4 formas libres de culpa de decir no

• Conozca sus propias necesidades y límites
• 4 formas de decir que no sin sentirse culpable
• Pero, ¿y si continúan presionándome o haciéndome sentir culpable?

Lo entiendo, decirle no a otras personas en tu vida puede ser increíblemente difícil. Me ha costado mucho decir "No" muchas veces. Pero ya sea con una pareja, un amigo, un compañero de trabajo o incluso con su jefe, a veces solo tiene que decir que no si quiere proteger su propia cordura.

Aquí hay cuatro formas infalibles de decir que no sin sentirse culpable.

Conozca sus propias necesidades y límites

Antes de que pueda navegar con éxito diciendo que no, debe ser consciente de sus propias necesidades y límites. Esto es un problema para muchos, porque no siempre son conscientes de sus necesidades o límites, hasta que el estrés se vuelve abrumador. Cuando el estrés se vuelve abrumador y se apodera del sueño, la concentración y las relaciones de una persona, suele ser demasiado tarde.

Para tener más éxito en la vida, es útil comprender mejor sus necesidades. ¿Por qué estás asumiendo un proyecto o responsabilidad más cuando sabes que realmente no tienes espacio en tu agenda para hacerlo? ¿Qué significa nunca decir “No” por su propio sentido de identidad o autoestima? ¿Está jugando un papel basado en las necesidades en tu vida, uno del que tal vez ni siquiera eres consciente?

¿Qué hay de tus límites? Todo ser humano los tiene, pero pocos los reconocemos libremente, especialmente ni siquiera ante nosotros mismos. Cuales son tus limites? ¿Sabes que estás llegando a tus límites? antes de los alcanzas o después? ¿Cuáles son algunas de las formas en que puede ser más consciente de esos límites de antemano? Una forma es escribir las cosas que nota que parecen preceder a sus sentimientos de abrumador. ¿Quizás hubo señales de advertencia?

4 formas de decir que no sin sentirse culpable

Ahora que tiene un mejor manejo de sus necesidades y límites (o al menos ha comenzado a pensar en ellos), está listo para decir "No" en su vida. Estos escenarios asumen que la persona que solicita su ayuda o asistencia con algo lo está haciendo de manera honesta (por ejemplo, no está jugando con usted por control, poder o alguna otra razón).

1. Me encantaría ayudar, pero ahora mismo estoy abrumado.

Esto expresa su intención y deseo de ayudar, pero reconoce sus límites. Nadie conoce tu horario y esos límites mejor que tú. Entonces, la única persona razonable que puede ser un guardián de ese conocimiento eres tú.

Si se siente abrumado, probablemente se deba a que ESTÁ abrumado. Decir esto le recuerda directamente a la persona a la que le está diciendo que es humano, que tiene límites y que sabe que los ha alcanzado. La mayoría de la gente respeta un rechazo tan directo debido a que ya está abrumada.

2. No soy la mejor persona que puede ayudar con eso. Aquí está quien puede.

Reconocer los límites de su experiencia es una excelente manera de decir que no, mientras le da a la persona otro recurso para probar. Como con cada negación, debes elegir tus batallas. Cuando se le pide a un gerente en el trabajo que contribuya con los trabajadores de línea, es posible que el gerente no esté tan bien capacitado en el trabajo que se le pide que haga. Sin embargo, es posible que se la necesite (por ejemplo, no hay nadie más a quien preguntar o llamar), por lo que el gerente tiene que decidir si es mejor para su posición en la empresa aceptar la solicitud o no.

Cuando personas con menos experiencia o conocimientos intentan hacer un trabajo, simplemente porque se les pidió, a menudo puede resultar en un trabajo deficiente. Cuando se le recuerda a la persona que pregunta que usted no es la mejor persona para realizar la tarea solicitada, también le hace saber que forzar el problema puede tener resultados no deseados.

