Podcast: Aprenda a vivir con ansiedad, estrés y preocupación

Hoy nos acompaña el Dr. Russell Morfitt, cofundador de LearntoLive.com. El Dr. Morfitt explica las diferencias entre el estrés, la preocupación, la ansiedad, la ansiedad social y el pánico, y nos dice cómo el uso de las técnicas de la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede cambiar la vida. El programa Learn to Live está diseñado para enseñar habilidades de CBT en línea a personas que sufren de ansiedad, personas que sufren de depresión e incluso insomnes. Escuche para aprender cómo puede comenzar a liberarse de las cargas de la ansiedad.

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Información de los invitados para el episodio del podcast "Ansiedad, estrés y preocupación"

Dr. Russell Morfitt, director de psicología, Learn to Live. El Dr. Russ es cofundador y líder clínico de Learn to Live. Ha estado ayudando a las personas a vivir una vida mejor durante más de 20 años y utiliza esa experiencia para infundir a cada programa su compasión natural y la investigación de la terapia cognitivo-conductual. Dirige los equipos clínicos y de datos que diseñan los servicios de Learn to Live y miden los resultados. Para Russ, Learn to Live significa llevar los beneficios transformadores de la CBT a todos los que la necesitan.

Transcripción generada por computadora para el episodio "Ansiedad, estrés y preocupación"

Nota del editor: Tenga en cuenta que esta transcripción ha sido generada por computadora y, por lo tanto, puede contener inexactitudes y errores gramaticales. Gracias.

Locutor: Bienvenido al Psych Central Podcast, donde cada episodio presenta a expertos invitados que discuten sobre psicología y salud mental en un lenguaje sencillo todos los días. Aquí está su anfitrión, Gabe Howard.

Gabe Howard: Hola a todos y bienvenidos al episodio de esta semana de The Psych Central Show Podcast. Mi nombre es Gabe Howard y seré su anfitrión durante el resto del programa. Y hoy tenemos un gran invitado con nosotros. Tenemos al Dr. Russell Morfitt con nosotros, quien inició un programa realmente genial para las personas que sufren de ansiedad llamado Learn to Live y voy a dejar que lo explique mejor porque probablemente ya lo he echado a perder, pero, Dr. Morfitt, bienvenido. al espectáculo.

Dr. Russell Morfitt: Genial estar aquí Gabe.

Gabe Howard: Bueno, nos complace tenerte aquí, así que primero si puedes explicar qué es Learn to Live y solo darnos un poco de información sobre eso. ¿A quién ayuda? ¿Para qué sirve? Y ya sabes, como que nos explicas.

Dr. Russell Morfitt: Me alegro de hacer eso. Sabes que hemos aprendido que tres de cada cuatro personas que sufren de problemas como ansiedad o dificultades relacionadas con la depresión nunca vendrán a ver a un psicólogo como yo a la oficina por cualquier motivo, ya sea por accesibilidad o costo, o porque realmente no lo hacen. No sé por dónde empezar. De todos modos, creamos Learn to Live, que ofrece programas para ayudar a las personas a aplicar las soluciones que las investigaciones demuestran ser más útiles. De hecho, tenemos cuatro programas. Tenemos un programa para el estrés, la ansiedad y la preocupación. Tenemos otro para la depresión. Tenemos uno para ansiedad social y otro para insomnio. Así que estos son cuatro programas basados ​​en CBT que son programas basados ​​en terapia cognitivo-conductual. No es como hablar por Skype con un terapeuta, no es telepsicología. En realidad, va a nuestro sitio web y accede a los programas que se han preparado. Todos son autónomos. La investigación ha demostrado que pasar por un programa como este puede ser tan efectivo como verme en la oficina cara a cara para que las personas puedan acceder a nuestros programas porque su empleador se los proporciona o su plan de salud se los proporciona a ellos oa su universidad y luego pueden completar nuestra evaluación para aprender sobre ellos mismos y si lo encuentran, vaya, supongo que estoy socialmente ansioso, entonces pueden usar uno de nuestros programas.

