Ansiedad al recibir elogios

Me gustaría saber cómo dejar de sentirme ansioso al recibir elogios. Cuando estaba creciendo, mi madre desvió los elogios que recibía, y luego, cuando estábamos solos nosotros dos más tarde, me gritaba y me decía que era engreída y trataba de llamar la atención de todos. Ella falleció desde entonces, pero todavía siento grandes oleadas de ansiedad si me notan por algo positivo. Curiosamente, desde su muerte, siento cada vez más mi vida cerrándose a mi alrededor con una cierta sensación de parálisis personal. Es muy difícil exponerme al mundo y hacer las cosas que sé que puedo hacer. La ansiedad es tan severa que he elegido trabajar como cuidador de mascotas y limpiador de casas para poder sentirme segura bajo el radar y trabajar sola. No hay nada de malo en mi línea de trabajo, pero reconozco que mis motivaciones se basan en esta ansiedad y eso no es saludable. ¿Tiene algún protocolo o consejo para ayudarme a sortear este problema? ¡Gracias!


Respondido por Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP el 2018-05-8

A.

Gracias por escribir esto. El elogio puede ser un arma de doble filo cuando ha recibido elogios sin críticas. Lo que recomiendo es un tipo de "inoculación de alabanza".

De la misma manera que la introducción de una pequeña cantidad de un virus puede generar anticuerpos, es posible que deba recibir elogios en pequeñas dosis hasta que pueda tolerarlo. Lo mismo ocurre con la aceptación de comentarios positivos de cualquier tipo. Aquí están mis recomendaciones:

  1. Cuando reciba un complemento o un elogio, simplemente diga "gracias".
  2. Tómese el tiempo para saborear los comentarios. Esto significa permitirse reconocer que ha sido recibido sin disminuirlo ni menospreciarlo.
  3. Inicie una cartera positiva. Cuando reciba cartas de reconocimiento o comentarios positivos, lleve un diario. Escríbalo y póngalo en la carpeta. Esto incluye cualquier premio, reconocimiento y reconocimiento que haya recibido en el pasado. Un portafolio positivo te da la oportunidad de revisar tus logros pasados ​​y permitirte, poco a poco, acostumbrarte a recibir comentarios positivos.

Al reconocer conscientemente lo que es bueno, desarrolla tolerancia a los elogios. Estás abriendo un camino para que tu psique acepte el apoyo, la amabilidad y la gratitud que otros tienen por ti. La ansiedad debería disminuir con el tiempo.

Deseándote paciencia y paz,
Dr. Dan
Blog de prueba positiva @ PsychCentral