Podcast: Mejore su salud mental con superpoderes

La vida es dura. La vida con una enfermedad mental es más dura. La vida con una enfermedad mental además de otras condiciones y experiencias de vida puede parecer demasiado difícil. La invitada de hoy comparte cómo lidió con el síndrome de Tourette, el TOC, la ansiedad, la depresión y muchas otras cosas, aprovechando sus propios superpoderes. Quizás tú también puedas.

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Acerca de nuestro invitado

Todos tenemos desafíos, pero algunas personas tienen más que otras. Brett Francis lo sabe por experiencia personal. Solo que ahora convierte esos desafíos, los suyos y los de otras personas, en activos. Su mantra es "nadie está roto" y lo dice en serio cuando dice "nuestras luchas no son culpa nuestra".

Su programa de radio Not Broken® se escucha en cientos de estaciones en todo el mundo; ella es la autora de bestsellers de Not Broken: Cómo superar los desafíos de salud mental y desbloquear todo su potencial. Además, presenta la serie de televisión Breaking the Barriers.

Algunos de los desafíos que han hecho de Brett una persona más fuerte incluyen el síndrome de Tourette, el TDAH, el acoso infantil, la ansiedad, el trastorno de pánico, el TOC, una relación abusiva, un aborto espontáneo y la depresión.

La misión de Brett es educar a las personas y a la sociedad en general sobre la salud mental y por qué tener problemas de salud mental o un miembro de la familia con ellos es mucho más normal de lo que la mayoría de la gente piensa. Ella quiere erradicar el estigma asociado con la salud mental y las discapacidades para que aquellos que enfrentan tales problemas se den cuenta de que no son diferentes a tener diabetes o alguna otra dolencia física común. Ella aboga por una mayor educación y conciencia de estos problemas comunes.

mentalhealthspeaks.com

@brettspeaksnow

SUPERPODERES MOSTRAR TRANSCRIPCIÓN

Nota del editor:Tenga en cuenta que esta transcripción ha sido generada por computadora y, por lo tanto, puede contener inexactitudes y errores gramaticales. Gracias.

Narrador 1: Bienvenido al programa Psych Central, donde cada episodio presenta una mirada en profundidad a temas del campo de la psicología y la salud mental, con el presentador Gabe Howard y el coanfitrión Vincent M. Wales.

Gabe Howard: Hola a todos y bienvenidos al episodio de esta semana del podcast Psych Central Show. Mi nombre es Gabe Howard y conmigo, como siempre, es Vincent M. Wales. Y hoy Vince y yo estaremos hablando con Brett Francis. La misión de Brett es educar a las personas y a la sociedad en general sobre la salud mental y por qué tener problemas de salud mental o un miembro de la familia con ellos es mucho más normal de lo que la gente piensa. Brett. Bienvenido al show.

Brett Francis: Gracias por invitarme. Realmente aprecio que me hayan tenido.

Gabe Howard: Oh, es un placer.

Vincent M. Wales: Definitivamente me alegro de tenerte. Brett, mi primera pregunta es la siguiente: ¿cómo se convirtió esto en tu misión? ¿Qué pasó en tu vida para empujarte en esta dirección?

