Demasiado autoconsciente y ansioso en algunos lugares públicos

Esto sucede principalmente cuando me encuentro en una situación en la que todos se ocupan de sus propios asuntos en el autobús, el metro o simplemente mientras caminan por la calle y se supone que debo hacer lo mismo, pero no puedo. Siento que mis acciones no son naturales y están constantemente controladas por mi mente consciente. Mi cerebro se siente abrumado por toda la información que está recibiendo y simplemente no puedo actuar con normalidad (incluso si me veo normal, no me siento normal).

Por ejemplo, en el metro / autobús siento constantemente que me observan. Tengo miedo de mirar a mi alrededor y tener contacto visual con extraños. Si estoy leyendo un libro o una revista, me quedo mirándolo hasta que mis ojos comienzan a arder y tengo miedo de mirar a mi alrededor. Sin embargo, soy muy consciente de lo que me rodea con solo mirar desde el costado de mis ojos (sin realmente mover mis ojos). Básicamente, me siento aturdido en mi posición hasta que tengo que levantarme e irme.

No siento que tenga mucho miedo de mirar a mi alrededor, sino que no estoy seguro de cómo hacerlo y tengo miedo de que pueda parecer extraño. En el instante en que sé que lo que estoy haciendo está "bien", ¡de repente me vuelvo súper seguro!

No soy una persona ansiosa en general, por ejemplo, no tengo problemas para hacer presentaciones en la escuela y también hablo mucho cuando estoy en mi círculo de amigos y hago bromas todo el tiempo.

Agradeceré mucho cualquier consejo que pueda ayudarme a superar mi miedo. Gracias.

Respondido por Kristina Randle, Ph.D., LCSW el 2018-05-8

A.

Hay varias formas de abordar esta situación. La forma más eficaz sería consultar a un psicoterapeuta, específicamente a un experto en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Unas pocas sesiones pueden ser todo lo que necesita para eliminar este problema de su vida.

Si el asesoramiento no es una opción para usted, existen otras posibilidades. Los medicamentos psiquiátricos pueden ayudar a reducir la ansiedad que siente cuando se encuentra en lugares públicos. Quizás su médico de atención primaria o un psiquiatra podrían recetarle un medicamento para ayudarlo a lidiar con este problema específico. Muchas personas informan que tomar un medicamento antidepresivo o un medicamento contra la ansiedad les ayuda en situaciones similares a la suya. Algunos solo necesitan la medicación temporalmente. Ese puede ser tu caso.

Obligarse a participar en los comportamientos que más le asustan suele ser el mejor método para superar el miedo. Enfrentar su miedo puede ser el método más desafiante, pero a menudo el más efectivo.

La hiperintención puede estar funcionando en esta situación. La hiperintención esencialmente significa que el enfoque intenso en su miedo lo empeora. Casi se convierte en una profecía autocumplida. Cuanto más "vida" le dé al miedo, más se intensificará. La solución puede ser hacer lo contrario de lo que haría normalmente en situaciones de miedo. También puede cambiar su enfoque. La lectura no parece funcionar.

Un enfoque cognitivo de este problema sería analizar su pensamiento para determinar si su proceso de pensamiento es lógico. En esta situación, cree y está completamente convencido de que los demás lo están mirando. Si estamos explorando su creencia desde una perspectiva puramente lógica, nos viene a la mente una pregunta: ¿Qué induciría a personas al azar a observarlo?

Además, parte del enfoque cognitivo consiste en buscar pruebas que demuestren que su creencia es correcta. Es importante tener en cuenta que el hecho de que alguien crea que algo es cierto no significa que lo sea. Mi presunción es que no hay evidencia que apoye su creencia de que otros lo están mirando. Eso lo convertiría en un miedo infundado. Si ese es el caso, entonces no debe permitirse creer en ninguna idea que no sea lógica ni esté respaldada por pruebas.

Si este problema persiste, es posible que desee consultar a un terapeuta. Consulte la pestaña Buscar ayuda en la parte superior de esta página para obtener ayuda. También puede beneficiarse de la lectura de libros de autoayuda, incluidos los escritos por David Burns. Muchas personas han descubierto que sus libros son particularmente útiles. Espero que esto ayude. Por favor cuídate.

Dra. Kristina Randle