Manejo de la depresión mientras recibe tratamiento

La depresión clínica es debilitante. Pero también es muy tratable.

Y mientras recibe tratamiento, ya sea a través de medicamentos, psicoterapia o ambos, hay muchas formas de controlar sus síntomas mientras tanto.

En su valioso libro Depresión: una guía para los recién diagnosticados, El psicólogo clínico Lee H. Coleman, Ph.D, ABPP, brinda consejos para minimizar los síntomas y mejorar mientras recibe ayuda profesional.

Aquí tienes cinco de sus sugerencias.

1. Haga un gráfico de sus síntomas.

Un cuadro que documente sus síntomas es increíblemente informativo. Por ejemplo, una tabla de sus niveles de energía le permitirá saber en qué momento del día tiene más y menos energía. Un cuadro con sus actividades le permitirá saber cómo cada acción afecta sus síntomas (para bien o para mal).

Coleman sugiere registrar su energía, sueño, estado de ánimo y actividades todos los días. Específicamente, califique su energía y estado de ánimo del 1 al 10; registre el número de horas que durmió; y anote el tipo de actividades que hizo ese día. Lleve esta tabla a su proveedor para que pueda ver su progreso.

2. Mantenga un horario constante.

Según Coleman, "Cuando estás deprimido nunca es un buen momento para 'improvisar' o dejar tus días completamente desestructurados, porque corres el riesgo de ir a la deriva sin rumbo fijo". Sea constante acerca de cuándo come, se acuesta y se despierta, junto con otras rutinas.

3. Mantente activo.

La depresión agota su energía, entusiasmo y motivación. Por eso es importante no esperar hasta que tenga ganas de participar en actividades. (Es como dijo Therese Borchard en este artículo sobre el ejercicio: "Creo que a veces tenemos que liderar con el cuerpo y la mente seguirá"). De hecho, el estado de ánimo y la motivación a menudo mejoran al continuar participando en las actividades. Coleman sugiere crear una lista de actividades que le gustaría hacer o hizo en el pasado.

Por ejemplo, su lista podría incluir invitar a un amigo a tomar un café, caminar alrededor de la cuadra, preparar una comida para usted, comprar algunas cosas en el supermercado y meditar. Considere cómo estas actividades afectan su estado de ánimo. Además, si algunas actividades parecen abrumadoras, divídalas en pequeños pasos. Anímate a realizar un paso a la vez.

4. Practique la autocompasión.

La autocompasión es especialmente importante cuando estás deprimido. Desafortunadamente, la naturaleza misma de la depresión hace que sea difícil ser amables y comprensivos con nosotros mismos. La depresión encoge la autoimagen y la autoestima. Te hace sentir culpable e inútil.

Pero piénselo de esta manera: “No nos enojamos con nosotros mismos por tener gripe o una infección renal, porque sabemos que no causamos el problema y que nuestro trabajo es mejorar, no sentirnos mal por Nosotros mismos. No es diferente con la depresión ", escribe Coleman.

A algunas personas todavía les preocupa que, si son amables, se desmotivarán aún más. Pero, como señala Coleman, este tipo de creencias solo exacerban la depresión. Además, "¡los sargentos de instrucción rara vez son terapeutas eficaces!" Recuerde que no puede avergonzarse ni odiarse a sí mismo por la salud.

(También es útil considerar cómo tratarías a un amigo que estaba pasando por lo mismo. Es probable que lideres con amabilidad y compasión. ¿Cómo se ve eso para ti?)

5. Ajuste sus expectativas.

La depresión tiende a afectar todas las áreas de su vida. Podría ser más difícil trabajar, estudiar, socializar y participar en cualquier otra actividad, dice Coleman. Por eso es clave ajustar sus expectativas. "Simplemente no tiene sentido esperar que usted esté al 100 por ciento con el peso de cien libras de la depresión en su espalda". Coleman anima a las personas a pedir ayuda y abogar por sí mismas. "Recuerde que la gente no sabrá lo que necesita a menos que se lo diga, ¡así que dígaselo!"

La depresión es una enfermedad grave. Pero con ayuda profesional eficaz, puede mejorar. Y mientras recibe tratamiento, las estrategias anteriores pueden ayudarlo a mejorar su mejora.


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