Diez formas de aumentar tu energía
"Sin él, simplemente sigues los movimientos de tu vida". Con energía, señala, podemos participar en nuestro trabajo y nuestras relaciones, y disfrutar de la alegría de estar vivos, "nuestro derecho de nacimiento".
A lo largo del día, nuestra energía fluye y refluye naturalmente. Seton y Kornblatt citan el libro de Robert E. Thayer Energía tranquila, en el que explica que la energía tiende a seguir este patrón: es baja cuando te despiertas; se levanta al final de la mañana o al principio de la tarde; declina por la tarde; a veces sube levemente al anochecer; y sigue cayendo hasta la hora de acostarse.
Por lo tanto, es comprensible y natural que su energía disminuya durante el día. Sin embargo, existen estrategias que puede aplicar para mejorar su energía. Aquí hay 10 formas del libro de Seton y Kornblatt Potenciadores de energía cotidianos.
1. Examine su fatiga.
Los autores comparten un consejo del libro de Debra Waterhouse Superar la fatiga femenina. Pregúntese: "¿Qué está tratando de decirme mi fatiga?" Entonces responda a esta necesidad.
2. Practique la respiración “cuadrada”.
Según Seton y Kornblatt, la respiración cuadrada es "una forma sencilla de aprovechar al máximo la respiración". Le ayuda a concentrarse y aliviar la ansiedad que consume energía. Se llama cuadrado porque está dividido en cuatro partes: inhalar, retener, exhalar y retener, durante la misma cantidad de tiempo.
Aquí tienes un ejemplo: inhala (uno, dos, tres); contenga la respiración (uno, dos, tres); exhalar (uno, dos, tres); y aguante la respiración (uno, dos, tres). Repite esto varias veces.
3. Concéntrese en lo que puede controlar.
Podemos agotarnos porque tratamos de controlar lo que en realidad hipocresía control, como otras personas. Recuerda que no puedes controlar si alguien te escucha, le agradas o cambia su forma poco saludable.
Sin embargo, puedes controlarte. Puedes controlar tu actitud y tus acciones. Puede controlar si está abierto a los demás, si los escucha y si extiende su respeto.
Los autores sugieren preguntar: "¿A quién debo dejar de intentar controlar para ganar energía para las cosas en las que puedo influir?"
4. Disfrute del tiempo de inactividad.
Todo el mundo necesita tiempo de inactividad, lo que nos ayuda a reponer energía. Pero muchos de nosotros nos sentimos culpables cuando intentamos relajarnos. Los autores citan un consejo de El Correo de Washington la columnista de consejos Carolyn Hax. Ella sugiere escribir tiempo libre, como "Acuéstate en el sofá", en tu lista de tareas pendientes. Luego, táchelo cuando haya terminado.
5. Pruebe con un abridor de cadera.
Los autores sugieren una versión simple de un abridor de cadera de yoga. Escriben:
“Siéntese en el borde delantero de su silla, con los pies en el suelo. Use sus músculos abdominales para crear una espalda larga y alta. Deja que tu cabeza flote hacia arriba. Coloque un tobillo encima de la rodilla opuesta, formando un triángulo con los muslos y la pantorrilla. Inhale, alargue e inclínese lentamente hacia adelante y extiéndase al frente. Lidera con tu corazón, manteniendo el cuello y la espalda largos. Deje que sus brazos cuelguen a los lados o descansen sobre su rodilla abierta, profundizando el estiramiento ".
Tome cinco o más respiraciones profundas en este tramo. Acurrúquese, lentamente, mientras inhala. Cambia de pierna. Asegúrese de honrar su cuerpo y estírese solo hasta donde le permita.
6. Pruebe la aromaterapia.
Los aromas pueden calmar y energizar. Por ejemplo, la lavanda es relajante y equilibrante. Se dice que el romero ayuda con la fatiga mental. Los autores sugieren tener una lata de lavanda seca o romero en su escritorio. O aplique aceites esenciales en las sienes.
7. Explore sus drenajes de energía.
Seton y Kornblatt sugieren hacer un inventario de "dónde gastas la mayor parte de tu energía emocional, mental, espiritual y física". Entonces pregúntese si es aquí donde quiere gastar su energía.
Si está atrapado en una situación que agota la energía, que puede ser cualquier cosa, desde una persona específica hasta su trabajo, sugieren identificar las acciones que puede tomar para resolver la situación o cambiar la forma en que se relaciona con ella.
8. Fortalezca los músculos de su cuello.
Los músculos débiles, según los autores, pueden provocar dolor de cuello y hombros, dolores de cabeza y fatiga. (Además, ¿sabías que tu cabeza pesa alrededor de 15 libras?)
Para fortalecer los músculos del cuello, siéntese, entrelace las manos y colóquelas en la parte posterior de la cabeza. Avanza con las manos y resiste con la cabeza. Haga esto durante tres segundos y repita 10 veces.
Otra técnica incluye poner las palmas de las manos en la frente. Presione hacia atrás mientras resiste con la cabeza. También haga esto durante tres segundos y repita 10 veces.
9. Reflexione sobre posibles compromisos.
Puede que le resulte difícil decir "no" a un compromiso potencial debido al hábito, la culpa, la falta de límites o simplemente porque se deja "llevar por el momento presente", según Seton y Kornblatt.
Tómese un tiempo adicional para considerar la solicitud diciendo: "Me gustaría ayudar, pero no estoy seguro de poder encajarlo. Permítame comunicarme con usted".
"Esto le da tiempo para revisar su calendario, sus deseos más profundos y dónde están realmente sus prioridades".
Los autores también sugieren usar los consejos de Miss Manners para decir que no: hágalo con gracia, con pesar y sin explicaciones ni excusas.
10. Escuche música.
La música puede darnos energía, especialmente durante las tareas que nos adormecen la mente. Por ejemplo, Seton y Kornblatt sugieren escuchar música alegre cuando estás cocinando y tu energía baja; o escuchar conciertos de Bach o Handel Música acuática cuando no puede concentrarse en su viaje diario porque está pensando en el trabajo.
Si está constantemente agotado y no está seguro de por qué, considere la posibilidad de visitar a su médico para un chequeo.
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