Gabe Howard: En cierto modo despertaste mi interés cuando dijiste insomnio. ¿El insomnio es algo que responde a la terapia?

Dr. Russell Morfitt: Realmente lo hace y ese es uno de los secretos mejor guardados que existen con respecto a la terapia que puede tocar temas que históricamente se han considerado principalmente problemas médicos. Pero absolutamente hay un lote sólido de investigación que muestra que cuando la terapia cognitivo-conductual se aplica al insomnio, en realidad es el tratamiento más poderoso que se ha identificado en la investigación. Usted sabe que la mayoría de los medicamentos que existen pueden ser fantásticos para las personas a corto plazo, pero realmente no están diseñados para una aplicación a largo plazo para el tratamiento del insomnio. Pero cuando se aplica un lote muy específico de herramientas CBT para el insomnio, puede marcar una gran diferencia en la calidad del sueño de las personas y en la cantidad de horas que pueden dormir y pueden conciliar el sueño más rápido.

Gabe Howard: Vamos a fusionarnos un poco en una conversación sobre la ansiedad porque creo que nuestros oyentes entienden la ansiedad sobre todo, es algo así como esta única cosa que nos une porque parece que en esta época, todo nos pone ansiosos. ¿Es eso razonable?

Dr. Russell Morfitt: La ansiedad realmente parece estar aumentando y, especialmente, parece estar aumentando en las culturas y en los países que en realidad tienen niveles más altos de ingresos. Los países donde hay menores niveles de ingresos. Pensarías bien que esas personas realmente estarían luchando más. Deben estar más ansiosos, pero ahora lo vemos más en los países occidentales y más ricos. Y tenemos una serie de influencias que están sucediendo en nuestra cultura. Es maravilloso que tengamos acceso a más información. Y sabes que tenemos nuestro ciclo de noticias de 24 horas que siempre tiene noticias interesantes frente a nosotros. Y resulta que el peligro es una noticia particularmente interesante y el peligro es más interesante que decir seguridad o previsibilidad y la verdad es que tener este tipo de acceso puede mantenernos preocupados y mantenernos preocupados por lo que podría sucedernos después.

Gabe Howard: En la misma línea, sabes que mencionaste el ciclo de noticias de 24 horas, y creo que la gente puede identificarse absolutamente con eso. Pero, ¿cómo es la huella de la tecnología en nuestras vidas? ¿Conoces móviles, teléfonos, computadoras, redes sociales, Facebook, Instagram, wearables, aplicaciones? Me refiero a todas estas cosas que mantienen las cosas frente a nosotros también. ¿Está esto impactando nuestra ansiedad? ¿Está aumentando nuestra ansiedad?

Dr. Russell Morfitt: Probablemente un juego de bolsa mixta. Sabemos que obtenemos aportaciones realmente convincentes de cada uno de los medios que mencionaste. Y eso es interesante para nosotros. Y a todos nos gusta tener que retroceder nuestros calendarios unos cien años a los días en que la gente se iba a la cama cuando oscurecía o recibían las noticias cuando leían bien el periódico. Pero.

Gabe Howard: Todo bien.

Dr. Russell Morfitt: Pero ahora tenemos esta oportunidad de experimentar aportaciones perpetuas y continuas y eso tiende a perpetuar la ansiedad en algunas personas. Entonces, para algunas personas, todas esas noticias les dan miedo, la tecnología a veces las hace más fáciles de evitar. Entonces, si tengo una propensión a evitar las cosas de alguna manera porque tiendo a estar ansioso, es más probable que lo haga si se me facilita. Entonces, si puedo tener conversaciones sin ver a la gente cara a cara, entonces podría hacerlo si lo estoy si soy dado a la ansiedad. Sabes que mencionaste las redes sociales y ciertamente la comparación social juega un papel importante en la ansiedad de muchas personas, especialmente la ansiedad social. Entonces, si veo a todos felices en Instagram o Facebook, lo cual puede ser maravilloso para nuestra vida social, pero puede ser muy difícil para nuestra vida social, comencé a hacer esa comparación social y comencé a pensar bien, bueno, la felicidad debe ser el punto de ajuste natural. porque vivir y ser siempre feliz es como debería ser, no lo soy. Así que ahora me pregunto cómo estoy experimentando la vida. Tal vez estoy tomando algún tipo de precaución social y, como resultado, estoy publicando cosas realmente positivas sobre mí. Soy menos auténtico y luego tal vez permanezca o tenga miedo de revelar quién soy realmente. Mi ansiedad social se perpetúa por lo que puede afectarnos negativamente de alguna manera, aunque también nos brinda muy buenas oportunidades para conectarnos si así lo deseamos.

