5 consejos para controlar el estrés cuando el trabajo está muy ocupado

• 1. Comuníquese con su jefe
• 2. Cree una rutina matutina y antes de acostarse
• 3. Mueva su cuerpo (aunque sea un poco)
• 4. Ponga a un lado el tiempo de silencio
• 5.Haga espacio para la creatividad

Todos hemos estado allí: surge un gran proyecto que es muy importante para su empresa (y su carrera), y rápidamente se convierte en una situación de manos a la obra. El trabajo cambia a la prioridad número uno, dejando todo lo demás en su vida a un lado.

De repente, estás registrando 12 horas en la oficina todos los días, respondiendo correos electrónicos desde casa a todas horas de la noche y luchando contra el millón de tareas pendientes que te pasan por la cabeza para dormir unas pocas horas preciosas. Tu ejercicio consiste en correr entre tu escritorio y la impresora, y no recuerdas la última vez que comiste algo que no salió de un paquete.

Puedes pensar para ti mismo: "Equilibrio entre el trabajo y la vida personal: ¿qué diablos es eso?"

Los períodos estresantes en el trabajo pueden ser inevitables y, si bien pueden ser manejables a corto plazo, si no toma medidas para mantener el estrés bajo control, puede provocar fatiga y agotamiento.

No importa cuánto ames lo que haces, es esencial lograr un equilibrio entre el trabajo y tu bienestar físico, mental y emocional. Los estudios han demostrado repetidamente que los trabajadores felices son trabajadores más productivos, por lo que mantener relaciones estables con amigos y familiares, dedicar tiempo a actividades satisfactorias y tomarse un descanso del trabajo es clave para mantener una calidad de vida que le sirva mejor a usted y a su empleador.

Cuando te encuentres en medio de un período de locura total, recupera el control con estas estrategias para mantener tu felicidad y tu bienestar bajo control.

1. Comuníquese con su jefe

Incluso si elige aceptar el trabajo adicional y las responsabilidades adicionales como un desafío y una forma de aumentar su conjunto de habilidades, es importante comunicarse con su jefe sobre las expectativas, como los plazos y la duración del proyecto. Asegúrese de que ambos estén al tanto de cuándo comenzará a disminuir la locura, si el proyecto está dentro del cronograma y cualquier obstáculo potencial que pueda surgir.

Tener esta información no solo lo ayudará a sentirse en control de su carga de trabajo, sino que también lo ayudará a controlar el proceso. Con pleno conocimiento de las expectativas de su jefe, puede intervenir cuando las cosas no avancen para sugerir un cambio de dirección, y podrá capear las sorpresas (como el proyecto que se extiende por una semana más) con gracia y facilitar.

2. Cree una rutina matutina y antes de acostarse

Las investigaciones muestran que seguir una rutina matutina puede ayudarlo a comenzar el día de manera productiva, y esa buena sensación puede mejorar su estado de ánimo durante el resto del día. Cree una rutina en torno a una práctica matutina diaria, como meditar o levantarse media hora antes para trabajar antes de revisar su correo electrónico. Si se apega a esta mañana tras mañana, automáticamente comenzará su jornada laboral con una nota positiva, con una sensación de logro.

Luego, al final del día, asegúrese de irse a la cama a la misma hora cada noche (más o menos), y designe algo de tiempo de antemano para relajarse leyendo, anotando las tareas pendientes de mañana u otra rutina relajante. que no está frente a una pantalla. Participar en un ritual nocturno le indica a su cuerpo que es hora de acostarse y aclarar su mente antes de acostarse también ayuda a calmar los nervios, lo que mejora el sueño.

3. Mueva su cuerpo (aunque sea un poco)

El ejercicio es a menudo una de las primeras cosas que debe hacerse cuando el trabajo se vuelve loco, pero sus beneficios para reducir el estrés hacen que sea aún más importante incorporarlo durante los momentos difíciles de su vida.

Si no hay forma de que puedas hacer tu rutina normal de gimnasio, piensa en formas más pequeñas en las que puedas hacer que la sangre fluya, como cambiar tu viaje diario para caminar o ir en bicicleta al trabajo, YouTube: una rutina corta de yoga o abdominales que puedas hacer en casa, o incluso simplemente pasar 10 minutos estirándose cuando se despierte. Se ha comprobado que la actividad física reduce el estrés y puede ayudarlo a calmarse cuando está animado, lo que lo ayudará a mantenerse cuerdo durante los días de trabajo maratón.

4. Ponga a un lado el tiempo de silencio

Cuando se siente como si hubiera cedido su vida a su empresa o clientes, es esencial dedicar algo de tiempo a usted mismo para mantenerse firme. Ya sea que se apriete el tiempo para llamar a un amigo o simplemente se siente y se descomprima sin dispositivos electrónicos, designar un tiempo ininterrumpido (¡aunque sea corto!) Para despejar la cabeza puede hacer maravillas con su estado de ánimo y le ayudará a pensar con más claridad cuando las cosas se muevan rápido.

Intente llegar temprano para aprovechar la oficina vacía o, si la mayoría de los días no desea disfrutar de un momento de paz, póngase unos auriculares y escuche su estación favorita de Spotify de camino al trabajo. O bien, llevar el almuerzo lejos de su escritorio, especialmente si puede encontrar un parque o un patio tranquilo, es una excelente manera de relajarse.

5.Haga espacio para la creatividad

Hacer tiempo para la expresión creativa, lo que sea que le parezca, lo ayudará a mantenerse centrado cuando sienta que el trabajo se está apoderando de su vida. La creatividad es catártica: le permite canalizar el estrés, la ira, el resentimiento o cualquier otra emoción negativa a la que pueda estar aferrándose de una manera productiva y saludable.

Por lo tanto, asegúrese de tener tiempo para cantar su canción favorita en la ducha, escribir publicaciones para su blog o enviarle a su mamá una tarjeta detallada por correo, sin importar lo ocupadas que estén las cosas en la oficina. Sí, siempre hay una cosa más en su lista de tareas pendientes y siempre puede encontrar más razones para trabajar, pero si no hace una pausa para tomarse un descanso, dejará de ser productivo.

Finalmente, cuando parezca que todo lo que hace es trabajar, haga todo lo posible por mantener la perspectiva. Puede ser útil recordarse a sí mismo que el estrés no durará para siempre y, mientras tanto, tiene muchos recursos para sobrellevar el estrés y recuperar el control de su vida.

Hacer tiempo para usted mismo en medio de docenas de otras demandas es lo que ayudará a restablecer su equilibrio y lo que lo convertirá en un mejor empleado y una persona más feliz a largo plazo.

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