El sueño y nuestra cordura
Con todo lo que está sucediendo en estos días, desde preocupaciones por la recesión hasta pánico epidémico, no es sorprendente que mucha gente esté reportando problemas para dormir. El sueño es esencial para nuestra salud en general, nuestra cordura en particular. Los interrogadores saben que, si quieres quebrar a alguien, pruébalo del sueño. No aprecié lo importante que era el sueño hasta que me privé del sueño hace unos seis años. La ansiedad que alimentaba mi insomnio que alimentaba mi ansiedad me estaba volviendo loco y me llevó, literalmente, al consultorio de mi médico. Seguramente algo andaba muy mal con mi tiroides o tal vez tenía un tumor cerebral.
Después de un examen completo que duró dos días y muchos tubos de sangre me reuní con mi médico especialista, un endrocrinólogo. Con una amabilidad inolvidable me preguntó qué estaba pasando en mi vida. Mientras marcaba cinco eventos de alto estrés, pude ver a dónde iba con esto, y no me gustó. Él dijo: "¡Bueno, eso sería suficiente para mí!" Así que la buena noticia era que mi cerebro y mi tiroides estaban bien, la no tan buena noticia ... estaba todo en mi cabeza.
¡No, no podría ser! ¡Yo era psicólogo, por el amor de Dios! ¿No sabría si el estrés me estaba enfermando? Resulta que si está abrumado, incluso si es un profesional calificado en salud mental, a menudo es el último en enterarse. Una lección de humildad; era el síndrome de la vieja rana en la olla.
DE TODAS FORMAS ... Durante un par de semanas tomé un medicamento para dormir para recuperar el sueño. Luego tomé un curso intensivo sobre higiene del sueño, aprendí a respirar para calmar mi ansiedad y analicé seriamente lo que podía cambiar en mi vida para permitir un mejor equilibrio. Estas son lecciones que aprendo una y otra vez y ahora les transmito a mis clientes. Para problemas de sueño realmente graves, utilizo la terapia cognitivo-conductual, el mejor tratamiento sin medicamentos para el insomnio. Hace maravillas.
A continuación, se ofrecen algunos consejos rápidos para mejorar la calidad de su sueño:
- Use su cama solo para dormir, tener sexo y leer cosas realmente fáciles; ¡no v!
- Cree un dormitorio relajante que involucre los cinco sentidos.
- Después de que se ponga el sol, mantenga las luces bajas, imitando una fogata.
- Tenga un ritual antes de acostarse, como lavarse, ponerse el pijama, estirarse, rezar, leer la luz, apagar las luces.
- Acuéstese y levántese a la misma hora (dentro de media hora) todos los días.
- Haga ejercicio, pero no dentro de las cuatro horas antes de acostarse.
- ¡Recuerda respirar!
Lectura recomendada ... A Good Night's Sleep, de un par de chicos inteligentes de la Facultad de Medicina de Harvard.
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