Tres obstáculos más en la terapia y cómo superarlos
Este mes le pedimos a Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta que escribe el blog de Psych Central “Psicología del éxito”, que comparta tres obstáculos adicionales en la terapia y cómo superarlos.
1. Miedo.
Un obstáculo común para la terapia es el miedo a la incertidumbre, que crea una resistencia al cambio o al crecimiento, dijo Marter, fundador y director ejecutivo de Urban Balance, una práctica de asesoramiento en el área de Chicago. Sus clientes a menudo temen que al cambiar o crecer sabotearán sus relaciones. La gente también teme inconscientemente el éxito o las presiones imaginarias que conlleva estar más saludable, dijo.
“He visto a algunos clientes que tenían miedo de dejar de lado su depresión, por ejemplo, por temor a que ya no se reconocieran, conocieran [o] fueran ellos mismos sin ese manto oscuro familiar sobre sus vidas”.
Marter usa la terapia cognitivo-conductual (TCC) con sus clientes para ayudarlos a identificar esos miedos y explorar las consecuencias de quedarse donde están. También los anima a que practiquen el autocuidado y busquen apoyo.
“Cuando practicamos el cuidado personal, estamos más anclados y arraigados y nuestras habilidades psicológicas de afrontamiento son mejores. Esto nos permite gestionar de forma más eficaz cualquier temor o ansiedad ".
Señaló que el cuidado personal incluye todo, desde mover el cuerpo hasta descansar lo suficiente, practicar la respiración profunda y comer alimentos ricos en nutrientes.
"[Podemos] aprovechar [nuestro sistema de apoyo] para la normalización, la validación, el estímulo, la positividad y la confianza para superar cualquier miedo que le impida seguir adelante". Su sistema de apoyo puede incluir familiares, amigos, un terapeuta, un mentor o recursos espirituales, dijo.
2. Creencias autolimitantes.
Los clientes también suelen pensar que no son lo suficientemente buenos para lograr las cosas que desean, dijo Marter. "Creo que todos establecemos nuestros propios techos". Y a veces a las personas les resulta difícil darse permiso para tener felicidad, amor y prosperidad en sus vidas, dijo.
Nuevamente, a través de CBT, Marter ayuda a sus clientes a reemplazar las creencias autolimitantes por una voz interior compasiva. “Muchos dicen que me 'escuchan' mentalmente diciendo el tipo de cosas que les digo en la terapia mientras reflejo sus fortalezas y les doy el poder para lograr la vida que desean. Finalmente, integran mi voz en su nueva forma de pensar sobre sí mismos y sus vidas ".
Ella anima a los clientes a que presten atención a su diálogo interno y se den cuenta de cuándo se están poniendo límites. Por ejemplo, podrían pensar: "Nunca podría hacer eso", "Nunca ganaré tanto dinero", "Nunca podría tener una novia como ella".
También puede pedirle a su familia y amigos que le digan cada vez que noten que expresa creencias autolimitantes, dijo.
Marter es un gran admirador del uso de libros de trabajo de CBT para superar creencias autolimitantes. Ella recomendó estos títulos a los lectores: Mente sobre el estado de ánimo: cambie cómo se siente cambiando su forma de pensar; El libro de ejercicios de autoestima; y Cuaderno de ejercicios de terapia cognitivo-conductual para principiantes.
3. Abrumar.
"[S] tarting terapia puede sentirse como limpiar un armario desordenado", dijo Marter. "Finalmente decides lidiar con todas estas cosas que has guardado y sacarlas puede ser muy abrumador".
Ésta es una parte normal del proceso, dijo. Pero, por supuesto, no se siente exactamente bien. "Mi propio terapeuta dice que los sentimientos son ondas de energía que podemos elegir para surfear, en lugar de ser absorbidos por ellos".
La práctica de las técnicas de atención plena y el desapego puede ayudar a controlar el abrumador, dijo Marter. "Creo que la meditación es una de las herramientas de atención plena más poderosas". Le gusta la meditación guiada de 21 días de Deepak Chopra.
Si un cliente está tratando de separarse de otra persona, Marter sugiere que imaginen un escudo de plexiglás entre él y esa persona. “Cualquier sentimiento dañino que provenga de la otra parte no puede penetrar el plexiglás y la persona permanece firme, anclada y positiva”.
Otra técnica útil es imaginar "alejarse" o ver las cosas desde una perspectiva más amplia, "lo que proporciona una mayor separación emocional de la situación en cuestión", dijo.
"Creo que todos podemos beneficiarnos de la terapia en diferentes momentos de nuestras vidas", dijo Marter. La terapia no solo mejora los síntomas de salud mental y los problemas de relación, dijo, sino que también promueve nuestro desarrollo psicológico ("nuestros aspectos emocionales, cognitivos y relacionales de la vida") y espiritual ("nuestra conexión más profunda con nuestra esencia o yo superior, también como nuestra conexión significativa con los demás y el mundo que nos rodea ”).
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