Brett Francis: Sí, bueno, fue un largo camino, te lo aseguro. Cuando tenía 16 años, me diagnosticaron síndrome de Tourette y TDAH severo. Y luego, por supuesto, a los 17 años, me volvieron a diagnosticar lo mismo, pero además, ansiedad, TOC, trastorno de pánico. Eso no significa que solo tuve ansiedad cuando tenía 17 años. Desde que tengo memoria. He estado luchando contra la ansiedad, el pánico, la salud mental, la regulación del estado de ánimo y todo ese tipo de cosas. Y creo que mucho de eso fue por ser acosado cuando estaba en la escuela secundaria. Fui muy maltratado. Me metían en los casilleros todos los días. Y ese fue realmente el gran comienzo. Sabes, cuando tenía siete años, mis padres dijeron: Oh, diles a todos que tienes el síndrome de Tourette. Bueno, como ustedes saben, la salud mental está mal educada o tal vez no se sabe mucho sobre ella, a veces, o es un tema tabú, en el que todos estamos trabajando para crear más conciencia y hacerlo menos tabú y más normal. conversacion. Pero el síndrome de Tourette sigue siendo una de esas cosas que se malinterpreta. Y entonces la gente pensaría, oh, ella va a estar jurando como la chica de la película o como la persona de la película. Así que me ridiculizaron y acosaron mucho por mi síndrome de Tourette durante mucho tiempo, me metieron en los casilleros todos los días y luego, cuando tenía 15 años, me violaron por primera vez. Y luego, a través de eso, abusé mucho de sustancias y realmente estaba comenzando a fallar en la escuela después de mi violación. Entonces tuve mucha misericordia de aprobar porque los maestros sintieron pena de que estuviera siendo intimidado. Y en este momento no había mucha educación no solo sobre el síndrome de Tourette, sobre las enfermedades mentales. Los padres hicieron lo mejor que pudieron, pero aún así fue una gran lucha para mí. Y así, cuando cumplí 18 años, muy poco después de cumplir 18, de hecho me quedé embarazada inesperadamente de mi novia de la secundaria y luego, a los 19, tuve un aborto espontáneo a los cuatro meses. Y luego toqué fondo, y a través de todo esto, después de mi violación, después de algunos eventos traumáticos en mi vida, y luego nuevamente después de mi aborto espontáneo, fue el último intento que tuve en mi propia vida, para quitarme la vida. Y así he luchado toda mi vida y todavía hasta el día de hoy tengo días malos. Y solo quiero traer ... mi misión se ha convertido en eso porque quiero crear conciencia sobre la salud mental y ayudar a las personas a entender que es normal, es como tener diabetes o si te rompen una pierna y te ponen un yeso. Si tiene una enfermedad mental, pruebe la medicación. Sabes, realmente estoy trabajando para normalizar eso porque hubiera hecho cualquier cosa para que alguien pudiera relacionarse conmigo y decir, oye, eso no te hace un lío, como si sentí gran parte de mi vida, me sentí muy roto durante una gran parte de mi vida. Y es por eso que hago lo que hago, no solo porque me apasiona, sino porque sé que amo cada minuto. Y esa se ha convertido en la misión de mi vida.

Gabe Howard: Me encanta y también me encanta la forma en que Vin hizo la pregunta. Es como si viéramos que eres un defensor de la salud mental. ¿Qué te ha pasado? Y lo digo para ser un poco gracioso, pero es verdad. He notado que las personas en el espacio de defensa de la salud mental son personas como yo, yo vivo con trastorno bipolar o personas como usted con síndrome de Tourette y ansiedad y todo lo que acabamos de aprender sobre usted; Vin, por supuesto, tiene un trastorno depresivo persistente y realmente parece que tú o alguien que amas sufre de una enfermedad mental para poder ocupar este espacio. Y espero que algún día me acerque a alguien y le diga: Dios mío, eres un defensor de las enfermedades mentales. ¿Por qué? Y dirán, porque la enfermedad mental es grave. Y estaré bien pero lo tienes, ¿verdad? No. ¿Un ser querido? No, la enfermedad mental es grave. Necesitamos ayudar. Y eso será como un gran día, un gran día.

Vincent M. Wales: Eso estaría bien.

Brett Francis: Yo también espero con ansias ese día. Solo quiero escuchar, sí, me apasiona ... Ya sabes, escuchas a la gente, a los niños hablar sobre ser un astronauta, un geólogo, una persona capacitada. O un veterinario o una modelo rubia de seis pies de altura. Eso es lo que quiero ser cuando sea mayor, todavía, por cierto, chicos. [risas] ¿Y dónde está el, oh, me apasionan las enfermedades mentales y quiero acabar con el estigma, solo porque puedo. En lugar de ser astronauta o lo que sea, también espero con ansias ese día.

Vincent M. Wales: Así que antes mencionaste el síndrome de Tourette y cómo es tan incomprendido, porque como tú señalaste, la mayoría de la gente lo considera como un estereotipo de palabrotas sin ningún tipo de restricción. Pero adopta muchas otras formas. ¿Puedes compartir algunos de ellos con nuestra audiencia?

