5 consejos para lidiar con la culpa

La culpa tiene una forma increíble de aparecer incluso cuando apenas estamos haciendo nada.

La mayoría de nosotros aprendemos a sentirnos culpables durante el desarrollo infantil normal. La culpa nos da pistas cuando nos hemos salido de los límites de nuestros valores fundamentales. Nos hace asumir la responsabilidad cuando hemos hecho algo mal y nos ayuda a desarrollar un mayor sentido de autoconciencia. El sentimiento de culpa nos obliga a examinar cómo nuestro comportamiento afecta a los demás y a realizar cambios para no volver a cometer el mismo error.

¿Cómo podemos aprender a lidiar con la culpa, aceptándola cuando es apropiado y dejándola ir cuando es innecesaria?

1. ¿Es apropiada esta culpa y, de ser así, cuál es su propósito?

La culpa funciona mejor para ayudarnos a crecer y madurar cuando nuestro comportamiento ha sido ofensivo o dañino para los demás o para nosotros mismos. Si nos sentimos culpables por decir algo ofensivo a otra persona, o por centrarnos en nuestras carreras con una semana laboral de 80 horas sobre nuestra familia, esa es una señal de advertencia con un propósito: cambia tu comportamiento o alejarás a tus amigos o familiares. . Todavía podemos optar por ignorar nuestra culpa, pero luego lo hacemos bajo nuestro propio riesgo. Esto se conoce como culpa "saludable" o "apropiada" porque tiene un propósito al tratar de ayudar a redirigir nuestra brújula moral o conductual.

El problema surge cuando no necesitamos reexaminar nuestro comportamiento o hacer cambios. Por ejemplo, muchas madres primerizas se sienten mal por volver a trabajar a tiempo parcial, temen que pueda causar daños desconocidos al desarrollo normal de sus hijos. Sin embargo, ese no es el caso en la mayoría de las situaciones y la mayoría de los niños tienen un desarrollo normal y saludable incluso cuando ambos padres trabajan. No hay nada de qué sentirse culpable, pero todavía lo hacemos. Esto se conoce como culpa "malsana" o "inapropiada" porque no tiene ningún propósito racional.

Si te sientes culpable por comer cinco barras de chocolate seguidas, esa es la forma en que tu cerebro intenta hacerte llegar el mensaje sobre un comportamiento que probablemente ya reconoces que es un poco extremo. Tal comportamiento puede ser autodestructivo y, en última instancia, perjudicial para su salud y bienestar. Entonces, el propósito racional de esta culpa es simplemente intentar convencerlo de que cambie este comportamiento.

2. Hace cambios, en lugar de revolcarse en la culpa.

Si su culpa es por un propósito específico y racional, por ejemplo, es una culpa sana, tome medidas para solucionar el problema de conducta. Si bien muchos de nosotros somos glotones del autocastigo, la culpa continua nos agobia a medida que intentamos avanzar en la vida. Es bastante fácil disculparnos con alguien a quien hemos ofendido con un comentario descuidado. Es un poco más desafiante no solo reconocer cómo su carrera de 80 horas a la semana puede estar perjudicando a su familia, sino también cambiar su horario de trabajo (asumiendo que había razones legítimas para trabajar 80 horas a la semana en primer lugar ).

La culpa sana nos dice que debemos hacer algo diferente para reparar las relaciones importantes para nosotros (o nuestra propia autoestima). El propósito de la culpa malsana, por otro lado, es solo hacernos sentir mal.

Si bien a veces ya sabemos la lección que la culpa está tratando de enseñarnos, volverá una y otra vez hasta que realmente hayamos aprendido la lección por completo. Puede ser frustrante, pero parece ser la forma en que la culpa funciona para la mayoría de las personas. Cuanto antes "aprendamos la lección", por ejemplo, hacer las paces, trabajar para no tener el mismo comportamiento hiriente en el futuro, etc., más pronto desaparecerá la culpa. Si tiene éxito, nunca volverá por ese problema.