3. Estoy en el medio de hacer X. ¿Es esto algo que usted (o yo) podríamos hacer más tarde, o que Y lo haga ahora?

A veces se nos pide que hagamos algo mientras ya estamos haciendo otra cosa. Para muchos, esto es, en el mejor de los casos, un inconveniente. En el peor de los casos, puede significar detenerse en medio de una tarea complicada o que requiere mucha concentración. Tal vez la persona que hizo la pregunta no se dio cuenta de que estabas haciendo otra cosa. Es por eso que es útil preguntar sobre la sensibilidad temporal de la solicitud, mientras se sugiere gentilmente si es necesario que se haga de inmediato, tal vez alguien más pueda manejarlo.

Todos piensan que pueden realizar múltiples tareas. La investigación ha demostrado lo incorrecto que es esto, y solo una pequeña minoría de la población es realmente buena en la multitarea. Querer terminar en lo que ya estás trabajando es un signo de responsabilidad y perseverancia.

4. Sí, puedo ayudarte con eso. Pero tendrás que esperar hasta más tarde, ¿te parece bien?

Lo mejor, "No" es a menudo un no disfrazado de un "Sí". En realidad, esto es cierto cada vez que se nos pide que hagamos algo. Sin entrar en detalles ni explicaciones (porque, de nuevo, eres el mejor experto en tu propio tiempo y horario), puedes aceptar la tarea o solicitud, pero sin comprometerte a hacerlo de inmediato. Esto puede funcionar o no para la persona que hace la pregunta.

Lo que está haciendo es darle a la otra persona una salida, si decide tomarla. Una pregunta de seguimiento podría ser: "Bueno, ¿cuánto más tarde?" y puede darles una evaluación honesta de cuándo podría tener tiempo para ello. Esto devuelve la responsabilidad de la responsabilidad al autor de la pregunta para determinar si la tarea puede esperar o no.

Pero, ¿y si continúan presionándome o haciéndome sentir culpable?

Creo que la naturaleza de mucha gente se siente mal cuando alguien nos pide ayuda y la rechazamos. La mayor parte de nosotros querer para ser útil, por lo que nos sentimos un poco culpables por tener que decir que no. Es una reacción natural.

Pero nadie puede hacernos sentir nada. Cada persona tiene el control (o no tiene el control) de sus propios sentimientos. Si te sientes culpable cuando quieres decir "No" a algo, eso depende de ti, no de la persona que hace la pregunta. Aprenda a responder a esos sentimientos de culpa diciendo algo como: "Tengo que decir que no, porque estoy abrumado con las cosas que hacer. Si acepto esto, probablemente lo haré mal, o pondré una de estas otras cosas que es absolutamente necesario hacer ".

Cumplir con su "No" puede ser difícil, ya que a algunas personas les gusta hacer palanca para tratar de obtener más información sobre por qué se siente abrumado o exactamente qué tan apretado está su agenda. Esto puede ser simple curiosidad o puede ser un intento de violar los límites que está tratando de establecer en la relación. Dependiendo de cuán persistentes sean, generalmente su mejor curso de acción es resistirse a entrar en demasiados detalles o dar más explicaciones. El autor de la pregunta está buscando formas de hacer agujeros en su "No" sólido y convertirlo en un "Quizás" o "Sí".

Sea igual de persistente en sus respuestas y estará bien. "Entiendo que quieras saber más sobre por qué me siento abrumado, pero prefiero no hablar contigo. Simplemente no puedo hacerlo, pero agradezco tu pregunta ". o "Preferiría no pasar por todas las cosas en las que estoy trabajando en este momento, pero no hace falta decir que mi horario está reservado para todo el mes. ¿Puede X quizás ayudarte en su lugar?

Recuerde: siempre tiene derecho a decir "No" a las cosas cuando se siente abrumado, estresado, demasiado ocupado o simplemente no puede asumir una cosa más. Defiéndelo cuando lo necesites.