Construyendo su resiliencia a la vergüenza
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“Y, aunque parece que la vergüenza se esconde en nuestros rincones más oscuros, en realidad tiende a acechar en todos los lugares familiares, incluida la apariencia y la imagen corporal, la maternidad, la familia, la paternidad, el dinero y el trabajo, la salud física y mental, la adicción, el sexo , envejecimiento y religión ", escribe Brown en su libro Pensé que era solo yo (pero no lo es): decir la verdad sobre el perfeccionismo, la insuficiencia y el poder.
Específicamente, Brown define la vergüenza como:
“Un sentimiento o experiencia intensamente doloroso de creer que somos imperfectos y, por lo tanto, no merecemos ser aceptados y pertenecientes. Las mujeres a menudo experimentan vergüenza cuando están enredadas en una red de expectativas social-comunitarias en capas, en conflicto y en competencia. La vergüenza crea sentimientos de miedo, culpa y desconexión ".
Lo entiendo. He sentido este intenso sentimiento de indignidad a lo largo de mi vida. Me ha avergonzado no conocer a ciertos autores, libros y políticos a los que debería saber. Sentí vergüenza en la escuela cuando no sabía una respuesta, cuando no obtenía calificaciones perfectas o cuando cantaba desafinado.
He sentido vergüenza por mi cuerpo y no ser lo suficientemente delgada o bonita. Me he sentido avergonzado por estar ansioso y tener uno o dos ataques de pánico. En la escuela primaria y secundaria, sentí vergüenza por el fuerte acento ruso de mi padre. Cuando tenía alrededor de ocho años, sentí vergüenza cuando mi abuela comenzó a contar sus centavos, diez centavos y veinticinco centavos para pagar mi doble bola de brownie en Baskin Robbins y apenas tenía suficiente.
Todavía me estremezco al escribir estas oraciones (especialmente porque mi papá y mi abuela ya no están aquí). Pero, como escribe Brown, muestran que la vergüenza está al frente y al centro de nuestras vidas.
Construyendo "resiliencia a la vergüenza"
Aunque no podemos eliminar la vergüenza, podemos ser más resistentes a ella. Brown llama a esta vergüenza resiliencia. Y por resiliencia, ella se refiere a “esa capacidad de reconocer la vergüenza cuando la experimentamos y superarla de una manera constructiva que nos permite mantener nuestra autenticidad y crecer a partir de nuestras experiencias”.
Durante siete años, Brown realizó cientos de entrevistas con mujeres sobre la vergüenza. Las mujeres que tenían altos niveles de resistencia a la vergüenza tenían estas cuatro cosas en común.
1. Reconocer la vergüenza y sus desencadenantes.
Antes de que podamos superar la vergüenza, debemos ser capaces de reconocerla. Brown dice que tendemos a sentir vergüenza físicamente antes de que nuestras mentes se den cuenta de qué es. Las mujeres de su investigación describieron una variedad de síntomas físicos como náuseas, temblores y calor en la cara y el pecho.
Brown enumera varias declaraciones para ayudar a los lectores a reconocer sus propias reacciones físicas.
Físicamente siento vergüenza en mi ________________
Se siente como ______________________
Sé que me da vergüenza cuando me siento _______________
Si pudiera saborear la vergüenza, sabría a ________________
Si pudiera oler la vergüenza, olería como ________________
Si pudiera tocar la vergüenza, se sentiría como _________________
Brown también introduce un concepto llamado "identidades no deseadas", que produce vergüenza. Estos son los rasgos que no coinciden con nuestra visión de nuestro yo ideal. Para ayudarlo a pensar en los rasgos que encuentra indeseables (y, por lo tanto, se avergüenza cuando están asociados con usted), Brown sugiere considerar estas afirmaciones:
Quiero que me perciban como ____________ y ____________
NO quiero que me perciban como ______________
Nuestras familias y nuestra cultura suelen dar forma a estas identidades no deseadas. Sylvia, una mujer a la que entrevistó Brown, luchó con ser vista como una perdedora. Una atleta en su adolescencia, sintió una enorme presión por parte de su padre para rendir continuamente en su mejor momento. Cuando no lo hizo, la tildaron de perdedora. Este sentimiento resurgió años después en el trabajo. Su jefe delimitaba regularmente a los perdedores de los ganadores colocando a los empleados en una lista de ganadores o en una lista de perdedores en una pizarra.
Sylvia solía juzgar y burlarse de los perdedores, hasta que llegó a la lista. Sylvia se dio cuenta de cómo la vergüenza de ser una perdedora la afectaba a ella y a su vida. Con este conocimiento, pudo reconocer mejor su vergüenza y lidiar con ella de manera constructiva. (Y ella renunció a ese trabajo).
2. Practicar la conciencia crítica.
Cuando sentimos vergüenza, pensamos que somos los únicos en el mundo que luchan. Y creemos que algo anda muy mal con nosotros. Pero la realidad es que, como las notas del título de Brown, no eres el único. No estás solo en tus experiencias.
Para ver este panorama más amplio, Brown sugiere hacerse las siguientes preguntas:
- ¿Cuáles son las expectativas de la comunidad social?
- ¿Por qué existen estas expectativas?
- ¿Cómo funcionan estas expectativas?
- ¿Cómo influyen estas expectativas en nuestra sociedad?
- ¿Quién se beneficia de esas expectativas?
Para darse aún más una verificación de la realidad muy necesaria, Brown sugiere a los lectores que hagan preguntas como:
- ¿Qué tan realistas son mis expectativas?
- ¿Puedo ser todas estas cosas todo el tiempo?
- ¿Estoy describiendo quién quiero ser o qué quieren los demás que haga?
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