Consejos para hablar con un ser querido que tiene depresión

Estos consejos ayudarán a que la conversación se desarrolle sin problemas.

Dado que la depresión afecta aproximadamente al 9,5% de los adultos estadounidenses en un año determinado, saber cómo ayudar a alguien con depresión es una habilidad importante. Pero antes de que pueda ayudar, primero necesita la forma correcta de hablar con un amigo o ser querido que cree que puede estar deprimido.

Debido a que la naturaleza misma de la depresión hace que las personas se cierren y se retraigan emocionalmente, puede ser especialmente importante que se acerque a ellos para hablar sobre su depresión, ya que es posible que no puedan pedir ayuda.

Primero que nada, no hay nada loco, débil, malo o malo en experimentar depresión. Lo que algunas personas no se dan cuenta es que la depresión es una de las principales formas de respuesta de la naturaleza al estrés.

Algunas formas en que esto sucede incluyen:

• Bajo presión, nuestro sistema nervioso autónomo está diseñado para generar una respuesta de supervivencia de lucha, huida o congelación.
• Durante tiempos de hambruna, nuestro metabolismo está diseñado para ralentizar y no quemar demasiadas calorías para aumentar la probabilidad de que sobrevivamos.
• Cuando estamos heridos, sabemos instintivamente que debemos ir a un lugar aislado para “lamernos las heridas”, lo que aumenta nuestra seguridad y brinda a nuestros cuerpos una mejor oportunidad de sanar.

Si bien nuestros entornos han cambiado, el cableado de nuestra respuesta al estrés se ha mantenido igual. Discutir, retraerse socialmente, quedarse en la cama todo el día, comer en exceso para asegurar suficientes calorías, son todas formas sutiles del instinto del cuerpo de luchar, huir o congelarse para sobrevivir a las dificultades, las heridas o el dolor.

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Existe un campo de la ciencia llamado psicoinmunoneurología, que dice que el estrés en la mente tiene un impacto directo en el cuerpo. Un ejemplo conocido de esto son las úlceras que pueden ser un resultado directo del estrés. De manera similar, la ansiedad prolongada libera mayores cantidades de adrenalina y cortisol que, con el tiempo, pueden interferir con el equilibrio químico natural del cerebro. El estrés puede ser causado por factores externos como perder un trabajo o un ser querido. El estrés también puede ser causado por factores internos como la baja autoestima o el miedo a no poder pagar las cuentas.

A medida que las personas están cada vez más sometidas a una presión cada vez mayor, es natural que los incidentes de depresión estén aumentando. Lo importante a tener en cuenta es que existe una razón legítima por la que las personas experimentan un estado de depresión incluso si la causa no está clara. La depresión suele ser situacional y temporal; y no hay absolutamente nada de qué avergonzarse. Nuestro estado de ánimo y nuestra bioquímica a menudo cambian cuando cambian las presiones externas o internas.

Si tiene un ser querido que cree que está deprimido, aquí hay cinco cosas que debe considerar al prepararse para hablar con él sobre su depresión.

1. Esté preparado para escuchar abiertamente sin juzgar.

Debido a que la depresión tiende a ser el resultado natural de experimentar presión, dificultad o dolor, la persona puede necesitar valor para abrirse a usted y puede sentirse extremadamente vulnerable. Haga todo lo que pueda para ayudarlos a sentirse seguros al compartir. Sé gentil. Haga preguntas para atraerlos y esté preparado para que no siempre le guste o no esté de acuerdo con lo que escuche. No importa qué, no juzgues. Recuerde que los sentimientos no están mal y los sentimientos no están bien. Los sentimientos simplemente son. Escucharlos y reconocerlos como válidos es el primer paso para ayudar a la persona a sanar.