3. Acepte que hizo algo mal, pero luego siga adelante.

Si hizo algo malo o hiriente, tendrá que aceptar que no puede cambiar el pasado. Pero puede enmendar su comportamiento, cuando sea apropiado. Hazlo, discúlpate o compensa el comportamiento inapropiado de manera oportuna, pero luego déjalo ir. Cuanto más nos enfoquemos en creer que necesitamos hacer algo más, más nos seguirá molestando e interfiriendo con nuestras relaciones con los demás.

La culpa suele ser muy situacional. Eso significa que nos metemos en una situación, hacemos algo inapropiado o hiriente, y luego nos sentimos mal por un tiempo. O el comportamiento no fue tan malo o el tiempo pasa y nos sentimos menos culpables.Si reconocemos el comportamiento problemático y tomamos medidas más temprano que tarde, nos sentiremos mejor acerca de las cosas (y también la otra persona) y la culpa se aliviará. Sin embargo, obsesionarse con ello y no adoptar ningún tipo de comportamiento compensatorio (como disculparse o cambiar el comportamiento negativo de uno) mantiene los malos sentimientos. Acepte y reconozca el comportamiento inapropiado, haga las paces y luego siga adelante.

4. Aprenda de los errores.

El propósito de la culpa no es hacernos sentir mal por el simple hecho de hacerlo. La culpa legítima es tratar de llamar nuestra atención para que podamos aprender algo de la experiencia. Si aprendemos de nuestro comportamiento, será menos probable que lo volvamos a hacer en el futuro. Si accidentalmente dije algo insultante a otra persona, mi culpa me dice que debo (a) disculparme con la persona y (b) pensar un poco más antes de abrir la boca.

Si su culpa no está tratando de corregir un error real que cometió en su comportamiento, es una culpa malsana y no hay mucho que necesite aprender. En lugar de aprender a cambiar ese comportamiento, una persona puede intentar comprender por qué un comportamiento simple por el que la mayoría de las personas no se sentiría culpable les hace sentir culpables. Por ejemplo, me sentí culpable por pasar algún tiempo jugando durante las horas normales de trabajo. Pero, dado que trabajo para mí, realmente no cumplo con "horas de trabajo regulares". Es difícil para mí cambiar esa mentalidad después de años de trabajar para otros.

5. Reconozca que nadie es perfecto.

Ni siquiera nuestros amigos o familiares que parecen llevar una vida perfecta y sin culpa. Luchar por la perfección en cualquier parte de nuestra vida es una receta para el fracaso, ya que nunca se podrá alcanzar.

Todos cometemos errores y muchos de nosotros vamos por un camino en nuestras vidas que puede hacernos sentir culpables más adelante, cuando finalmente nos damos cuenta de nuestro error. Sin embargo, la clave es darse cuenta del error y aceptar que solo eres un humano. No se involucre en días, semanas o meses de culparse a sí mismo, golpeando su autoestima porque debería haberlo sabido, debería haber actuado de manera diferente o debería haber sido una persona ideal. Tú no lo eres y yo tampoco. Eso es solo la vida.

La culpa es una de esas emociones que sentimos que nos está diciendo algo importante. Tenga en cuenta que no todas las emociones, y ciertamente no todos los sentimientos de culpa, son racionales y tienen un propósito. Concéntrese en la culpa que causa daño a sus seres queridos o amigos. Y recuerde ser escéptico la próxima vez que se sienta culpable: ¿está tratando de enseñarle algo racional y útil sobre su comportamiento, o es solo una respuesta emocional e irracional a una situación? La respuesta a esa pregunta será su primer paso para ayudarlo a enfrentar mejor la culpa en el futuro.

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Este artículo se ha actualizado a partir de la versión original, que se publicó originalmente aquí el 27 de noviembre de 2007.