Brett Francis: Entonces, las malas palabras en realidad se llaman coprolalia y solo ocurren entre el 4 y el 7 por ciento de las personas con síndrome de Tourette. Entonces, el síndrome de Tourette se divide en un par de cosas diferentes. Tiene tics motores y luego tiene tics verbales. Y luego, de cada uno de ellos, hay tics simples y complejos. Los simples serían como sacudidas de manos, olfatear, resoplar, parpadear, chasquear los labios, cosas así. Esos son realmente muchos de los simples comunes. Y ahora, cuando nos adentramos en los complejos, puede ser cualquier cosa, desde que tuve estos en los que mis tics son tan graves que siento que necesito hacer eco de los sonidos de una película de acción o algo así, o algunas personas sienten la necesitan ladrar como un perro o repetirse diciendo algo, y tienen que decirlo de la manera correcta y con el tono de voz. Ese lo sé, como dije, por los efectos de sonido en las películas, o por los gritos en la pantalla, o cosas así. Así que es muy diferente, incontrolable ... y, a veces, pienso, wow, no sabía que mi Tourette querría que hiciera eso. Ya sabes, como si tuvieras estos nuevos tics, siempre están cambiando. Entonces, cuando era más joven tenía algunos tics verbales prominentes y estaba gritando. Nunca juré, pero en medio de mis frases… eran… mis frases eran como 100 volúmenes diferentes. Pasaría de gritar a todo pulmón a no querer murmurar. Tuve este en el que tuve que exhalar todo el aire y tuve que ir, [exhalación pesada] y exhalar todo hasta el punto en que no me quedó nada en los pulmones. Y a medida que envejece y madura en él, puede superarlo o continuar con él. Y es bastante leve porque es peor que tus años hormonales cuando atraviesas la pubertad y todo eso. Pero a medida que madura, sus tics se solidifican. Hay algunos pequeños y luego hay algunos que son como mudarse, por lo que a veces cada seis meses me sorprenderé y diré: Oh, este es divertido, ¿sabes? Entonces está cambiando. Y a veces es nuevo, pero a veces también es frustrante porque piensas, oh, me acabo de acostumbrar al que era el nuevo que tenía hace seis meses, ahora tengo otro tic. Entonces, a veces pasas tres años y no tienes uno nuevo.

Vincent M. Wales: Muy interesante.

Gabe Howard: Yo tampoco lo sabía. Gracias. Gracias por compartir.

Brett Francis: De nada.

Gabe Howard: Eres el presentador del programa de radio Not Broken, que se escucha en muchas estaciones de radio diferentes en todo Estados Unidos. ¿Puedes decirnos por qué lo nombraste No roto?

Brett Francis: Bueno, en realidad siguió mi libro. Así que mi libro se llama Not Broken y ahí es donde se me ocurrió “not Broken”, porque pasé una gran parte de mi vida sintiéndome muy roto y acudiendo a psicólogos, psiquiatras, citas con consejeros e incluso personas de la población general, con el estigma me sentí como un desastre y como si no pudiera hacer nada bien. Y estoy seguro de que ustedes se han sentido así antes con su enfermedad mental.

Gabe Howard: Muchas veces, muchas veces.

Brett Francis: Y no es una buena sensación sentir que no encajas en ningún lado. Entonces, el libro y el nombre Not Broken se inspiraron en sentirme así durante gran parte de mi vida. Por eso digo, siempre que hablo de salud mental, mi lema es “no se rompe”, porque las personas con problemas de salud mental y discapacidades no se rompen. Y no es necesario corregirlos de forma estereotipada. Eso no significa que no necesitarán aprender a administrar o no significa que no necesiten ayuda, pero no están rotos. Sabes, no vemos a una persona con diabetes como rota. Los vemos como alguien que necesita controlar esa enfermedad. Y creo que deberíamos considerar las enfermedades mentales de la misma manera.

Gabe Howard: No podría estar más de acuerdo. Muchas gracias. Me encanta eso Me encanta eso

Brett Francis: Gracias.

Vincent M. Wales: Hablemos de cómo se relacionan la salud mental y la salud física. Es algo que Gabe y yo hemos mencionado varias veces durante el transcurso de nuestro programa. Pero no creo que nunca se haya hablado lo suficiente. ¿Tiene alguna aportación al respecto?

