¿Está la mente ansiosa difundiendo FUD en su vida?
El FUD también es algo que a las personas con ansiedad no les gusta soportar. Evitan y buscan tranquilidad para estar seguros de que FUD (miedo, incertidumbre o duda) no es parte de sus vidas. Sin embargo, olvidan que FUD es parte de la condición humana. Cuando percibimos un peligro, nuestro mecanismo integrado de supervivencia nos advierte y el miedo se instala para que podamos escapar o luchar contra el peligro. Ésto es una cosa buena. De lo contrario, nuestros antepasados no lo habrían logrado y no estaríamos aquí. ¡El miedo nos ayuda a mantenernos vivos!
La incertidumbre y la duda también forman parte de nuestro viaje. Tómese un minuto para pensar en cómo está dispuesto a permitir la incertidumbre y la duda en algunas áreas de su vida diaria. Por ejemplo, si su mente ansiosa no se centra en las preocupaciones sobre conducir en la carretera, conduce todos los días sabiendo la posibilidad de accidentes, pero acepta de buen grado esa incertidumbre y conduce de todos modos.
Por otro lado, cuando su mente ansiosa apunta a su religión y sus valores morales, es posible que no esté dispuesto a aceptar el riesgo de ser deshonesto y sentirse indigno de las bendiciones de Dios. Puede ser difícil aceptar la incertidumbre en esta área y FUD se intensifica.
¿Ha considerado que su mente ansiosa puede estar haciendo todas las reglas y las está obedeciendo ciegamente? Cuando tu mente dice "No puedes correr el riesgo" Sobreviene FUD y queda atrapado en la trampa de la ansiedad. Piénselo, ¿puede realmente confiar en su mente al cien por cien?
Cuando la ansiedad comienza a interponerse en lo que más importa, probablemente estés luchando contra FUD. Sin embargo, estar abierto a FUD podría beneficiarlo.
Considere estas preguntas:
- ¿Tengo pensamientos y ansiedad menos alarmantes cuando rechazo el FUD?
- ¿La lucha contra el FUD ha sido eficaz a largo plazo?
- ¿Dónde se gasta mi energía emocional, física y mental?
- ¿Me estoy perdiendo vivir el tipo de vida que quiero tener porque estoy luchando con FUD?
- Si lo que he estado haciendo en el pasado no funciona, ¿vale la pena intentar algo diferente?
La próxima vez que aparezca FUD, pregúntese: "¿Dónde está el tigre?" Por supuesto que no hay tigre. Su mente puede estar percibiendo el peligro y su respuesta automática para protegerlo se está produciendo.
Reconozca eso y diga una de las siguientes declaraciones como si estuviera hablando con su mente. Observe lo que está sucediendo internamente sin combatir o alimentar a FUD. En su lugar, permita que FUD vaya y venga como lo hacen otros eventos privados (pensamientos, sentimientos, sensaciones e impulsos).
Pruebe estas afirmaciones durante la semana:
- Gracias. Estás haciendo un buen trabajo al preocuparme. ¡Podrías tener razón!
- Mente, tienes razón; Lo consideraré.
- Ahí va mi mente de nuevo. Protegiéndome como siempre. Ya veremos.
- Noto la sensación de ansiedad.
- Noto miedo en mi cuerpo.
- Me doy cuenta del pensamiento sobre ...
- Me doy cuenta de la incertidumbre y la duda ... no me sorprende.
- Mi mente está haciendo lo que mejor sabe hacer. Veremos que pasa.
El objetivo general de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) es inculcar flexibilidad psicológica en la vida de las personas. Uno de los seis procesos centrales de ACT se llama Defusión Cognitiva. Todos nos fusionamos y nos enredamos con pensamientos y otras experiencias internas. Las declaraciones anteriores iniciarán el desenredo. También puede notar que se agrega incertidumbre a algunas de estas declaraciones porque, de lo contrario, podrían volverse demasiado tranquilizadoras y enredarlo nuevamente.
Aunque el miedo, la incertidumbre y la duda son eventos internos desagradables, recuerde que son parte de nuestra existencia. Todos podemos beneficiarnos reconociendo este hecho. Cuando intentas alejarlos, es cuando los enciendes como si fueran matorrales secos en el bosque.
La próxima vez que la mente ansiosa difunda FUD en tu mundo, ¡prueba algo diferente!
