Cómo evitar que el "miedo a perderse" arruine su carrera

Lo has sentido antes. Estás en casa un viernes por la noche con Tanque de tiburones en la televisión, con un vaso frío de Pinot Grigio en la mano, sintiéndose ansioso e inseguro en lugar de relajado y seguro de sí mismo, todo porque echó un vistazo a su cuenta de Instagram y vio la prueba de que todos sus amigos, colegas e incluso su tonto primo más joven lo están viviendo. Demasiado para disfrutar de una rara noche de descanso y tranquilidad, muy necesaria para la restauración mental.

FOMO (Fear of Missing Out) es un fenómeno poderoso, el equivalente del siglo XXI a mantenerse al día con los Jones. Gracias a las redes sociales y la tecnología digital, nos enfrentamos a comparaciones constantes de nuestras vacaciones, nuestra ropa, nuestras relaciones, nuestra vida social, incluso nuestras elecciones de vida, con las de los demás. Naturalmente, esa corriente de perfección siempre presente nos deja sintiéndonos mal.

Empiezas a cuestionarte y a dudar de ti mismo, pensando cosas como: ¿De dónde saca esos increíbles atuendos de poder? Mi escritorio parece un desastre, no un bonito tablero de Pinterest. Ojalá pudiera permitirme una semana en el Mediterráneo con el salario que gano.

Dejar que FOMO te lleve a sentirte mal con tu vida personal es una cosa. Pero dejar que interfiera con su carrera puede ser aún más perjudicial.

Una rama tóxica de FOMO es lo que yo llamo Oportunidad FOMO, o miedo a perderse cuando se trata de una carrera y desarrollo profesional. Cuestionar y dudar constantemente de los elementos de su vida laboral puede afectar negativamente su desempeño, su sentido de satisfacción laboral y su felicidad en la vida laboral.

¿Crees que podrías sufrir de Opportunity FOMO? Hágase estas preguntas:

• ¿Dice que sí a todas las oportunidades laborales que se le presentan, justificándolas diciendo que esto puede ser una "gran oportunidad" potencial?
• ¿Se sobre-programa, comprometiéndose con eventos de networking u oportunidades de aprendizaje como seminarios web, clases o talleres porque se sentirá como un fracaso si no dedica cada segundo de su tiempo libre a impulsar su carrera?
• ¿Se cuestiona constantemente sus opciones de equilibrio entre el trabajo y la vida privada (como preguntarse distraídamente qué está sucediendo en la oficina mientras sale a almorzar con un compañero de trabajo o consultar el correo electrónico del trabajo mientras se relaja con su cónyuge), por lo que no está completamente presente en ninguna de las áreas?
• ¿Tienes a menudo dudas sobre tu trayectoria profesional en comparación con las que ves en Linkedin, escuchas sobre la hora feliz con tus amigos de la universidad o lees en blogs?
• ¿Con frecuencia se siente excluido cuando no está incluido en una reunión o cuando no se le consulta sobre una decisión?
• Si no puede asistir a una conferencia o evento, ¿está ansioso por no crear conexiones valiosas que podrían llevar su carrera al siguiente nivel?

Si es honesta consigo misma y cree que puede haber sido presa de Opportunity FOMO, es posible que también esté experimentando el síndrome de impostor, una creencia que prevalece entre las mujeres trabajadoras de alto poder en la que se siente inadecuada y no calificada para su función o estado, viviendo con el miedo constante de ser "descubierto". En otras palabras: si tiene un miedo frenético de perder oportunidades de trabajo, podría ser porque tiene un miedo aún más profundo de que sus colegas descubran que es una especie de estafador de carrera. (Tenga la seguridad: ¡no lo está!)

Tanto Opportunity FOMO como Impostor Syndrome agregan estrés adicional a su vida. Pero hay esperanza. Consulte estas estrategias para ayudarlo a calmarse y poner las cosas en perspectiva.