Brett Francis: Compartiré una historia personal. Recientemente, por parte de mi cónyuge, su sobrino tiene 15 años y estaba escuchando voces y tenía miedo de hacerse daño a sí mismo y a otras personas. Y entonces dijo, necesito, necesito ayuda para expresar esto. Y lo llevamos al hospital y el hospital dijo, oh, está escuchando voces, pero el trabajador de salud mental, el trabajador de crisis, entra y dice, oh, me dijo que no le preocupa dañar a nadie, que también prometió que no lo haría. no se haga daño a sí mismo ni a los demás. Y dijimos, tiene 15 años como si fuera impulsivo y le preocupa que ese impulso pueda golpear y eso es lo que va a pasar. No es como si fuera premeditado. Y entonces realmente luchamos porque querían ver a alguien por dolor en el pecho o una pierna rota o había una persona allí que también estaban tratando por una sobredosis. Quieren ver las cosas físicas. Y no creo que sea que no se lo tomen en serio, creo que no está 100% seguro de qué hacer en el hospital porque faltan recursos. Y de todos modos, básicamente me senté y hundí mi trasero en la silla y dije, mira, no nos iremos de aquí hasta que esto se tome en serio. Tiene un hermano menor en casa y le preocupa que pueda lastimar a alguien oa sí mismo. Y está escuchando voces. Y dije, necesita ser visto. Necesita ser tratado. Y necesita ser admitido. Y dije, no vamos a firmar ningún tipo de liberación de responsabilidad o plan de autocuidado o plan de no autolesión. Entonces consiguieron que usted firmara los papeles y trataron de que él los firmara sin que nadie estuviera presente. Y sentí que realmente no era ... como si no lo tomaran en serio. Como dije, no es culpa de las personas que trabajan en el hospital porque las enfermeras y los médicos son increíbles, son excelentes en lo que hacen y se preocupan por la gente. Y eso es increíble. Pero creo que realmente no sabían qué hacer, especialmente porque era una comunidad rural del norte. Fue muy difícil para ellos saber que tuvieron que llamar al equipo de crisis de salud mental y luego el equipo de crisis tuvo que llamar al psiquiatra y luego el psiquiatra finalmente dijo: Está bien admitir a este chico de 15 años. Entonces creo que realmente necesitamos trabajar en eso y yo también estaba leyendo un artículo y en muchos estados y provincias de los EE. UU., Canadá, en todas partes y en todo el mundo, las personas que van a las salas de emergencia por enfermedades mentales a menudo son dado de alta y esa es la gente que está de vuelta y sigue volviendo porque sigue luchando. Entonces, a veces la gente sabe que está luchando mentalmente y otras veces no. Van y hablan como cuando tenía un trastorno de pánico. Iba al hospital cuando era más joven por dolores en el pecho, pensando que estaba teniendo un infarto. Bueno, no fue un ataque al corazón. Fue mi trastorno de pánico. Entonces, ser una persona que ha sido despedida en el hospital sin que se tomen en serio cosas como esas y luego tener que esperar después de haber estado allí cuatro veces porque tiene dolores en el pecho, y luego esperar 16 horas, esto es realmente una cosa frustrante. Entonces, habiendo estado en esos zapatos antes en la sala de emergencias por enfermedad mental y con la falta de recursos y educación y la falta del vínculo del que estamos hablando para la salud mental y la salud física cuando los dos van de la mano. Quiero decir que si estás deprimido, lo primero que hago cuando estoy deprimido es ponerme una sudadera y sentarme en el sofá. Tu higiene personal va, tu salud mental afecta directamente tu salud física y viceversa. Si no me siento bien físicamente, tampoco estoy teniendo un buen día mentalmente, y estoy seguro de que ustedes, con sus diagnósticos, ven lo mismo.

Gabe Howard: Oh, sí, es fascinante para mí. Sabes que la salud física es tu cuerpo y la salud mental es tu cerebro. Pero, por supuesto, tu cerebro está EN tu cuerpo. Es fascinante.

Brett Francis: Sí, exactamente.

Gabe Howard: Sabes que no tenemos salud mental, salud física y luego una etapa separada para la salud del corazón, porque entendemos que el corazón está en el cuerpo. Es como si todo estuviera combinado excepto la forma en que pensamos y sentimos. Y tienes razón, absolutamente lo impulsa todo. Las personas que están deprimidas son más propensas a fumar, es más probable que coman en exceso, es menos probable que hagan ejercicio, es menos probable que formen amistades o relaciones sostenibles. Entonces ese es un sistema de apoyo. Todo se sale de control de estos pensamientos y sentimientos que definitivamente tienen un impacto masivo en nuestra seguridad física y nuestro entorno y, potencialmente, siempre me gusta decir potencialmente, la seguridad de quienes nos rodean. Y el hecho de que supieras lo que estabas buscando y viniste y lo dijiste y todavía tuviste algún rechazo es obviamente algo que queremos cambiar. Me gusta cómo dijiste que no intentamos arrojar a la gente debajo del autobús ni culparlos. Solo decimos que tenemos que hacerlo mejor.

