Aprenda a dejar ir la vergüenza y a perdonarse a sí mismo

“Deja de castigarte. Eres un trabajo en progreso; lo que significa que se llega poco a poco, no todos a la vez ". - Desconocido

No siempre he sido la mujer que soy hoy.

Solía ​​tener miedo. De todo. Y todos. Dolorosamente tímido e inseguro, me veía a mí mismo como una víctima de mis circunstancias y siempre estaba esperando, en guardia, el siguiente rechazo. Enmascaré mi inseguridad con un manto de perfeccionismo y trabajé duro para presentar la imagen de que tenía todo junto y todo resuelto.

Hice un buen trabajo buscando el papel. En el exterior, la mayoría de las personas solo veían a una mujer atractiva, inteligente y exitosa, y tenían muy poca conciencia o comprensión del dolor y el miedo que vivían en su interior.

Para protegerme aún más, a menudo aproveché el saber que otros creían en mi fachada.

Me creía indigno de ser amado o amado, y hubo momentos en que la única forma que conocía de sentirme bien conmigo mismo era tratar a los demás con dureza, a menudo sabiendo que podía intimidarlos simplemente siendo mi yo "perfecto".

Había dividido el mundo en personas que era mejor o menos que.

Se ha dicho que alguien le preguntó una vez al Buda si es posible ser crítico y juzgar a otras personas y no tratarse a uno mismo de la misma manera. Dijo que si uno es crítico y enjuicia a los demás, es imposible no tratarse a sí mismo de la misma manera. Y que, si bien a veces parece que las personas pueden juzgar a los demás, pero parecen completamente satisfechas, esto simplemente no es posible.

Cómo tratamos a los demás es cómo nos tratamos a nosotros mismos, y viceversa.

He pasado los últimos cuatro años trabajando para encontrar compasión por mí y por aquellos a quienes culpaba por mi dolor, abrazando el concepto de amor propio para poder encontrar una sensación de paz interior. Estoy orgulloso de mí mismo por lo lejos que he llegado y la vida que llevo hoy.

Sin embargo, recientemente se me informó que, a pesar del arduo trabajo que hice y los grandes cambios que hice, todavía hay algunas personas que tienen una percepción negativa de mí, y se usaron algunas palabras hirientes para describir mi cualidades y atributos.

Cuando supe esto, inmediatamente sentí el dolor punzante del rechazo y mi respuesta automática fue ir a la vergüenza. Me sentí muy mal conmigo mismo.

Aparte del hecho de que no creo que nunca se sienta bien escuchar que no le agradas a alguien, he pasado mucho tiempo trabajando para curar estas partes muy heridas de mí mismo, y en un momento todos regresaron. a la superficie de una manera muy dolorosa.

Cuando surgen recuerdos de conductas y situaciones de las que no estamos orgullosos, puede ser fácil avergonzarnos. Sin embargo, la vergüenza tiene muy poca utilidad, ya que muchas veces sirve para cerrarnos, aislarnos y cerrarnos a los demás y a nuestra propia curación.

Ver mi reacción fue una indicación de que había trabajo que necesitaba hacer, algo dentro de lo que necesitaba abordar.

Esta situación me mostró que he pasado años dándole la espalda a esta antigua imagen de mí mismo, esforzándome por ser mejor, pero lo que aún faltaba era compasión y perdón.

Pema Chodron describe la conmoción emocional, los sentimientos de angustia, vergüenza o enojo que asumimos es un paso en falso espiritual, ya que en realidad es el lugar donde el guerrero aprende la compasión.

Cuando aprendemos a dejar de luchar con nosotros mismos y a vivir en los lugares que nos asustan, podemos vernos y aceptarnos a nosotros mismos y a los demás exactamente como somos, llenos de imperfecciones.

Todos actuamos inconscientemente y sin consideración por los demás en ocasiones. Cuando nos permitimos ser honestos sobre estos comportamientos, sin el juicio de la vergüenza, nos quedamos con el remordimiento, que es una cualidad de la que somos bastante afortunados.

El remordimiento puede ayudarnos a refinar nuestras acciones y a vivir una vida más auténtica. No significa que seamos inútiles e indignos o que cometimos un error horrible que no tiene remedio. Simplemente significa que somos humanos y que, como todos los humanos, estamos en un proceso de aprendizaje.

El remordimiento puede ser una señal de que nos estamos volviendo más conscientes y de que lo que antes era inconsciente está cobrando conciencia.

Sin embargo, si nos sentimos avergonzados y nos castigamos, nos detenemos en seco, nos quedamos atascados y probablemente permanecemos en el error, y nos privamos de una lección aprendida y de la oportunidad de hacer las cosas de manera diferente en el futuro.

Para seguir avanzando frente al remordimiento, debemos ser capaces de encontrar compasión y perdón por nosotros mismos. Sin embargo, todos sabemos que el perdón no se puede forzar. Pero si podemos encontrar el valor para abrir nuestro corazón a nosotros mismos, el perdón emergerá lentamente.

La forma más sencilla que conozco de hacer esto es, ante los sentimientos dolorosos, empezar por perdonarme a mí mismo por ser humano. Esto se puede hacer con una simple práctica de respiración.

Al tomar conciencia de nuestras experiencias y reconocer nuestros sentimientos, podemos comenzar a respirar estos sentimientos en nuestro corazón, permitiendo que nuestra respiración se abra lentamente lo más posible. Y luego desde este lugar, con nuestro aliento, podemos enviarnos perdón.

Y luego, con el espíritu de no morar, lo dejamos ir. Exhale y comience de nuevo.

Esta práctica de reconocer, perdonar y empezar de nuevo no cura mágicamente nuestras heridas de la noche a la mañana y no es un proceso lineal.

Encuentro que el perdón es un estado en el que entramos y salimos, y continuaremos revisando, muchas veces, durante muchos años, oscilando entre la vergüenza (o ira, resentimiento, miedo, etc.) y la compasión. Idealmente, sin embargo, con práctica y paciencia, el tiempo que se pasa en la vergüenza se acortará y se alejará.

Si practicamos de esta manera, continuando reconociendo, perdonando y soltando, aprenderemos a hacer las paces con los sentimientos de remordimiento y arrepentimiento por habernos herido a nosotros mismos y a los demás. Aprenderemos a perdonarnos a nosotros mismos y, eventualmente, también aprenderemos a perdonar a quienes nos han hecho daño.

Este artículo es cortesía de Tiny Buddha.