Reducir uno de los síntomas más dolorosos del TDAH
La vergüenza es "probablemente uno de los síntomas más dolorosos del TDAH y uno de los desafíos más difíciles de superar", dijo Nikki Kinzer, PCC, entrenadora de TDAH, autora y copresentadora de "Taking Control: The ADHD Podcast". Algunos adultos con TDAH viven con vergüenza todos los días, dijo.
A diferencia de la culpa, donde nos sentimos mal por nuestro comportamiento, la vergüenza significa que nos sentimos mal por quiénes somos. La vergüenza es “el sentimiento doloroso, angustioso, humillante o cohibido de uno mismo como persona”, dijo Roberto Olivardia, Ph.D, psicólogo clínico que se especializa en TDAH. Cuando experimentas vergüenza, te ves a ti mismo como inherentemente inútil y no digno de ser amado, ya que la vergüenza corroe todo tu sentido de ti mismo, dijo.
“Se transmite mucha vergüenza de [sus] años de infancia en los que le dijeron abiertamente que [usted] era 'vago', 'desmotivado' o 'poco inteligente'”, dijo. Uno de los clientes de Kinzer lo describió como una vieja grabadora sonando en su cabeza. Aunque sabía que no era cierto, todavía tenía que estar atento para no caer en la madriguera de la negatividad.
La vergüenza puede hacer que la autoestima se hunda, lo que puede provocar depresión, ansiedad y altos niveles de estrés, dijo Kinzer. Lo que puede llevar a comportamientos nocivos, como automedicarse con drogas y alcohol.
Muchos de los clientes de Kinzer se ven a sí mismos como impostores. “[A] pesar de tener la experiencia y las calificaciones adecuadas, todavía se sienten menos que un fraude y temen que alguien los llame por eso ... Viven con una constante decepción en sí mismos”.
Si bien es posible que no pueda eliminar la vergüenza, puede reducirla. Estos cinco consejos pueden ayudar.
Edúcate tu mismo.
“Es muy importante informarse primero sobre el TDAH y comprender que existen fundamentos neurobiológicos y genéticos en los rasgos y comportamientos que acompañan al TDAH”, dijo Olivardia. Porque el TDAH no es una falla moral. No es un defecto de carácter. No es falta de deseo o de dirección. No es pereza. No es tu culpa.
El TDAH es una condición real con síntomas reales que afectan todas las áreas de su vida.
Olivardia sugirió consultar este artículo sobre la genética del TDAH y este sobre neurobiología.
Construye un sistema de apoyo.
Kinzer sugirió acudir a su médico, terapeuta o entrenador de TDAH en busca de apoyo. Si no está trabajando con nadie en este momento, es importante comenzar. Encuentre un médico que se especialice en trabajar con adultos con TDAH, que comprenda cómo se manifiesta el TDAH y pueda ayudarlo a encontrar soluciones y sistemas individuales y efectivos.
Kinzer también recomendó unirse a un grupo de apoyo. "Conectarse con otras personas que tienen los mismos problemas le recuerda [que usted] no está solo y puede ofrecerle algunas ideas geniales para probar". Para grupos de apoyo locales, consulte CHADD. Pregunte a los terapeutas de su zona sobre los grupos. Para obtener ayuda en línea, pruebe la Asociación de Trastornos por Déficit de Atención, que ofrece grupos de apoyo virtuales y seminarios web con expertos en TDAH.
Separe la acción de la intención.
“Una cosa es decir 'Soy impulsivo, olvidadizo, ruidoso, hipersensible, etc.'”, dijo Olivardia. “Otra cosa es decir 'Soy malo por esas cosas'”. Si sus intenciones son buenas, dijo, entonces el comportamiento es simplemente un comportamiento. Sugirió aceptar su TDAH y "aferrarse a la noción de que sus intenciones siempre son buenas, incluso si no siempre se ejecutan correctamente".
Aceptar su TDAH significa que debe superar sus desafíos, pero lo hace sin asesinar su sentido de sí mismo, dijo.
Cambia tu forma de pensar.
Preste atención a cómo habla de sí mismo y de sus habilidades. Si nota que su mentalidad está empañada con "No puedo", considere lo que es posible en su lugar.
Por ejemplo, según Kinzer, esta es una creencia limitante: “Cada vez que trato de organizarme, fallo. Nunca me voy a organizar ". Una creencia más útil es: “Sé que organizar es difícil. Pero es posible. Sé que puedo hacerlo. No voy a renunciar a encontrar una estrategia que funcione para mí ".
Cuando cambia su forma de pensar, no significa que finja que el problema no existe. Más bien, se abre a la idea de que existe una estrategia que funciona para usted.. Este tipo de pensamiento en realidad lo apoya (en lugar de descarrilarlo, como tienden a hacerlo las creencias limitantes).
Otro cambio importante implica probar algo nuevo. Kinzer destacó la importancia de práctica versus juzgarse a sí mismo y estar atado a un resultado en particular. Está bien si no funciona. Está bien si necesita hacer cambios.
Anote sus éxitos, grandes y pequeños.
No hay duda de que cumple tareas y cumple metas todo el tiempo. Es posible que simplemente pierda la pista, que es donde el diario puede ayudar. Los clientes de Kinzer han incluido estos éxitos en sus diarios: lavar y doblar la ropa; planificar las comidas de la semana; aprobar un examen; completar una tarea que han estado evitando; llegar al trabajo a tiempo; y tener una gran conversación con su cónyuge.
La vergüenza puede hacerte creer todo tipo de mentiras. Podría hacerte pensar que eres inadecuado y defectuoso. Podría hacerte pensar que eres tonto, incompetente e impotente.
Puede ser difícil borrar años de vergüenza, una vergüenza profunda que proviene de su pasado. Pero puedes ir desapareciendo lentamente. Recuerde que el TDAH es una condición con síntomas específicos que afectan todas las áreas de su vida. Eso no significa que estés condenado. Significa que necesita encontrar estrategias que funcionen para usted. Puede que esto no sea fácil. Pero es absolutamente posible.