Brett Francis: Exactamente. Y esas enfermeras y médicos fueron increíbles y una vez que fue admitido, fueron geniales.Pero muchas veces las enfermeras de Urgencias, "porque lo llevaron a una sala de pediatría, no están 100% seguras de cómo manejarlo". Tenía una enfermera de vigilancia de suicidios que estaba a su lado las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y no estaban del todo seguras de qué decirle. Tienen que seguir los pasos de llamar a un equipo de crisis de salud mental, bueno, solo estaban de lunes a viernes de 9 a 4, y luego el psiquiatra no estaba hasta el lunes y él también trabajaba de lunes a viernes. Entonces, cuando realmente tienes una emergencia un sábado por la noche, esencialmente ese sistema, como dije, no es culpa de nadie involucrado, pero ese sistema es ... tienes que estar en el hospital por dos días o ser dado de alta y regresar el lunes o esperar seis meses o un año para ser referido a un psiquiatra y especialista. Así que es realmente frustrante estar al otro lado de eso, ser la persona que lo está experimentando por sí misma o por un ser querido, poder decir, mira, sé que esto está sucediendo, especialmente incluso cuando fui y dije, lo sé. lo que está sucediendo, todavía se le ha dado tiempo involuntariamente al desdén y la evasión. No creo que la gente haya intentado ignorarlo intencionadamente. Creo que no sabían qué hacer con él. Así que finalmente llamaron al psiquiatra después de cuatro horas de emergencia.

Vincent M. Wales: Bueno, creo que usted también tiene experiencia y también habla de la trágica escasez de psiquiatras que tenemos en este momento. Y dijiste que estaba en una zona rural, lo que agrava el problema allí.

Brett Francis: Sí, y luego hay menos recursos para el asesoramiento y otras cosas en las áreas rurales donde la gente no está en el centro principal.

Vincent M. Wales: Exactamente. Exactamente.

Gabe Howard: Lo veremos en un momento después de escuchar a nuestro patrocinador.

Narrador 2: Este episodio está patrocinado por BetterHelp.com, un asesoramiento en línea seguro, conveniente y asequible. Todos los consejeros son profesionales acreditados y con licencia. Todo lo que comparta es confidencial. Programe sesiones seguras de video o teléfono, además de chatear y enviar mensajes de texto con su terapeuta cuando lo considere necesario. Un mes de terapia en línea a menudo cuesta menos que una sola sesión tradicional cara a cara. Vaya a BetterHelp.com/ y experimente siete días de terapia gratuita para ver si el asesoramiento en línea es adecuado para usted. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Bienvenidos a todos. Estamos aquí con Brett Francis, autor del libro Not Broken. Entonces, ¿qué son, como usted dice, los superpoderes de las enfermedades mentales?

Brett Francis: Bueno, los superpoderes de las enfermedades mentales, en realidad se me ocurrió construyendo mi carrera y hablando y cosas así, donde me di cuenta de que en realidad puedo usar mi enfermedad mental a una ventaja aquí, como si no tuviera Para ser siempre algo que me paraliza, no tiene por qué ser siempre algo que me haga sentir basura. No tiene que ser siempre algo por lo que me estoy juzgando a mí mismo oa otras personas, siento que otras personas me están juzgando, no tiene por qué ser una ruina y no tiene por qué serlo, así que para hablar, una falta que miro. Sabes que todos nos miramos al espejo y señalamos nuestras propias imperfecciones. Las personas con enfermedades mentales miran en sus propias mentes y señalan los defectos que creen que tienen y se juzgan a sí mismos por ello y somos nuestros propios autocríticos. Así que una gran parte de lo que hago es realmente aceptar esa enfermedad mental y descubrir qué ha traído a tu vida. E inicialmente la gente me dice, ¿qué? ¿De qué estás hablando? Como si vivo con depresión, estoy crónicamente deprimido, ¿cómo ha traído eso algún beneficio a mi vida? Y a una de mis amigas que tiene depresión crónica, le dije, le dije, piensa en algo que haya traído, como ¿quién crees que no serías o qué ha traído a tu vida? Bueno, le tomó horas. Así que finalmente me devolvió la llamada y me dijo: Sabes, Brett, soy paramédico y me preocupo por la gente para vivir y no creo que lo estaría haciendo sin depresión. Y soy muy empático. Así que también estoy realmente en sintonía con los sentimientos de otras personas, y puedo proporcionar empatía, puedo ser una buena esposa y realmente puedo entender de dónde vienen las personas y empatizar con cómo se sienten y también captar eso. Y yo dije: Bueno, ¿qué tiene de bueno eso? Entonces, para mí, una de las primeras cosas fue, bueno, si no tuviera TOC, no estaría lo suficientemente organizado para hacer mis propias cosas. Sería tan tonto que no estaría lo suficientemente organizado para estar en un negocio, para administrar un negocio, para escribir un libro. Sabes que no estoy diciendo que no luche con esas cosas. Y que no tengo malos días. Pero sin el TOC, no sería dueño de un negocio, sin mi TDAH, no sería tan creativo, sin mi ansiedad, no tendría la cantidad de energía que tengo y la cantidad de pasión que tengo. , sin mi síndrome de Tourette, no sería quien soy o lo que soy hoy y haría lo que hago hoy. Si no hubiera tenido el pasado de mi intimidación, mi abuso de sustancias, si no hubiera tenido todo eso ... quiero decir, no me malinterpretes, no le desearía esas cosas a mi peor enemigo ... Pero esas cosas son lo que me hizo la persona que soy hoy, compartiendo mi historia, la persona que ama cambiar la vida de las personas, la persona que ama concientizar sobre la salud mental y luchar por la incidencia. No sería esa persona si no hubiera tenido mis diagnósticos. Así que eso es lo que son los superpoderes de la salud mental.

