"Nunca podría hacer eso" y otros mitos que nos contamos a nosotros mismos

Hay cinco palabras que te detendrán en seco cada vez que las digas. Estas palabras nos son familiares a muchos de nosotros; son palabras que se han repetido una y otra vez en mi cabeza, y palabras que he escuchado de tantos otros a lo largo de los años: “Nunca podría hacer ese."Cuando decimos esas palabras, especialmente cuando es en el contexto de algo que me gusta que hacer - puede actuar como un callejón sin salida, haciendo que cambiemos de dirección o nos quedemos estancados donde estamos. Es difícil avanzar cuando tomamos esas palabras como un hecho.

Durante gran parte de mi vida, miré con asombro a las personas que lograron cosas asombrosas en sus vidas, ya sea creando un simple invento que ayudó a millones de personas, o iniciando un negocio que despegó exponencialmente, o escribiendo un guión que se convirtió en una película de gran éxito de ventas, o tener la confianza para cantar frente a una multitud de miles, y me he dicho a mí mismo: "Nunca podría hacer eso". Pero últimamente he estado reconsiderando estas palabras, he estado viendo que tal vez solo hay un pequeño grado de separación entre ellas y ... tú y yo, entre su logros y nuestro límites autoimpuestos.

Un amigo mío encontró hace años un artículo en una revista que describe a una mujer en California que inició un programa de tutoría para ayudar a los niños sin hogar. Mi amigo pensó en todos los niños sin hogar en MA que tuvieron que mudarse de un lugar a otro y en sus luchas sin tener una experiencia escolar estable. Decidió hacer lo que pudiera para marcar la diferencia. En 2004, desde el sótano de su casa, mi amiga lanzó un programa que recolectaba y ofrecía útiles escolares a niños sin hogar y tutoría para estos niños. Este programa creció a lo largo de los años y hoy el programa, llamado School on Wheels, tiene 18 sitios de programas, atiende a más de 280 estudiantes por semana y ha ayudado a muchos de estos estudiantes a ir a la universidad, con una tasa de graduación del 100%. A menudo me imagino lo que hubiera pasado si mi amiga se hubiera dicho a sí misma "Nunca podría hacer eso" y hubiera tomado esos pensamientos como un hecho.

En los últimos años, he tenido la experiencia de salir de mi zona de confort de formas que, literalmente, nunca imaginé. Bueno, tal vez para ser más precisos, lo que imaginé y me dije durante mucho tiempo fue “nunca podría hacer ese”- pero luego me encontré haciendo esas cosas de todos modos.

Entonces, ¿qué cambió para permitirme asumir estas cosas que nunca creí posibles? ¿Qué podría ayudarlo a catapultar más allá de esos callejones sin salida de la duda y perseguir algunas de sus metas, en grandes o pequeñas formas? Aquí hay cinco cosas que podrían marcar la diferencia (aprendidas de mi propia experiencia personal y clínica, y del campo de la psicología).

1. Primero, reconozca que sus pensamientos NO son la verdad absoluta, sino simplemente construcciones mentales creadas por usted mismo. A menudo tomamos nuestros pensamientos como hechos. Cuando creemos que nuestros pensamientos son ciertos, actuamos como si lo fueran. Pero, de hecho, nuestros pensamientos a menudo pueden ser inexactos y distorsionados en ocasiones. En lugar de decir "Nunca podría hacer eso", intente decir "Puede que parezca aterrador o difícil, pero podría intentarlo si así lo quisiera". Observe qué cambios en su cuerpo cuando dice esas palabras la primera y segunda vez. (Sugerencia: la meditación de atención plena es una excelente manera de practicar la observación de sus pensamientos mientras reconoce su naturaleza pasajera y, a veces, inexacta).
2. En segundo lugar, reconozca que no tiene que deshacerse de sus emociones incómodas para probar cosas nuevas (y aterradoras). En particular, no tiene que esperar a que desaparezcan las dudas, el miedo o la ansiedad para tomar un riesgo saludable e ir tras algo que desea. Puede imaginarse llevar esas emociones con usted durante el viaje mientras toma esos pasos de acción que lo llevan hacia sus metas. El campo de la Terapia de Aceptación y Compromiso enseña que cuando nos enfocamos en nuestros valores más profundos y lo que es más importante para nosotros, puede ayudarnos a aceptar alguna incomodidad emocional y estar dispuestos a tomar acciones de todos modos, al servicio de vivir la vida que queremos. . Como se cita a Franklin D. Roosevelt diciendo: "El valor no es la ausencia de miedo, sino la evaluación de que algo más es más importante que el miedo". (Sustituya la palabra miedo por la duda de sí mismo, o cualquier cosa que se interponga en su propio camino) Pregúntese qué es más importante que su miedo, por lo que podría estar dispuesto a experimentar alguna incomodidad para perseguir en su vida.
3. En tercer lugar, divida las cosas en pasos pequeños y alcanzables. Puede ser abrumador emprender algo en lo que no nos sentimos seguros, pero la confianza puede crecer a medida que damos pequeños pasos hacia adelante y apreciamos esos pasos que damos. He visto a personas superar tremendos obstáculos cuando practican la “exposición gradual” en terapia, exponiéndose poco a poco, paso a paso, a cosas que les resultan difíciles, o aterradoras. A medida que dominan un paso y pasan al siguiente, desarrollan un impulso que les ayuda a seguir asumiendo desafíos más grandes. He descubierto que esto también es cierto para mí. Piense si podría haber un pequeño paso que podría dar hoy, o esta semana, que podría ayudarlo a avanzar hacia algo que es importante para usted.
4. Cuarto, busque y pida ayuda cuando sea necesario. Desafortunadamente, veo a muchos niños pequeños y adolescentes que han desarrollado la creencia de que si fueran lo suficientemente inteligentes, no tendrían que pedir ayuda. A menudo existe un estigma en torno a pedir ayuda. Creo que es todo lo contrario: las personas más inteligentes son las que saben buscar ayuda y no tienen miedo de pedirla. Con todos mis esfuerzos recientes, reconocí que había personas que sabían mucho más que yo acerca de las cosas que quería hacer, y me acerqué a ellos y confié en sus consejos, orientación y habilidad para ayudarme a enseñarme lo que necesitaba. saber.
5. Esté dispuesto a esforzarse. Ensaye, practique, dé pasos diarios hacia adelante y cuando las cosas no vayan bien, esté dispuesto a intentarlo de nuevo, modificando según sea necesario. Sepa que surgirán contratiempos y considérelos como oportunidades para reevaluar en lugar de darse por vencido. A menudo, miramos a personas muy exitosas y pensamos con certeza que son afortunados, éxitos aparentemente sin esfuerzo de la noche a la mañana. Seguramente hay algunas de esas personas, pero la mayoría de la gente, según he aprendido, puso años de trabajo antes de alcanzar sus grandes éxitos. Y a lo largo del camino, muchos de ellos se han enfrentado a fracasos y desafíos que, si dejaban que los detuviera, nunca hubieran logrado lo que lograron. Haga un plan por adelantado sobre cómo lidiará con los inevitables reveses que se le presenten. Escriba esto con anticipación para que pueda consultarlo (por ejemplo, ¿qué se dirá a sí mismo cuando tenga un revés para recordarse que esto no es un "fracaso", sino una parte inevitable del viaje, y que puede aprende de).

¿Qué diferencia o contribución podría estar esperando que haga en el mundo, o qué empresa podría estar llamándolo? Es posible que se sorprenda al descubrir que esos límites que pensaba que lo estaban deteniendo no son tan impenetrables como parecen.