Gabe Howard: Entonces, ya sea que esté buscando por falta de una palabra mejor información negativa o información positiva, la forma en que internaliza esa información puede decidir cómo lo está viendo. ¿Estamos realmente programados o algunos de nosotros estamos programados para estar ansiosos? ¿Y eso es lo que tenemos que aprender a no hacer?

Dr. Russell Morfitt: Somos programados por nuestro aprendizaje social y luego también tenemos nuestras propias predisposiciones genéticas y la respuesta a su pregunta es sí, tendemos a estar preprogramados para experimentar los datos de cierta manera. Y para aquellos de nosotros que estamos comenzando con una orientación en la que tendemos a tener un conjunto cognitivo en el que asumimos que es probable que otros sean críticos con nosotros, que somos defectuosos de alguna manera que no estamos a la altura. Si solo echamos un vistazo superficial a lo que está disponible en las redes sociales, lo que veremos es: "Oh, sí. Mira los comentarios de YouTube. La gente es realmente crítica ". Y podría detenerme allí y luego mirar las redes sociales y ver que otros están felices y más felices que yo y más adaptados que yo y tienen más amigos que yo. Oh si. Soy realmente defectuoso y esas creencias pueden perpetuarse a menos que decidamos deliberadamente comenzar a cuestionarlas y comenzar a mirar alrededor y usted sepa que algunas de las herramientas de CBT son realmente útiles para eso, como la recopilación de datos, es una especie de experimentación conductual en la que simplemente nos obligamos a nosotros mismos. para empezar a mirar alrededor. Y aunque podríamos tener, por ejemplo, la suposición de que sí, todo el mundo es muy crítico y me van a criticar si tenemos la oportunidad, cuando hagamos una pausa y empecemos a mirar a las personas que nos rodean, a menudo encontramos que, espere un segundo, no todo el mundo es así. camino. Y cuando comenzamos a mirar nuestras propias vidas y comenzamos a cuestionarnos si realmente esos estándares de ser perfecto y siempre feliz realmente tienen que aplicarse a nosotros y realmente se aplican a todos los demás, a menudo encontramos que esperar un segundo no es realmente cierto. No es así como funciona el mundo.

Gabe Howard: Vamos a alejarnos para escuchar a nuestro patrocinador. Volveremos en seguida.

Locutor: Este episodio está patrocinado por BetterHelp.com. Asesoramiento en línea seguro, conveniente y asequible. Nuestros consejeros son profesionales acreditados y con licencia. Todo lo que comparta es confidencial. Programe sesiones seguras de video o teléfono, además de chatear y enviar mensajes de texto con su terapeuta cuando lo considere necesario. Un mes de terapia en línea a menudo cuesta menos que una sola sesión tradicional cara a cara. Vaya a BetterHelp.com/ y experimente siete días de terapia gratuita para ver si el asesoramiento en línea es adecuado para usted. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Y volvemos a hablar de ansiedad con el Dr. Morfitt. En toda su investigación y todo lo que ha hecho, ¿cuáles son algunos conceptos erróneos que encontró de las personas que están lidiando con la ansiedad? ¿Qué es lo que hace mal la sociedad?