Gabe Howard: Realmente lo aprecio. Muchas gracias. Me gusta la forma en que lo redactó y trató de unirlo. Sabes, a veces voy al revés, donde digo que no hay superpoder en la enfermedad mental. Estas son solo habilidades innatas que una persona tiene y que puede usar. Y cuando hablo con personas que dicen que no, no, no, estoy convirtiendo mi enfermedad mental de negativa en positiva ... Por un lado, quiero decir, No, no hay nada positivo en la enfermedad mental, pero por otro lado, realmente apreciar el replanteamiento. Y es por eso que estoy tan contento de que haya múltiples voces porque la realidad es que soy un poco realista, soy un tipo pesimista y así es como elijo lidiar con mis síntomas y mi enfermedad mental. Pero otras personas son más optimistas y ven las cosas de manera diferente y estarán completamente de acuerdo contigo. Y es por eso que siento que todas las voces son importantes, porque si fueras la única voz, nunca te conectarías conmigo y si yo fuera la única voz, nunca me conectaría contigo. Pero, afortunadamente, múltiples voces permiten que todos se sientan conectados y todos estamos del mismo lado. Entonces, muchas gracias.

Brett Francis: Gracias. Quiero decir, gracias por compartir también. Diría que estoy más en la escala optimista de eso. Sin embargo, mi ansiedad y estoy seguro de que ustedes también experimentan eso con su salud mental, es casi como algo tipo Jekyll y Hyde donde un minuto ...

Gabe Howard: ¡Oh, sí!

Brett Francis: Soy optimista. Y luego, en una fracción de segundo y en un chasquido de un dedo, puedo ser el peor pesimista del mundo y toda la vida se va por el desagüe y soy un fracaso y siempre soy una pérdida de tiempo y bla, bla, bla. . Ustedes conocen el ejercicio, ¿verdad? Es el chasquido de un dedo y puede cambiar en una fracción de segundo. Puedo ser el pesimista.

Gabe Howard: Dr. Jekyll y Mr. Hyde.

Brett Francis: Podría ser Mr. Hyde, y podría cambiar en un instante y a veces es muy frustrante. Pero todavía estoy yendo y viniendo y yo-yo tanto con mi estado de ánimo, con la ansiedad, que sé que va a haber una especie de instantánea y voy a ser optimista Brett de nuevo en el próximo milisegundo o media hora o al día siguiente. Sabes, sé que eso está llegando. Entonces, eso me da un poco de esperanza porque creo que, bueno, sé que el optimista, resistente y obstinado Brett está ahí en alguna parte, ella tiene que salir eventualmente. Solo dale un poquito, ¿sabes?

Gabe Howard: Eso es muy bueno, y creo que es una buena transición hacia el autoestigma. Porque hablas mucho sobre el autoestigma y las diferentes formas en que nos afecta. Entonces, ¿puedes hablar un poco sobre eso?

