Por qué (y cómo) debería practicar la gratitud a diario

Desarrolle hábitos diarios que se centren en utilizar la gratitud para ser más feliz.

La gratitud es una forma de pasar rápidamente de un sentimiento negativo a un estado mental más positivo.

Todos enfrentan luchas y conflictos en su vida, especialmente ahora. Algunas personas son tan buenas para lidiar con el estrés, que parece que su vida es perfecta.

Aunque establecer prácticas saludables es muy útil, la vida de nadie es perfecta. Seamos realistas, algunos días son mejores que otros.

Dado lo difícil que puede ser la vida cuando no tienes suerte, es fácil caer en una depresión. En momentos como estos, sentir lástima por uno mismo es natural, incluso inevitable. Pero puede convertirse rápidamente en un problema si se prolonga durante demasiado tiempo.

Sumergir el dedo del pie en la depresión para sentir lo que necesita es un paso esencial e importante para reconocer una pérdida. Sin embargo, no puedes quedarte allí.

Permanecer demasiado tiempo en una depresión puede convertirse en depresión, que puede consumirlo. Por lo tanto, es importante aprender formas de reemplazar la autocompasión con sentimientos más útiles.

La gratitud es un concepto simple, pero no siempre fácil de poner en práctica. No es fácil estar agradecido por lo que tienes y entrenarte para no concentrarte en lo que no tienes.

Muchos de nosotros estamos entrenados para enfocarnos en lo que falta en nuestras vidas. Establecer una actitud de gratitud nos ayuda a estar presentes a lo que tenemos y a tomarnos un minuto para estar agradecidos por ello.

Practicar la gratitud te recuerda que debes hacer una pausa, dejar de lado tus preocupaciones y tensiones, y tomarte un momento para apreciar todo lo bueno de tu vida. También puede manifestarse como alegrarse de que alguien o algo sea parte de su vida.

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Aquí hay 6 beneficios de la gratitud que debe conocer.

1. Fortalece su relación.

Si está agradecido de tener una persona especial en su vida, es menos probable que la dé por sentada.

Practicar la gratitud por ellos y por otras cosas en tu vida te hace más feliz. Y cuando estés más feliz, es más probable que nutras tus relaciones cercanas.

2. Mejora la salud física y mental.

Las personas que practican la gratitud tienen más probabilidades de comer sano y hacer ejercicio.

Se sabe que una buena dieta y una actividad regular mejoran la salud mental y física. Vivir una vida equilibrada es la clave del éxito y la felicidad.

3. Modera la ira y aumenta la bondad.

Está comprobado que no se puede sentir ira y gratitud al mismo tiempo. El comportamiento agresivo es menos probable cuando se siente agradecido.

La gratitud también te anima a expresar bondad hacia los demás. Dejar de lado la ira o cualquier otra emoción negativa puede ser tan simple como cambiar sus pensamientos de negativos a positivos.

4. Aumenta la autoestima.

Cuando tienes relaciones sólidas, te sientes mejor contigo mismo. La autoestima es el resultado de crear conciencia y hacer cosas difíciles.

Centrarse en aquello por lo que está agradecido aumenta la autoestima.

5. Le ayuda a dormir mejor y más fácilmente.

Cuando estás agradecido por tu vida, estás menos estresado. Demasiado estrés puede tener un efecto negativo sobre el sueño.

Por lo tanto, practicar la gratitud y fortalecer la oración y la meditación lo lleva a un estado mental más tranquilo.

Cuando meditas, produces más ondas cerebrales theta, que imitan las disponibles en el sueño profundo. Entonces, la gratitud te ayuda a dormir mejor.

6. Cambia su perspectiva de la vida.

El optimismo es un efecto secundario positivo de practicar la gratitud con regularidad. Si te enfocas en las cosas buenas de tu vida, te preocupas menos por las cosas malas.

Pruébelo y pida una muestra aleatoria de sus amigos que hayan creado una práctica de gratitud. Generalmente, aquellos que dedican tiempo a la gratitud informarán de un enfoque mucho más positivo, de “vaso medio lleno”.

Una excelente manera de ayudarlo a concentrarse en la gratitud es establecer una práctica de diario. Este proceso se vuelve mucho más fácil cuando lo haces con regularidad. Pero crear un hábito en el vacío es difícil, no imposible.

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¡Y por mucho que nos guste creerlo, pensar en algo es absolutamente no hacer eso!

Por lo tanto, intente incorporar soluciones fáciles que pueda recordar para practicar la gratitud en su vida.

Ya sea que le resulte natural o no, sentirse agradecido es algo en lo que debe trabajar todos los días.

Aquí hay 9 de las muchas formas de desarrollar hábitos para practicar la gratitud.

• Dígales a sus seres queridos cuánto los aprecia.
• Mantenga un diario de gratitud para anotar sus momentos de gratitud.
• Agradezca a los empleados del restaurante, empleados y otras personas por su servicio.
• Evite las publicaciones y noticias negativas en las redes sociales. ¡Desenchufar!
• Cuídese con el tiempo de inactividad.
• Desarrolle hábitos saludables.
• Vive en el presente, no en el pasado ni en el futuro.
• Agrega citas inspiradoras a la decoración de tu oficina.
• Concéntrese en sus puntos fuertes, no en sus defectos.

Establecer una práctica de gratitud no solo es recomendable, sino que realmente mejorará su calidad de vida.

Practicar la gratitud se trata de estar presente y contar tus bendiciones, y puede ahuyentar tus sentimientos de tristeza y ansiedad.

El equilibrio de vida solo se alcanza cuando se aplican prácticas consistentes. La gratitud puede ser parte de su plan diario y práctica para crear alegría sostenida.

Otra forma fácil de desarrollar un hábito diario centrado en la gratitud es comenzar a meditar constantemente.

Puede utilizar aplicaciones como Calm y Headspace. Son fáciles de acceder y fáciles de recordar para usar con regularidad. Simplemente toque la aplicación en su teléfono o pídale a su dispositivo doméstico que "reproduzca la meditación de hoy".

Por lo tanto, cállate, reflexiona y agradece. No lo pienses, empieza hoy mismo.

Este artículo invitado fue publicado por primera vez por Cena Block y en YourTango.com: 6 beneficios que cambian la vida de practicar la gratitud diariamente.