Dr. Russell Morfitt: Hay algunas cosas que me vienen a la mente, Gabe. Una es que la ansiedad en sí misma es problemática y, a menudo, ese es el punto de partida para las personas que sufren de ansiedad. Sabes, obviamente, no me gusta. Por lo tanto, la suposición es a menudo que la ansiedad es mala y, sin embargo, sabemos que la ansiedad realmente tiene un propósito útil cuando se encuentra en un nivel modesto. Para ti, Gabe, prepararte para esta discusión requirió un poco de ansiedad para darte un codazo sobre un atleta que se va a preparar para un evento, que está entrenando. Un poco de ansiedad puede empujarlos a esforzarse más y eso es algo que se aprendió a lo largo de los años y una buena investigación psicológica. Así que esa es una idea errónea de que la ansiedad es problemática. Usted sabe que la otra cara sería que la ansiedad en sí misma tiene que ser crónica y simplemente enfrentarse a ella, en cambio, muchas personas se vuelven hábiles para reconocerla y normalizarla. Ellos aprenden herramientas y, en verdad, pueden aplicar su herramienta favorita como yo estoy más familiarizado con las herramientas de CBT para que puedan encontrar que usted sabe si aplico exposición, lo llamamos enfrentar el miedo en Learn to Live, o aplico la aceptación. catástrofes. Y esa es una herramienta cognitiva si aplico esas herramientas de esa manera, la segunda ansiedad ya no es una fuerza tan poderosa en mi vida. Y he tratado de dejar de controlarlo. Lo dejo venir, lo dejo ir y simplemente respondo a las cosas de manera diferente. Entonces resulta que, espere un segundo, la ansiedad no tiene que ser solo el punto de ajuste para mí, necesariamente tengo que estar atrapado con él. Creo que otro concepto erróneo se relaciona con el tratamiento de la ansiedad y muchas personas asumen que la TCC, ya sabes, tiene la base de evidencia más sólida en el tratamiento de los problemas de ansiedad. Asumen que la TCC se trata de cambiar tus pensamientos, que es parte de ella. Esa es la "C", pero la parte de comportamiento "B" se omite con mucha frecuencia y eso implica realmente inclinarme hacia la ansiedad. Si hago exposiciones como lo llamamos, lo estás enfrentando, en Learn to Live lo llamamos "defecto". "Estoy siendo imperfecto deliberadamente porque estoy luchando con el perfeccionismo que impulsa la ansiedad o puedo hacer una exposición marginal en la que estoy imaginando historias. Así que me preocupo por las cosas, ¿y si imaginara que esas historias se hacen realidad a propósito? Me inclino hacia la ansiedad y luego, a lo largo del camino, renuncio a las precauciones y dejo ir esas cosas que me siento tentado a hacer para tratar de ir a lo seguro. Así que ya no voy a seguir mirando mi teléfono para evitar una interacción interpersonal o ya no me va a gustar estar tan ocupado como para no experimentar estos pensamientos preocupantes que me molestarían en otro trabajo. Entonces esos son algunos conceptos erróneos que me vienen a la mente, Gabe.

Gabe Howard: Realmente me gustó lo que dijiste sobre algo de ansiedad por hacer algo importante que usas como yo preparándome para este podcast o los atletas que se preparan para el gran juego porque estoy de acuerdo con esto. A menudo estoy detrás del escenario con otros oradores antes de que todos sigamos, sabes que nos mantienen en la sala verde y siempre hay un orador más joven allí. Es como, "Oh, estoy tan nervioso, y apuesto a que no te pones nervioso". Eso es lo que me dicen y yo digo, "No. ¿Estás bromeando? Esto es lo que más ansiedad produce en mi vida ". Estoy más ansioso detrás del escenario que cuando camino sobre él. Pero diría que eso es genial. Espero que eso nunca desaparezca porque eso me hace tomarme en serio que eso me hace practicar eso me hace estar preparado. Eso me hace saber dónde están todos los archivos. Eso me hace aprender a pronunciar su nombre correctamente, Dr. Morfitt, porque no quiero sentirme avergonzado o avergonzado o una y otra vez. Así que es interesante que también hayas dicho que la investigación muestra que tener algo de ansiedad es fantástico. Entonces, ¿cuándo se cruza? Quiero decir, obviamente, si la ansiedad fuera tan fuerte no podría conectarme para este podcast que me impediría hacer mi trabajo y ganarme la vida. Pero un poco de ansiedad, estar preparado es bueno. ¿Hay marcadores? Quiero decir, ¿cómo sabe una persona?