Brett Francis: Muchas personas realmente subestiman lo que se dicen a sí mismas y luego se refieren a la ansiedad y a todas las enfermedades mentales, como si eso pusiera esas dudas en tu cabeza donde es como, soy un fracaso, no soy lo suficientemente bueno, y es continuar diciéndole todo lo que no puede y no quiere, o debería tener y podría tener. Mi consejero dice, concéntrate en lo que se puede hacer y lo que se ha hecho. Pero eso no es ansiedad. Así que la ansiedad es como esta molestia ... ¿conoces al ángel y al diablo sentados en tu hombro? Es como si el diablo estuviera ahí todo el tiempo, susurrándote al oído que no eres lo suficientemente bueno. Y eso es una gran parte del estigma. Y a veces es más fácil de controlar y otras veces no es nada fácil de controlar. Tienes esta forma en la que sientes que deberías ser, y creo que como seres humanos de forma natural, con o sin enfermedad mental, tenemos esa autocrítica, en la que intentamos hacernos sentir que deberíamos ser esto o deberíamos ser aquello o Deberíamos tener más dinero o deberíamos tener un mejor trabajo o deberíamos estar casados ​​a estas alturas o todas esas cosas que decimos que deberían tener. Naturalmente, estamos programados para pensar en eso como seres humanos, como nuestra sociedad parece enfocarse siempre, oh, no soy lo suficientemente flaco, no lo soy, no soy lo suficientemente rico. Y entonces nos enfocamos en los negativos de forma natural como sociedad. Agregue la salud mental a la mezcla y realmente nos lo estamos pasando mal. Y así es solo esta Nancy negativa continua en tu cabeza. Y así nos damos el autoestigma donde casi se está convirtiendo en una doble depresión. Así que no sé si ustedes tienen eso o no, pero cuando están deprimidos, piensan, oh mierda, ¿por qué estoy deprimido? No debería estar deprimido en este momento. Te deprimes por estar deprimido.

Gabe Howard: Sí, culpa.

Brett Francis: Siento ansiedad por tener ansiedad. Me pregunto, ¿por qué estoy ansioso ahora? Y luego empiezo a pensar demasiado, ¿por qué estoy ansioso? Entonces, es ansiedad por tener ansiedad, depresión o depresión. Y es realmente esta espiral. Si no lo detiene, puede salirse de control muy rápido con ese autoestigma. Entonces nos damos ansiedad por tenerlo todo o simplemente es un doble negativo. Y ese es un papel realmente importante que mi ansiedad trató de jugar en mi propia salud mental, es tratar de provocarme ansiedad por estar ansioso o sentirme deprimido por estar deprimido. Y realmente no nos lleva a ninguna parte. Y por eso también infravaloramos el cuidado personal en eso. Así que nos olvidamos de cuidar nuestras mentes y nuestros cuerpos mientras estamos pasando por eso.

Vincent M. Wales: Sí, me suena bastante bien.

Gabe Howard: No está nada mal.

Vincent M. Wales: Ahora que ha mencionado el cuidado personal ... Hay conceptos erróneos sobre el cuidado personal. Cuidado personal, bienestar emocional, todas estas cosas. ¿Puedes hablar sobre algunos de esos conceptos erróneos?

Brett Francis: Creo que uno de los mayores conceptos erróneos sobre el cuidado personal es que es egoísta. Escuchamos esto, no puedes cuidar de alguien lo mejor que puedas hasta que te cuiden. Quiero decir, ¿por qué piensas que cuando vas en un avión, la demostración de seguridad dice que debes ponerte tu propia máscara de aire primero y luego ayudar a los demás? Entonces, cuando respira correctamente, su cerebro está más claro y, por lo tanto, puede ayudar a otras personas a ponerse la máscara, como los niños, otras personas que pueden necesitar ayuda, alguien con quien esté. Pero tan pronto como tienes ese soplo de aire y haces que el oxígeno fluya hacia tu cuerpo, estás pensando con más claridad porque te cuidan. Así que esa es exactamente la misma razón por la que te dicen que te pongas esa máscara primero para ti y luego ayudes a los demás. Porque si no nos cuidamos a nosotros mismos, no podemos dar a los demás nuestro todo. No podemos cuidar de nuestros cónyuges, nuestros hijos, nuestros amigos, y estar allí para ellos tanto como podríamos con nuestro propio cuidado personal, así que nos estamos dando o supongo que perdiendo no solo por el cuidado personal y todo. de sus beneficios, pero también estamos perdiendo el potencial de ser algo más para alguien más a quien amamos. Otro error común sería que no necesito cuidarme. Estoy bien. Todo el mundo necesita cuidado personal. Personas con o sin enfermedad mental. Personas con enfermedades mentales. Tenemos que descubrir realmente lo que somos. Me refiero al valor del dinero de todos. Nadie sabrá que es un tema tan importante. Otro sería que no es tan importante. Bueno, realmente lo es. Y luego, junto con el egoísta, la gente piensa que primero debo cuidar de todos los demás y luego puedo cuidar de mí. Y luego, el último que creo que creo que es el más común es que lleva mucho tiempo. Bueno, no, en realidad no es así. Ya sabes, hablando de meditación, puedes hacerlo dos veces al día durante 10 minutos. Es, literalmente, la cantidad de tiempo que dedicarías a refrescarte y cepillarte el pelo o algo así. Así que vas y te cepillas el pelo. Entonces, en lugar de cepillarte el cabello o tal vez también necesitas cepillarte el cabello, dedicar cinco minutos a meditar y respirar, la gente realmente piensa que se necesita, oh, tengo que invertir tres horas al día en ir al gimnasio. , comiendo bien, todas estas cosas. Y entonces la gente se abruma mucho porque dice, oh, tengo que empezar con tres horas de autocuidado para llegar a cualquier parte. Puede comenzar con unos cinco minutos al día. Así que la gente también tiene ese gran error. Así es como me sentí, inicialmente cuando comencé a leer libros de autoayuda. Después de mi aborto espontáneo y mi depresión e intento de suicidio, comencé a leer libros. Y fui, chico, tengo mucho que hacer. Por ejemplo, si quiero cambiar mi vida, hombre santo, ¿alguna vez llegaré allí? Y a veces todavía me siento así. Iré a ver a mi consejero y diré, oh, Dios, acabo de escribir 18 cosas que creo que tengo que hacer. Así que le llevaré eso a mi consejero la próxima vez y ella dirá, Brett, ¿qué estás haciendo? Por ejemplo, estas no son 18 cosas que tienes que hacer. Las cosas de las que hablamos son las cosas que necesita para marcar su lista y mejorar. Hay cosas a las que eventualmente podemos llegar. Por ejemplo, eso no tiene por qué suceder ahora. Y yo digo, bueno, tengo un plan. Y ella dice que te llevará medio día laborable conseguirlos hoy. Y yo digo, está bien. Correcto. Así que hagamos lo de los cinco o diez minutos. Correcto. Así que creo que todos hacemos eso cuando te abruman como, santo hombre, ¿alguna vez tengo mucho en lo que trabajar antes de que mi salud mental mejore? ¿O alguna vez tengo mucho en lo que trabajar antes de perder peso? Y la gente simplemente piensa que va a ser una tarea tan larga, tediosa y tediosa y realmente no lo es.

