Prevención y alivio del dolor de espalda
Para recuperarse y permanecer sin dolor, siga el plan de tratamiento que su médico le describió. Asegúrese de realizarse chequeos regulares y dígale a su médico si no está mejorando.
Los cambios en el estilo de vida son el mejor camino hacia el bienestar.
Los cambios en el estilo de vida son el mejor camino hacia el bienestar. Si fuma, ahora es el momento de dejar de fumar; Si tiene sobrepeso, ahora es el momento de perder peso. Los pacientes que fuman, son obesos o tienen problemas psicológicos tienen más problemas para recuperarse de la cirugía. Fumar en particular afecta negativamente el proceso de fusión y curación. Tómese el tiempo para aprender, adaptarse y adoptar hábitos que lo ayudarán a preservar su columna vertebral en los años venideros.Mire nuestra presentación de diapositivas sobre 6 malos hábitos cotidianos que podrían estar lastimándole la espalda y aprenda a reemplazar sus malos hábitos, como tener una mala postura, con otros saludables.
Los problemas de espalda se pueden prevenir con algunas medidas simples:
- Siéntate y párate correctamente
- Haga ejercicio regularmente (el ejercicio aeróbico es especialmente bueno)
- Alcanzar y mantener un peso saludable.
- Deja de fumar
- Coma saludablemente (una dieta equilibrada, baja en grasas y rica en frutas y verduras)
- Levante con seguridad (vea los consejos a continuación)
- Usa el cinturón de seguridad
- Use equipo deportivo adecuado
Consejos para reducir el riesgo de lesiones en la espalda al levantar objetos
- Antes de levantar algo, piense detenidamente cómo lo hará.
- Párese cerca del objeto, y si lo colocará en un estante alto, asegúrese de que también esté lo suficientemente cerca del estante.
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y dobla las rodillas, en lugar de doblarte desde la cintura para levantar el objeto.
- A medida que levanta, aproveche su fuerza central apretando los músculos del estómago.
- Los músculos de las piernas (no los músculos de la espalda) deberían hacer la mayor parte del trabajo, así que no bloquee las rodillas mientras levanta.
- Para evitar torcer su cuerpo, especialmente mientras sostiene el objeto, apunte los dedos de los pies en la dirección que desea mover y gire en esa dirección.
- Para objetos especialmente pesados, obtenga ayuda.
Puede comenzar a mejorar su espalda hoy usando la mecánica corporal adecuada. Mejore su postura al eliminar la posición de la cabeza hacia adelante y los hombros redondeados. También puedes hacer este ejercicio simple: mete la barbilla hacia atrás, aprieta los omóplatos y une los brazos detrás de ti mientras aprietas los omóplatos. Mantenga la cuenta hasta cinco y repita varias veces al día. Ejercicios como este aumentarán la movilidad en el cuello y la espalda. Alinearán su columna vertebral, lo que hará que sea más fácil pararse correctamente y reducirá la posibilidad de futuros dolores de espalda.
Cuidar su espalda es un esfuerzo de por vida. ¡Sigan con el buen trabajo!