Dr. Russell Morfitt: Es un poco subjetivo, pero ¿sabes que un par de marcadores implican cuán angustioso es para mí? ¿Qué tan molesta es esta ansiedad para mí? ¿Cuánto estoy sufriendo realmente? Y si mi sufrimiento es realmente bastante alto subjetivamente, probablemente será algo que quiera abordar o si me está afectando porque no puedo vivir la vida que quiero. Ya sabes, descubrí, en el pasado, antes de que Learn to Live se volviera tan ocupado y estuviese y haya estado creciendo, en el pasado, pasé mucho tiempo como un psicólogo en la oficina y diría que realmente hay tres razones diferentes por las que la gente vino a verme por ansiedad en la oficina y una fue sí. Porque se sentían muy ansiosos y la ansiedad los angustiaba mucho. El sentimiento era tan fuerte que era muy difícil manejarlo. Entonces, la incomodidad fue una de las razones, otra razón fue porque descubrieron que estaban evitando tantas cosas debido a la ansiedad. Querían evitar la ansiedad y como resultado su mundo se hacía cada vez más pequeño y estaban enfermos y cansados ​​de tener que evitar tantas cosas para estar cómodos.

Dr. Russell Morfitt: La tercera razón sería debido a todas las precauciones que sintieron que tenían que tomar, pero o no les gustaba seguir haciendo esas cosas o les molestaban a otros en sus vidas, por lo que otros en sus vidas podrían haber dicho que usted los conoce. tipo de cosas compulsivas que haces y tal vez la persona realmente tenía un trastorno obsesivo compulsivo. Entonces, estas compulsiones son realmente problemáticas para nosotros o para la persona, pero podría ser que las precauciones que tomaron fuera del TOC fueran problemáticas, usted sabe que es difícil que siempre tengamos que hacer todas estas ciertas cosas para que usted no lo haga. se sienten tan ansiosos y tan a causa de la ansiedad debido a las precauciones debido a la evitación que querían hacer algo al respecto. Entonces, diría que si alguna de esas tres cosas está causando dificultades en la vida de alguien, es posible que quieran dar un paso para hacer algo con la ansiedad.

Gabe Howard: Desde una perspectiva médica, ¿cuál es la diferencia entre el estrés diario, la preocupación, la ansiedad y luego la ansiedad a nivel clínico? Y sé que hablaste un poco de eso, pero ¿hay diferentes definiciones para esas cuatro cosas?

Dr. Russell Morfitt: Trataré de hacer un seguimiento de los cuatro por los que me preguntaste, Gabe, pero si pudiera agregar otro que sería pánico a la lista porque el pánico es otro que a menudo se confunde a veces o se experimenta junto con el otro, los otros que Mencionaste. En general, pensamos en el estrés como esa experiencia de incomodidad en la que me enfrento a algo específico. Así que hay un detonante real que es obvio que puedo identificar. Entonces, tal vez sea una fecha límite, o tal vez esté anticipando hablar con alguien, o tal vez haya una factura que deba pagarse. Entonces, hay una cosa específica que puedo señalar y puedo decir que es una amenaza que puedo identificar al menos percibirla como una amenaza y, como resultado, estoy experimentando mucha incomodidad. Entonces, mis músculos a menudo están tensos porque estoy en un estado de preparación y puede ser que mi corazón esté latiendo con fuerza o que tenga algo de dolor en el pecho, puede ser que me sienta caliente. Así que a menudo tengo marcadores físicos que van con el estrés. Sabemos que la ansiedad en general tiende a ser similar a eso, excepto que a menudo la ansiedad. No hay necesariamente un factor estresante obvio. A veces no puedo señalar nada, por lo que la ansiedad es más una experiencia flotante que tengo, esta cosa me está molestando. No sé exactamente por qué, pero me siento ansioso. A veces la gente diría que sí puedo, a veces puedo sentirme ansioso. Puedo identificar los factores desencadenantes a veces no puedo.