2. Honre el derecho de la persona a sentir sus emociones, sean las que sean.

Al tratar de ayudar, es posible que queramos hacer que los sentimientos negativos desaparezcan descartándolos o diciéndole a la persona que está equivocada que sienta lo que siente. A veces, escuchar la angustia de otra persona puede causar nuestra propia angustia y es muy natural querer alejar los sentimientos incómodos. Sin embargo, si inadvertidamente intenta cambiar los sentimientos de alguien antes de que esté listo para cambiar, la persona puede simplemente argumentar sus sentimientos mucho más fuerte para tratar de hacerle entender o callarse y dejar de hablar porque ahora ha demostrado que no lo hace. no entiendo.

Cuando se trata de manejar los sentimientos, la mejor salida es a través. Una declaración simple como, "No te culpo por sentirte así" puede mantener el diálogo fluido y ayudar a la persona a encontrar alivio.

3. Sea comprensivo y afirmativo.

Dado que la depresión es la respuesta fisiológica de cómo interpretamos el estrés, es importante reconocer que la persona deprimida puede tener una capacidad limitada para utilizar su perspectiva completa. Si bien el vaso puede estar medio lleno para usted, es posible que la persona deprimida solo pueda ver la parte que está vacía y lo que es obvio para usted puede ser invisible para ella.

Las personas deprimidas son a menudo aquellas que se establecen expectativas irrealmente altas para sí mismas. Pueden tener una autoimagen irrazonablemente baja que se define a sí mismos como perezosos, inútiles o incapaces de experimentar dificultades o de no rendir al máximo. Recuérdeles que estar deprimido no significa que estén defectuosos o rotos. Señale todo lo que pueda para afirmar su fe en ellos y darles un sentido renovado de confianza en sí mismos y esperanza.

Prueba: ¿Por qué me siento deprimido (y qué puedo hacer al respecto)?

4. No tenga miedo de hacer preguntas relacionadas con la seguridad.

Debido a que la depresión abarca una amplia gama, desde el mal humor general hasta el suicidio, puede ser incómodo saber qué preguntas hacer y cuáles omitir. La regla general que utilizo es, si se te pasa por la cabeza, pregúntale.

Recuerde que la depresión es una forma del instinto de huida. Para escapar del dolor, las personas pueden emplear una variedad de tácticas peligrosas, desde el uso excesivo de drogas o alcohol, hasta cortarse, morir de hambre, huir de casa o la forma más extrema de huida, el suicidio. Si le preocupa que alguien a quien ama pueda estar haciendo cosas que pongan en peligro su seguridad o tenga pensamientos de hacerse daño, pregúntele directamente. Si es así, ayúdelos a obtener ayuda profesional. Incluso si no quieren la ayuda, puede salvarles la vida.

5. Pregúnteles qué puede hacer usted para ayudar.

Las personas que están deprimidas a menudo se sienten desesperadas o inadecuadas para necesitar ayuda, por lo que es posible que no la pidan. Pregúnteles si hay algo que pueda hacer para ayudarlos. A veces, es posible que no sepan lo que necesitan, pero muchas veces lo harán. Las necesidades de cada persona serán diferentes pero toma en serio lo que te digan y haz lo que puedas. Si bien es aconsejable y puede ser necesario hablar con un médico o terapeuta, nunca subestime el valor de su propia capacidad para ayudar también a otro ser humano simplemente escuchándolo, preocupándose y estando dispuesto a ayudarlo.

Hablar con un ser querido que puede estar deprimido puede resultar incómodo, pero como la depresión es natural, es algo que la mayoría de nosotros experimentará en algún momento de nuestra vida. Afortunadamente, gran parte del tiempo la depresión es temporal e incluso en el caso de que sea crónica, existen medicamentos que pueden ayudar. Los estudios demuestran que cambiar nuestras asociaciones a través de la conversación también puede cambiar la química del cerebro, por lo que hablar con alguien que te importa puede ser lo que marca la diferencia.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: Cómo hablar con alguien que amas cuando está deprimido (para que puedas ofrecer apoyo).