Vincent M. Wales: Tiene toda la razón.

Gabe Howard: Tiene mucho sentido. Brett, el tiempo pasa volando. Antes de cerrar el programa, ¿puede decirle a la gente dónde podemos encontrarlo?

Brett Francis: Pueden visitar mi sitio web en mentalhealthspeaks.com. También estoy en Facebook y Twitter, el identificador sería @brettspeaksnow.

Gabe Howard: Brett, muchas gracias, fuiste un gran invitado. Esperamos tenerte nuevamente en el programa. Fue absolutamente maravilloso. Gracias por estar aquí.

Brett Francis: Muchas gracias por invitarlos a ustedes y también por compartir sus vidas personales conmigo.

Gabe Howard: Demasiado bienvenido y gracias a todos por sintonizarnos. Y recuerde, puede obtener una semana de consejería en línea gratuita, conveniente, asequible, privada, en cualquier momento y en cualquier lugar con solo visitar betterhelp.com/psychcentral. Nos veremos a todos la semana que viene.

Narrador 1: Gracias por escuchar Psych Central Show. Califique, revise y suscríbase en iTunes o donde encuentre este podcast. Lo alentamos a compartir nuestro programa en las redes sociales y con amigos y familiares. Los episodios anteriores se pueden encontrar en .com/show. .com es el sitio web independiente de salud mental más grande y antiguo de Internet. Psych Central está supervisado por el Dr. John Grohol, un experto en salud mental y uno de los líderes pioneros en salud mental en línea. Nuestro anfitrión, Gabe Howard, es un escritor y orador galardonado que viaja a nivel nacional. Puede encontrar más información sobre Gabe en GabeHoward.com. Nuestro coanfitrión, Vincent M. Wales, es un consejero de crisis de prevención del suicidio capacitado y autor de varias novelas de ficción especulativa galardonadas. Puede obtener más información sobre Vincent en VincentMWales.com. Si tiene comentarios sobre el programa, envíe un correo electrónico a [email protected].

Acerca de los presentadores de podcasts del programa Psych Central

Gabe Howard es un escritor y orador galardonado que vive con trastornos bipolares y de ansiedad. También es uno de los coanfitriones del popular programa, A Bipolar, a Schizophrenic y a Podcast. Como conferencista, viaja a nivel nacional y está disponible para hacer que su evento se destaque. Para trabajar con Gabe, visite su sitio web, gabehoward.com.

Vincent M. Wales es un ex consejero de prevención del suicidio que vive con un trastorno depresivo persistente. También es autor de varias novelas premiadas y creador del héroe disfrazado, Dynamistress. Visite sus sitios web en www.vincentmwales.com y www.dynamistress.com.

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