Dr. Russell Morfitt: Pero esa tiende a ser una de las distinciones entre ansiedad y estrés que estresa con más frecuencia. Existe este desencadenante identificable y luego diríamos que la ansiedad está más a un nivel clínico si se cumplen algunos de esos otros criterios que acabo de mencionar hace un momento. Y realmente está afectando mi vida y me siento realmente incómodo de no poder hacer estas cosas que me importan o me distrae de hacer lo que me importa. También mencioné el pánico. Entonces, si pasamos a mirar el pánico, algunas personas informarán que están experimentando ansiedad cuando lo que realmente están experimentando es pánico y el pánico es más un evento de corta duración menos prolongado, por lo que un ataque de pánico generalmente dura de un minuto a 20 minutos. . Por lo tanto, no se experimenta durante un período prolongado y es mucho más breve e intenso. Y durante esa intensa experiencia de pánico, el corazón de una persona puede estar acelerado, tiene otros marcadores físicos y puede sentirse mareado. Ola de aturdimiento. Una ola de calor caliente de frío puede sentir náuseas, hormigueo o pinchazos en los dedos. Y entonces esos marcadores físicos son realmente fuertes durante los ataques de pánico junto con este impulso de escapar o ponerse a salvo. Y así, a veces la gente experimenta pánico pero lo llama ansiedad. Y dentro del tratamiento de TCC, por ejemplo, nos dirigimos a los dos de manera muy diferente, especialmente el miedo final es el ataque de pánico en lugar de tener pánico porque tengo miedo de otra cosa.

Gabe Howard: ¿Y dónde encaja la preocupación y todo eso? ¿Eso nos da nuestro cuarto o quinto?

Dr. Russell Morfitt: Okay.

Gabe Howard: De la agrupación.

Dr. Russell Morfitt: Ack, no los obtuve todos. Si. Así que la preocupación son principalmente los pensamientos relacionados con la ansiedad y el estrés. Así que piense en la preocupación como una especie de batido improductivo pensando que no está produciendo un producto que está resolviendo un problema. No se trata de una solución eficaz de problemas. Se trata de pensar una y otra vez en algo de una manera que no es útil. No produce una solución. Me mantiene ansioso.

Gabe Howard: Bueno, agradezco tu respuesta. Ahí es donde nos acercamos al final del programa, así que tengo dos preguntas más para ti. La primera es, ¿dónde puede la gente encontrar este programa en línea? ¿El programa Learn to Live?

Dr. Russell Morfitt: Nuestros programas están disponibles para las personas de diversas formas. De modo que nuestros programas están disponibles para las personas que les proporciona su empleador. Nuestro sitio web para aprender a vivir y un código especial que pueden usar para acceder a nuestros servicios o tal vez su plan de salud o su universidad se lo hayan proporcionado. Otras personas pueden simplemente ir a nuestro sitio web LearntoLive.com. Y para algunas personas, simplemente quieren realizar la evaluación. Estoy muy contento de haber podido poner una evaluación a disposición de las personas para que todas esas personas que dicen que no sé si la ansiedad me afecta. ¿No sé si estoy deprimido? ¿Mi insomnio es lo suficientemente grave como para preocuparme por él? Bueno, pueden completar esta evaluación y hay cinco dominios diferentes que se están evaluando en esta evaluación rápida que toma cinco y seis minutos para completar y las personas pueden aprender sobre sí mismas y luego pueden averiguar si usted sabe que el nivel de ansiedad es realmente problemático para ellos si su estrés está en un nivel realmente alto y luego qué hay detrás de eso. Luego, existe un algoritmo que podría recomendar uno de nuestros programas si fuera adecuado para ellos y luego pueden optar por no hacer nada.

