión. Meditamos juntos. Pero el tema que siempre despierta más interés es cómo la propia reactividad de los seguidores, o la respuesta de lucha o huida, puede precipitar comportamientos negativos en las personas a las que apoyan.
Durante decenas de miles de años, nuestra biología nos ha conectado para reaccionar de inmediato ante eventos estresantes. Como cazadores-recolectores, cuando una manada de leones se acercaba al campamento, los pensamientos y las decisiones eran costosos. Lo que fue beneficioso fue reaccionar de inmediato: luchar contra las bestias o correr como el infierno. Las hormonas del estrés inundaron nuestro cuerpo, reaccionamos y la amenaza pasó. Luego hubo tiempo para calmarnos, contar la historia y recuperar nuestras energías.
Hoy, esta necesidad biológica de supervivencia de nuestro antepasado persiste. Pero rara vez alguno de nosotros enfrenta una amenaza inmediata de vida o muerte. En cambio, las facturas que luchamos por pagar, los niños con dificultades en la escuela, los trabajos precarios, los desafíos de la mala salud física, el cuidado de un familiar enfermo y el desgaste de la conectividad 24/7 nos estresan. Ninguno de estos es tan amenazador como un depredador, pero cada uno causa la misma respuesta fisiológica en nuestros cuerpos.
El problema actual es que, a diferencia del león, nuestros factores estresantes no desaparecen. Persisten y las hormonas del estrés continúan inundando nuestros sistemas, a menudo enfermándonos.
Nuestra propensión a pelear o huir a menudo nos lleva a reaccionar negativamente muy rápidamente ante nuevos factores estresantes, incluso si estos factores estresantes pueden ser relativamente fáciles de manejar. Una persona a la que hemos estado apoyando que ha estado poniendo a prueba nuestras energías puede dar un paso en falso, hacer algo mal a propósito u ofendernos de otra manera.
Con demasiada frecuencia reaccionamos con una negatividad muy superior a la justificada por la ofensa. Cuando "lo hemos tenido hasta aquí", las malas reacciones solo pueden seguir. Y sin lugar a dudas, nuestra reacción negativa conducirá a un mayor comportamiento negativo en la persona que apoyamos.
La meditación nos ofrece la oportunidad de cortocircuitar nuestra biología. En lugar de reaccionar de inmediato a un factor estresante, podemos hacer una pausa, aunque solo sea por un momento, y, en lugar de perder el control, reaccionar hábilmente.
Con solo no agregar tensión a una situación ya cargada, podemos ayudar a moderar las emociones intensificadas, a menudo negativas, y calmar las cosas. Si se les grita, en lugar de devolverles el grito, podemos aportar algo de templanza, empatía y energía positiva a una situación que se deteriora. Esto nos da la oportunidad de intervenir de manera más efectiva en nombre de aquellos a quienes apoyamos, y les da la oportunidad de calmarse naturalmente, sin sentirse peleados o juzgados.
Esto es más fácil dicho que hecho. Cualquier factor estresante es difícil de manejar. El estrés provocado por la interacción con alguien muy cercano es sumamente desafiante. Una larga historia de experiencias, buenas y malas, el agotamiento por los comportamientos más molestos y posiblemente incluso el resentimiento en ciernes puede llevarnos a reaccionar de manera agresiva, a menudo de manera desproporcionada, a la persona que amamos tanto.
La práctica de la meditación destinada a liberar el juicio puede ayudarnos a anotar la larga lista de ofensas anteriores que llevamos en respuesta al comportamiento de nuestro acusado. La práctica de meditación que nos entrena para volver a la respiración, para convertir una reacción negativa en una respuesta positiva, puede ser especialmente beneficiosa. Pero requiere mucha práctica.
En palabras de Fred Kofman: “Respirar conscientemente es la forma más sencilla de recuperar la conciencia y la elección ... Para respirar cuando cuenta, es decir, en condiciones de mucha carga, es necesario realizar unas 10.000 respiraciones formación."
Ser conscientes y elegir cómo respondemos a una situación, en lugar de reaccionar con fuerza y lamentar el impacto que hemos tenido más tarde, solo puede ayudarnos a traer crecimiento, amor y sanación a nuestras relaciones con nosotros mismos y con los más cercanos. Aquellos a quienes apoyamos dependen de que estemos presentes, positivos y solidarios. Una práctica de meditación puede ayudarnos a cumplir ese papel tan difícil.
