Tres formas en que podemos controlar nuestro estado de ánimo

Larry Drain del blog Hopeworks Community escribió una publicación excelente el otro mes sobre tres cosas que podemos hacer con respecto a nuestro estado de ánimo: prevención, afrontamiento, aprendizaje. Escribe: “Los estados de ánimo son procesos, no eventos. Tienen un ir y venir ". Como el especialista en mindfulness Elisha Goldstein, nos recuerda la impermanencia de nuestro estado de ánimo ... que no tienen palo si podemos aprender a cocinarlos y nuestros pensamientos con teflón (preferiblemente del tipo que no causa cáncer).

Aunque sé, en cierto nivel, que los estados de ánimo son temporales y transitorios, fue útil recordarme tres formas proactivas en las que puedo, al igual que mis adorables perros mestizos de golden-chow, tomar sus correas en mis manos, agarrar la bolsa de caca, y recuperar el control. Larry escribe:

Dependiendo de su estado de ánimo, hay básicamente 3 cosas que puede hacer:

Prevención

La prevención es el conjunto de habilidades que tienen que ver con cómo mantener el impulso positivo y redirigir el impulso negativo. Incluye cosas como: autosuficiencia (lo que hace para cuidarse a sí mismo), conocer situaciones de alto riesgo y señales de advertencia (ser capaz de "verlo venir") y señales (saber exactamente lo que hace que le dice exactamente cómo están haciendo, por ejemplo, en la escala maníaca, ¿un 8 significa qué?). Finalmente, se refiere a los planes que vas a seguir una vez que "lo veas venir". La prevención significa convertirse en un experto en sí mismo con cierto grado de eficiencia y experiencia.

Albardilla

Hacer frente es lo que haces cuando sabes que "está aquí". Significa limitar el daño y comenzar el proceso de impulso positivo. Una gran cantidad de afrontamiento está relacionada con la forma en que procesa su experiencia y los planes que tiene para el apoyo cuando ya no puede confiar en la forma en que procesa su experiencia. Significa saber eso porque algo “se siente así” no significa que sea así. Significa tener una caja de resonancia, ya sea un guión o una serie de declaraciones que usted hace u otra persona en la que pueda confiar, que ayude a aclarar la realidad cuando no parece tan clara. Es esforzarse tanto por no saltar y encontrarse lidiando con las consecuencias de su estado de ánimo que realmente no desea que suceda.

Aprendizaje

El aprendizaje tiene que ver con cómo ve el "producto terminado" y lo que aprende que puede usar la próxima vez. Significa ver errores y también ver éxitos. Significa ver su experiencia no solo como una fuente de privaciones, sino como una posible oportunidad para aprender más sobre la vida.

En los tres años transcurridos desde mi última hospitalización, creo que estoy mejorando en la prevención de las crisis del estado de ánimo. Ya no espero hasta el día cinco de una depresión para ponerme mi sombrero de detective y descubrir qué en esas últimas semanas puede haber desencadenado un deterioro del estado de ánimo.

Constantemente establezco conexiones entre mi dieta, régimen de ejercicio y horario de sueño con mi estado de ánimo. Por ejemplo, el primer día que me despierto con ese pavor familiar ("¿Cómo voy a sobrevivir este día?"), Busco pistas en las notas que he tomado en mi diario durante el último mes. Por lo general, encontraré algo así como una borrachera de azúcar de dos días provocada por el cumpleaños de uno de mis hijos ("Los pasteles de cumpleaños de helado de Maggie Moo, en particular), o sueño irregular (incluso media hora fuera de mi hora normal de dormir y la hora de despertarme puede alterar mi estado de ánimo), no tener suficiente tiempo para mí, saltarme mis 15 minutos de oración y meditación por la mañana, o una peligrosa locura de Internet, como, digamos, ver cuántas personas nuevas puedo seguir en Twitter en una hora. Respuesta: 750.

Sin embargo, a veces, a pesar de mis mejores esfuerzos de prevención, todavía aterrizo en el Agujero Negro. Soy especialmente vulnerable al estrés causado por problemas y complicaciones en la vida de mis hijos y, lamentablemente, no puedo controlar eso ... Al menos no por completo. Así que tengo que lidiar con mi estado de ánimo, por muy feo que sea, haciendo lo que sugirió Larry: Primero trato el daño colateral. Recojo los líos de cualquier forma que pueda. Entonces intento como el infierno cambiar el impulso.

Me encanta especialmente esta sabiduría de Larry: Una gran cantidad de afrontamiento está relacionada con la forma en que procesa su experiencia y los planes que tiene para el apoyo cuando ya no puede confiar en la forma en que procesa su experiencia. Significa saber eso porque algo "se siente así" no lo hace así.

¿Y aprendiendo? Sí, todo eso se hace en retrospectiva, aunque a veces tengo que cometer el mismo maldito error 238 veces para que mi cerebro reconozca que cierto comportamiento mío no da buenos resultados ... como tal vez aprender de mi semana maníaca de Facebook, cuando me hice amigo de 350 personas que no conocía,… que hacer lo mismo en Twitter bien podría aportar una consecuencia similar.

En mis días buenos, puedo, como dice Larry, celebrar (más bien ... aceptar) mis errores como abundantes "oportunidades" de crecimiento.