Hacer una verificación de la realidad de las redes sociales

Seamos realistas: claramente no puedes (y no quieres) renunciar a las redes sociales por completo. Pero tu lata entrénate para verlo a través de una lente diferente. Aquí está la cuestión: las redes sociales presentan lo mejor de la vida de una persona. Mire a través de su propia cámara en su teléfono. ¿No hay al menos un puñado de fotos que tomaste en un momento dado y luego elegiste la que tenía la mejor luz o la que tenía el mejor ángulo para publicar?

Cada uno de nuestros perfiles de redes sociales brinda la oportunidad de seleccionar una cápsula pulida de nosotros mismos. Solo twitteamos enlaces a artículos interesantes que no nos avergonzaríamos de que nos sorprendieran leyendo. Publicamos actualizaciones de estado de los hitos de los que estamos orgullosos o sobre los que buscamos atención en secreto. Publicamos publicaciones en blogs que nos retratan como inteligentes, ingeniosos o exitosos. Lo que lees en tu pantalla es no la realidad completa.

La vida es complicada y complicada. Los caminos profesionales no son líneas rectas. Y no tienes idea de cuánto tiempo ahorró alguien para pagar esas vacaciones en el Mediterráneo (o cuánto negoció en su última oferta de trabajo para poder pagarlo).

Recuerda que el trabajo es infinito, pero el tiempo es finito

Acepta que no puedes hacerlo todo. Traducción: definitivamente te perderás cosas. Pero no te matará ni matará tu carrera. Puede ser útil repetir para recordarse a sí mismo: “El trabajo es infinito, pero el tiempo es finito. "Es cierto, siempre hay más tú podría estar haciendo en su trabajo. Sin embargo, cuanto más duro lo uses y más altos sean los estándares que te impongas, más rápido te quemarás.

No se tambalee en territorio adicto al trabajo. Una vida significativa se compone de mucho más que un título de trabajo y lo aplastará en el lugar de trabajo si se siente satisfecho fuera de del lugar de trabajo también.

Desmantelar el engaño de la carrera FOMO

Cuando sienta miedo de perder oportunidades laborales, ya sea que esté suspirando por un trabajo en una industria emergente o que lo pasen por alto para un nuevo comité de liderazgo ejecutivo, ponga su límite de investigación y obtenga más información. Las cosas no siempre son lo que parecen y descubrir más detalles podría aliviar su inquietud.

Por ejemplo, si está estresado porque una conferencia a la que no puede asistir va a estar repleta de contactos potenciales, envíe un correo electrónico a los organizadores para tener una idea de quién asistirá exactamente. Existe la posibilidad de que esté exagerando el prestigio de la audiencia, provocando preocupaciones y estrés innecesarios. Si los influencers clave será Esté allí, comuníquese (consulte la estrategia de RO de Molly Ford para obtener un guión exacto) y aproveche el hecho de que están en la ciudad para planificar una reunión que también se adapte a su horario. Ganar-ganar.

Si está desanimado por haber sido ignorado por una promoción excelente que fue (exasperantemente) a un compañero de trabajo que no puede soportar, pídale más información a su jefe. ¿Hay alguna habilidad específica que sería inteligente para que usted se fortaleciera? ¿Hay otro camino de crecimiento que ella tenía en mente para ti, con tu propia promoción en camino?

O digamos que está celoso del nuevo trabajo de un antiguo colega o de una industria en la que trabaja su ex alumno de la universidad. Solicite una entrevista informativa. Cuando escuche sobre el meollo del trabajo, puede ayudarlo a pasar de sentir que se está perdiendo algo a apreciar su propio trabajo actual.

En última instancia, vivir en un estado de deseo perpetuo no es productivo. Dejar que Opportunity FOMO lo consuma no garantizará que forme parte de los mejores proyectos con las personas más conectadas, maximizando su potencial de ganancias y haciéndolo sentir realizado. Esa visión es tan poco realista como las publicaciones en las redes sociales que hacen que la vida de tus amigos parezca encantadora.

La vida es demasiado corta para FOMO. Después de todo, YOLO.

Melody J. Wilding ayuda a emprendedores y profesionales ambiciosos a dominar su psicología interior para alcanzar el éxito y la felicidad. Obtenga herramientas gratuitas para un mejor equilibrio entre su carrera y su vida en melodywilding.com.