Cómo levantarse de la cama cuando está deprimido
La respuesta honesta es que no lo sé.
Mi cama nunca ha sido un santuario. No porque sea disciplinado, sino porque tengo recuerdos muy dolorosos de la escuela primaria de la depresión severa de mi madre: su vida en su cama. Cuando era mucho más joven que mis hijos ahora, me desperté para ir a la escuela, preparé el desayuno y el almuerzo y caminé a la escuela. Cuando volví a casa, alrededor de las 3 de la tarde, a veces mi madre todavía estaba en la cama, a menudo llorando.
No la culpo por su depresión. He llorado horas y horas frente a los niños y desearía poder recuperar esos recuerdos. Sin embargo, me prometí a mí mismo en algún lugar de ese dolor que nunca usaría mi cama como escape, especialmente cuando tuviera niños pequeños. Incluso hoy, la idea de un día de pijamas me enferma.
Por lo tanto, le planteé la pregunta de cómo se levanta de la cama a mi comunidad y a un experto. Esto es lo que tenían que decir.
1. Siéntete deprimido (o prepárate para las voces)
Robert Wicks, psicólogo y autor del exitoso libro Riding the Dragon, ha interrogado a los profesionales en Camboya después de años de tortura y fue responsable del interrogatorio psicológico de los trabajadores humanitarios evacuados de Ruanda durante la sangrienta guerra civil del país. Supuse que sería un buen experto para preguntar sobre la debacle de la cama.
“Una persona deprimida me dijo: 'No pude hacer nada de lo que me pediste en nuestra última sesión. Estaba demasiado deprimido para levantarme de la cama ”, me dijo Wicks. “Dije: 'Ah, eso es culpa mía. Debería haberte advertido que esas voces estarían ahí y responder diciendo: Sí, estoy deprimido pero voy a estar deprimido afuera. La actividad y la depresión no les gusta vivir juntas ".
Cuando realmente no quiero hacer algo, hago todo lo posible por detener la actividad cerebral conocida como pensar, ponerme en modo automático y "simplemente aparecer", como me dijo una vez un entrenador de carreras.
Prepararse con anticipación para estos pensamientos también es útil, como dijo Wicks, para que no te tomen por sorpresa cuando intenten manipularte para que te quedes bajo las sábanas. Y una vez que su cuerpo está en movimiento, es mucho más fácil mantenerlo en movimiento.
2. Simplemente ve a la ducha (o divide las cosas en pequeños pasos)
Mi consejo estándar para cualquiera que se dirija al Gran Agujero de la Depresión es este: “Tómelo 15 minutos a la vez. No mas que eso." Porque cada vez que hago precisamente eso, pensar solo en aquellas cosas que necesitan ser manejadas en los próximos 900 segundos, respiro aliviado y, a veces, incluso puedo tocar un borde de esperanza.
Michelle, de Project Beyond Blue, usa el mismo sistema para levantarse de la cama. Pensé que valía la pena transmitir su diálogo interno a los demás:
“Lo que me funciona en los días malos es dividir las cosas en pequeños, pequeños pasos. Entonces comencé a decirme a mí mismo: 'No tengo que ir a trabajar, solo necesito darme una ducha'. Luego, 'No tengo que ir a trabajar, solo necesito desayunar'. Luego, 'No tengo que ir a trabajar, solo tengo que lavarme los dientes'. Luego, 'No tengo que ir a trabajar, solo necesito subir al tren'. Me hizo sentir como Podía echarme atrás tan pronto como algo se volviera demasiado y, por lo general, terminaba en el trabajo tomándome las cosas con calma así. Suena loco y demasiado simple, pero marcó una gran diferencia para mí cuando luché por levantarme de la cama ".
3. Soborne usted mismo
Laurie, de la comunidad, se levanta de la cama recordándose lo mejor que se sentirá después del café y recordando lo mucho que le encanta escuchar música en su iPod mientras viaja.
Su sabiduría me recordó los trucos que Ben, mi compañero de carrera de 85 años (soy un corredor lento), solía emplear para hacerme trotar 18 millas mientras entrenamos para un maratón. Una hora antes de nuestra carrera, trazaba el rumbo y escondía bombones y refrescos detrás de los árboles cada dos millas. Hacia el final, cuando pensé que no podía correr más, todo lo que tenía que hacer era visualizar los Jolly Ranchers de sandía en la siguiente parada. (Y me preguntaba por qué correr me hacía subir de peso).
4. Obtenga una razón (o un propósito)
Me disculpo de antemano por los comentarios airados que probablemente provocará esta sugerencia: "¿Crees que es mi elección estar deprimido?" "¿Crees que estoy en la cama porque no tengo una razón para levantarme?" Bueno no. Sé de personas con discapacidad psicomotora que, literalmente, no pueden levantarse de la cama sin ayuda.
Sin embargo, también sé que la mayoría de las personas que respondieron a esta pregunta, cómo levantarse de la cama, me dijeron que necesitaban algo que hacer para mantenerlos verticales por la mañana. A pesar de que odian tener que levantarse a una hora impía cinco veces a la semana para un trabajo que no les gusta, están contentos de tener el trabajo, porque su trabajo les da la estructura que es fundamental para su recuperación.
Cuando mi madre estaba tratando de salir de su oscuridad, un terapeuta le recomendó que consiguiera un trabajo, cualquier tipo de trabajo, para dejar de pensar en su tristeza. Así que se convirtió en anfitriona en un buen restaurante y trabajó en el turno de desayuno y almuerzo tardío. Creo que ese fue el comienzo de su proceso de curación. Sé que hizo que los niños fueran mucho más felices.
No tiene por qué ser un trabajo estresante de 9 a 5, por supuesto. Aceptar cuidar de un vecino anciano o cuidar de la mascota de un amigo, o ofrecer su tiempo como voluntario en el Boys & Girls Club puede darle un sentido de propósito que exige levantarse de la cama.
Únase a la conversación "Levantarse de la cama por la mañana" en Project Beyond Blue, la nueva comunidad de depresión.
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
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