Encontrar su sí: una poderosa estrategia para pasar de hábitos negativos a hábitos positivos

Prueba este breve experimento y repítete las siguientes afirmaciones: Quiero dejar de comer comida chatarra. Quiero dejar de gritarles a mis hijos. Quiero dejar de preocuparme por cosas que no puedo controlar. (Siéntase libre de sustituir los comportamientos que podrían ser más relevantes en su vida).

Observe cómo se siente esto en su cuerpo cuando se dice estas cosas. ¿Se siente apretado y constreñido o más abierto y expansivo? ¿Se siente motivado y con energía para cambiar estos hábitos, o tiende a sentirse estancado, cerrado o tal vez incluso con algún sentimiento de culpa o vergüenza?

Ahora pruebe estas declaraciones (y nuevamente siéntase libre de cambiarlas para que se ajusten a los comportamientos que son relevantes en su vida): Quiero comprometerme a elegir alimentos que apoyen y nutran una salud y plenitud radiantes. Quiero criar a mis hijos para que se sientan profundamente apoyados y valorados; Quiero participar plenamente en tantos momentos preciosos y presentes de mi vida como sea posible. Observe cómo se siente esto en su cuerpo mientras dice estas cosas y hágase las mismas preguntas que las anteriores.

Lo más probable es que estas primeras y segundas declaraciones tengan un tono de sentimiento diferente para ti.

Para simplificar aún más este experimento, puede decir la palabra "no" en voz alta varias veces y notar lo que sucede en su cuerpo. Ahora diga la palabra "sí" varias veces. Para la mayoría de las personas, la primera tiene la sensación de resistirse o rechazar algo, y se siente constreñida y cerrada, mientras que la segunda tiene la sensación de abrazar o avanzar hacia algo que es más energizante, abierto y esperanzador.

Centrándose en el "Sí"

Según el trabajo de la investigadora y psicóloga de la salud Kelly McGonigal, centrarse en aquello a lo que puede decir "sí", elegir un compromiso basado en valores que refleje algo importante para usted en su vida y tomar una acción positiva hacia algo, son formas más efectivas de cambiar el comportamiento que tratar de decir que no a algo o tratar de dejar de participar en un comportamiento con el que no está satisfecho. En otras palabras, comprometerse con lo que quiere es más poderoso que tratar de resistir algo que no quiere.

Por simple que parezca este cambio, es una idea nueva para muchas personas, especialmente cuando se trata de querer cambiar comportamientos difíciles. Está en la naturaleza humana querer resistir, rechazar y luchar contra lo que es desagradable o indeseable. Además, es común ser autocríticos y castigarnos cuando no somos capaces de dejar de tener un comportamiento inútil. A veces pensamos que si somos duros con nosotros mismos, esto nos ayudará a mantener nuestras metas. Según la investigadora Dra. Kristen Neff, la investigación es bastante convincente para respaldar el poder de la autocompasión sobre la autocrítica, como un vehículo para el cambio de comportamiento.

Sé que para mí, durante mi adolescencia y en mis primeros años universitarios, luché con una relación muy poco saludable con la comida y una imagen corporal negativa. Me daba atracones y luego trataba de castigarme restringiendo mi alimentación. Me reprendía a mí mismo y me avergonzaba cuando no podía cumplir mis objetivos de eliminar la comida chatarra y perder peso. Entonces, un día, leí un libro que cambió completamente mi enfoque y cómo me estaba acercando a mis objetivos. Era un libro sobre los beneficios del ejercicio aeróbico y despertó mi interés en volverme más saludable y más fuerte al agregar un comportamiento positivo en lugar de tratar de eliminar uno negativo.

A medida que avanzaba hacia la incorporación de este nuevo comportamiento (ejercicio) en mi vida, mi lucha con la comida comenzó a desvanecerse. Ya no luchaba contra mí mismo y me concentraba en decir "no" constantemente durante el día; en cambio, estaba diciendo “sí” a algo que encontré significativo y que disfruté. Cuando miro hacia atrás y veo otros grandes cambios en mi vida, también implicaron decir "sí" a algo en lugar de decir "no" y tratar de evitar hacer algo (que a menudo no funcionaba).

Encontrar su SÍ

Así que te invito a que te preguntes a qué podrías decirle SÍ en tu vida hoy. En lugar de intentar detener algo que no funciona, ¿qué podría agregar a su vida que abarque un valor que sea profundamente importante para usted? Por ejemplo, en lugar de tratar de dejar de ver televisión en exceso o de jugar con su teléfono por la noche, puede concentrarse en agregar 30 minutos de tiempo de calidad con sus hijos, pareja o amigos cada noche, y notar cómo eso cambia su experiencia con la televisión. .

Aquí hay algunas preguntas que puede hacerse para comenzar:

1. ¿A qué quieres decir que sí, perseguir, crear o cultivar en tu vida?
2. ¿Cuál es tu PORQUÉ? Por qué esto es importante para ti? ¿Cómo se conecta con tus valores más profundos sobre cómo quieres vivir tu vida?
3. ¿Qué puede hacer hoy y qué acciones pequeñas, específicas y comprometidas puede tomar cada día que sean consistentes con sus valores a largo plazo? (De la pregunta 2).
4. ¿Cómo podría su diálogo interno (esa voz en su cabeza y las cosas que se dice a sí mismo durante todo el día) apoyar sus metas a largo plazo y ser compasivo con usted mismo cuando está luchando? En otras palabras, imagina lo que le dirías a un buen amigo que está tratando de decir "sí" a algo en su vida y que, en ocasiones, experimenta contratiempos, eso sería de apoyo y aliento. Intenta hablarte a ti mismo de esa manera.

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