Ya no puedo lidiar con mi ansiedad

He sufrido algún tipo de ansiedad desde que tengo uso de razón. Mi mamá siempre ha creído que nada podría justificar una intervención externa (por ejemplo, una vez incluso me amenazaron con un año de castigo si volvía a preguntar por un terapeuta), así que siempre he aprendido a lidiar con mis problemas sola. He sufrido ataques de pánico y episodios extremos de ansiedad hasta el punto de que dejé de respirar sin darme cuenta (entre otras cosas como la depresión). La peor parte era que mi mano temblaba tanto a veces, que si estaba sosteniendo una taza, el líquido se derramaba. Cualquier cosa podría causarlo, enojo, tristeza, incluso estar un poco fuera de mi elemento.

Cuando empiezo a entrar en pánico, por lo general repaso la situación, me recuerdo a mí mismo por qué no es tan grave como me siento, y luego dedico todo el tiempo que sea necesario para calmarme, respirando profundamente. Cuando me siento mareado como si fuera a desmayarme, me quedo muy quieto y me recuerdo a mí mismo que estoy bien, hasta que pasa. Sin embargo, el temblor de la mano ha sido lo peor.

Ayuda que no me avergüence tanto, porque muchas veces, si me olvido de eso mientras hablo, dejaré de temblar. También me calmo conscientemente ante los eventos y eso me hace temblar menos. El problema es que se necesitan muchos intentos antes de que pueda hacer algo sin temblar. Como si me ofreciera como voluntaria por primera vez para pintar caras, y estaba tan emocionada hasta que mis manos comenzaron a temblar. Estuve a punto de sufrir un ataque de pánico, antes de que finalmente convenciera a otro voluntario para que se hiciera cargo de mí. Cuando me ofrecí como voluntario en una clínica, incluso poner un termómetro en la boca de un paciente, causó temblores extremos y tuve que poner excusas hasta que pude calmarme.

Siempre que busco estas cosas, la mayoría de los sitios te dicen que obtengas métodos de afrontamiento y que hagas cosas similares a las que ya me he enseñado. Incluso he visto en alguna parte que hay ciertas causas para dar la mano que ni siquiera se pueden curar. Mis métodos de afrontamiento, aunque están ayudando, simplemente no ayudan lo suficiente. Hay tantas cosas que evito porque tengo miedo de que mis manos rompan algo, o tendré que irme y calmarme porque he comenzado a sudar y a tener problemas para respirar. Mi mamá todavía piensa que no es gran cosa.

Ahora tengo 23 años y solo me gustaría saber, ¿hay algo que pueda eliminar por completo estos síntomas? No quiero tomar pastillas por el resto de mi vida, pero lo haré, aunque solo sea para poder vivirlo.

Respondido por Kristina Randle, Ph.D., LCSW el 2018-05-8

A.

Estoy impresionado con sus intentos de controlar su ansiedad. Su método consistía esencialmente en "sentarse" con su ansiedad hasta que disminuía. En términos generales, ese puede ser un enfoque eficaz.

La ansiedad se refuerza (se hace más fuerte) cuando se realiza una conducta de evitación. Por ejemplo, examinemos el momento en que se ofreció como voluntario para pintar caras pero tuvo que detenerse porque le temblaban las manos. Idealmente, pudo haber sido mejor permanecer en esa situación hasta que su ansiedad disminuyó. Es probable que la ansiedad haya disminuido, pero al dejar la situación prematuramente, es posible que, sin darse cuenta, haya reforzado su ansiedad.

Un enfoque sobre el que puede desarrollar o practicar es revisar una situación para determinar si su pánico o ansiedad está justificado. El nivel de ansiedad de uno debe coincidir con la situación. Por ejemplo, poner un termómetro en la boca de un paciente no debería generar ansiedad. No hay nada que temer. Poner un termómetro en la boca de un león enojado, por otro lado, debería provocar una gran cantidad de ansiedad y pánico.

En la primera situación, no existe ningún peligro al colocar un termómetro en la boca del paciente. En el último ejemplo, colocar un termómetro en la boca de un animal salvaje muy grande debería generar miedo porque el riesgo de peligro es alto. Ese ejemplo demuestra la noción de que el nivel de ansiedad de uno tiene que coincidir con la situación. Un terapeuta puede ser de gran ayuda para determinar cuánto miedo o ansiedad debe tener en una situación determinada.

Cuando era adolescente, su madre no le permitía la opción de ver a un terapeuta. No tuvo más remedio que tratar de superar su ansiedad por su cuenta. Como adulto, tienes la capacidad de tomar tus propias decisiones. Puede elegir ver a un terapeuta. Los terapeutas son expertos en el tratamiento de trastornos de salud mental. A pesar de sus encomiables esfuerzos, la ansiedad sigue siendo un problema en su vida y, por eso, le recomendaría consultar a un terapeuta.

Los medicamentos también pueden ser útiles. Puede ayudar a “aliviar” su ansiedad, lo suficiente como para tolerar una situación de ansiedad. La medicina también puede eliminar su ansiedad por completo. Lo más probable es que no tenga que tomar el medicamento durante un período prolongado, pero eso dependerá de lo que recomiende su médico.

La ansiedad le impide participar en actividades que le gustarían. Está degradando tu vida, pero no tiene por qué hacerlo. Millones de personas tienen ansiedad pero reciben una gran ayuda con la ayuda de profesionales de la salud mental. Para localizar uno en su comunidad, intente hacer clic en la pestaña "buscar ayuda" en la parte superior de esta página. Por favor cuídate.

Dra. Kristina Randle