5 formas de afrontar el estrés de los padres
La incertidumbre en el mundo puede estar poniéndote nervioso, y el problema es que no eres el único de quien debes preocuparte. Sus hijos también pueden sentir su estrés y eso puede crear niños estresados. Si usted y sus hijos estaban luchando contra la ansiedad antes de la pandemia, ahora probablemente ha aumentado. El verano puede haber brindado un respiro, pero pueden surgir nuevas preocupaciones. ¿Qué puede hacer un padre cuando hay tantos problemas de los que preocuparse y no hay posibilidad de saber con certeza que los resultados que teme no se harán realidad?
Aquí hay algunas preguntas para ayudarlo a medir su nivel de estrés actual:
- ¿Te has molestado por situaciones triviales?
- ¿Le ha resultado difícil relajarse?
- ¿Se ha encontrado reaccionando de forma exagerada a diferentes circunstancias a lo largo del día?
- ¿No ha podido relajarse?
- ¿Te ha resultado difícil calmarte después de que algo te molestó?
- ¿Ha estado en un estado de tensión nerviosa?
- ¿Te has sentido demasiado sensible y susceptible?
- ¿Te has sentido agitado fácilmente?
Ya sea que su nivel de estrés sea alto o bajo, tómese un momento para PAUSA cada día. Este descanso puede ayudarlo a reconocer que no tiene que inclinarse ante el estrés y los pensamientos ansiosos que su mente genera durante todo el día.
- PAGSpriorizar. ¿Están tus acciones diarias armonizando con tus valores, las cosas que más te importan? Si un ser querido lo estuviera observando desde lejos, ¿podría ver por sus acciones que está viviendo una vida significativa? ¿Su estrés se interpone en su camino? Mantenga un registro de sus actividades diarias durante una semana para saber si necesita agregar, cambiar o disminuir algunas actividades. Los cambios en su rutina pueden brindarle más paz y propósito cada día.
- UNAajustar a sus circunstancias actuales. Últimamente ha sido duro para todos, más para unos que para otros. Si eres padre, es muy difícil mantener la calma y la flexibilidad. Sus hijos están observando cómo maneja la adversidad. Desarrollar la flexibilidad requiere tiempo y práctica. Todas las noches antes de acostarse, invite a sus hijos a que noten su respiración. Pídales que coloquen las manos en el pecho o el vientre y que noten cómo se eleva al inhalar y cómo cae al exhalar. Usted y su familia pueden hacer esto juntos durante un minuto todas las noches o con más frecuencia si es posible. Esta sencilla práctica es un paso para tomar conciencia de su cuerpo y ser más flexible durante los momentos de estrés.
- Unwind. Asegúrese de ahorrar tiempo para usted todos los días. Conecte el tiempo para relajarse y no conectarse a las redes sociales. Tómate un descanso y haz otra cosa. Si su mente insiste en que esta actividad es la única que puede ayudarlo a relajarse, trate su mente como una entidad separada de usted y agradézcale genuinamente, "Gracias Mente". Entonces haz algo diferente. Lea un libro, salga a caminar, practique un deporte, construya o cree algo, juegue un juego de mesa real con sus hijos, baile o escuche música.
- Scompasión de los elfos. Como padre, puede creer que es egoísta practicar el cuidado personal y la autocompasión. Hay muchas investigaciones que confirman que no se puede dar lo que no se tiene. ¿Te estás tratando como tu mejor amigo o tu peor enemigo? Tómese el tiempo para reconocer los momentos estresantes, "Vaya, esto es difícil en este momento". Recuerde que no está solo cuando se trata de dolor y sufrimiento, "Otros se sienten como yo". Luego, díganse palabras amables: “Que sea amable y paciente conmigo mismo ahora mismo”, ¡y dese un abrazo!
- miParticipa en lo que importa aquí y ahora. Ha tenido muchas experiencias en el pasado y aún experimentará muchas más en el futuro. Sin embargo, el pasado se acabó y se fue. A veces, puede que se quede atrapado en lamentar lo que pudo o debería haber sido, pero quedarse atascado en el pasado no ayuda a su presente. Por otro lado, obsesionarse y preocuparse por el futuro solo lo lleva a un agujero de conejo aparentemente interminable.No hay forma de prevenir eventos futuros a pesar de lo que te diga tu mente. Fíjate si puedes atraparte viajando en el tiempo (al pasado o al futuro) y regresa suavemente al momento presente, el único momento que importa.
Tómese un tiempo todos los días para PAUSAR y ver si puede ayudarlo a encontrar más alegría en su crianza y en su vida en general a pesar de los tiempos difíciles.