Dr. Russell Morfitt: Bien, aprendí sobre mí mismo de la evaluación. Pueden optar por inscribirse en uno de nuestros programas. El que se recomendó o uno diferente si se inscriben. Lo que encontrarán es que hay un video de bienvenida para cada una de las ocho lecciones, por lo que si están pasando por el programa de ansiedad social, serán lecciones diferentes que experimentarán, cada una de ellas con una duración de 30 a 45 minutos. Pueden comenzar y detenerse tanto como quieran cuando quieran y encontrarán que hay un video de bienvenida y luego hay animaciones a través de las cuales pueden aprender las herramientas que son realmente bastante desarmadoras y luego pueden aplicar las habilidades directamente en el sitio. ya través de las herramientas que proporcionamos. Decidimos desde el principio que podríamos haberlo hecho muy basado en el texto, donde es como leer y leer un cuestionario y un cuestionario. Decidimos no hacer eso y, en cambio, lo hicimos mucho más multimedia. Eso es lo que la gente experimentaría cuando realizaran cualquiera de nuestros cuatro programas.

Gabe Howard: Muchas gracias por estar hoy aquí con nosotros y gracias por toda esa información. Mi última pregunta antes de seguir adelante y cerrar es, ¿cómo maneja usted personalmente su ansiedad y estrés? Las mentes inquisitivas quieren saber.

Dr. Russell Morfitt: ¿Cómo me aplico esto a mí mismo? Esa es una buena pregunta, Gabe. Yo, sabes en verdad, hago mucha exposición in vivo para enfrentar mis propios miedos. Entonces, la ansiedad social es algo natural para mí. Entonces, encuentro que en situaciones sociales tengo la oportunidad de hacerme sentir incómodo deliberadamente a veces y me beneficio de hacerlo, incluso a veces, haciendo las cosas de manera imperfecta a veces. También hago mucho trabajo cognitivo conmigo mismo, decatastrofándome. Creo que sí. Hablando Espere un segundo, incluso si esto sale mal, es el fin del mundo. Ese tipo de cosas. ¿Cómo podría hacer frente si esta persona realmente me juzga o qué tan terrible sería si este accidente automovilístico ocurre o si termino llegando tarde a veces hago relajación muscular progresiva donde relajo mi cuerpo o hago ejercicios de respiración a veces? Aplico mucha aceptación cuando estoy montando la ola de ansiedad o cualquier modo en el que pueda tener frustración en el calor del momento. De hecho, estoy bastante distraído. Así que cometo algunos errores y luego, cuando cometo errores, sería fácil castigarme. Por eso aplico alternativas a la vivienda como herramienta. Eso es lo que llamamos el ejercicio de decir OK, voy a seguir adelante con este pensamiento. No me resulta útil insistir en este error que acabo de cometer. Realmente ya he aprendido todo lo que puedo de eso. Y quiere quedarse y sigo adelante y, a veces, eso implica hacer algunos pequeños juegos mentales para ayudarme a seguir adelante, ya sabes, y en general no manejo el estrés o cosas como la ansiedad a la perfección, pero sigo trabajando en eso y encuentro que estoy progresando todos los días.

Gabe Howard: Creo que es un gran mensaje y realmente aprecio que lo digas porque creo que a veces la gente cree, como dijiste antes en el programa, que la gente no se ha dado cuenta de que otras personas no se ponen ansiosas porque son médicos y He realizado un montón de investigaciones sobre la ansiedad y así sucesivamente. Así que realmente aprecio tu franqueza y siendo honesto, oye, te pones un poco mejor cada día y la ansiedad te afecta al igual que a todos los demás. Excelente. Bueno, muchas gracias por estar aquí, realmente lo apreciamos mucho. Y gracias a todos por sintonizarnos. Y recuerde que puede obtener una semana de consejería privada en línea gratuita, conveniente, asequible en cualquier momento y en cualquier lugar simplemente visitando BetterHelp.com/. Nos veremos a todos la semana que viene.

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Acerca de The Psych Central Podcast Host

Gabe Howard es un escritor y orador galardonado que vive con trastornos bipolares y de ansiedad. También es uno de los coanfitriones del popular programa, A Bipolar, a Schizophrenic y a Podcast. Como conferencista, viaja a nivel nacional y está disponible para hacer que su evento se destaque. Para trabajar con Gabe, visite su sitio web, gabehoward.com.