8 formas de navegar el cambio sin estrés ni ansiedad

¡El cambio no tiene por qué ser aterrador!

El cambio de vida, y el cambio en general, seguramente sucederá. Según el filósofo griego Heráclito, "Lo único que es constante es el cambio".

Si esto es cierto, y creo que lo es, afrontar los cambios de la vida, las transiciones y el estrés y la ansiedad que conlleva debería ser más fácil para todos, ¿no crees?

Sin embargo, muchos se estremecen al pensar en el cambio. Algunos entierran la cabeza y esperan que desaparezca, mientras que otros abren los brazos y agradecen las oportunidades.

La filosofía de Heráclito es un buen punto de partida para aquellos que se estremecen, se agachan y se cubren cuando se enfrentan a un cambio importante en la vida. Puede ser útil reformular un poco y pensar en el cambio de manera diferente.

Una forma de abordar el cambio es seguir la corriente. Disfruta del viaje, por más salvaje que sea.

Esto, por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo cuando se enfrenta a cambios y transiciones de la vida.

Aquí hay 8 formas sencillas en las que puede aceptar el cambio en su vida y hacer que funcione a su favor:

1. Acepte que el cambio es inevitable e incontrolable.

Hay tantos tipos diferentes de cambios en la vida. Algunos se esperan y se pueden planificar, como graduaciones, tener un bebé, anidar vacío o jubilarse. La mayoría de estas son circunstancias felices y no querrás perderte.

Y algunos llegan sin previo aviso: enfermedades repentinas, accidentes o la pérdida de alguien importante en su vida. Podrías prescindir de estos.

La mayoría de las personas experimentan muchos de estos momentos que alteran la vida en sus años en la Tierra. Los que puede planificar son más fáciles de aceptar, mientras que los que surgen de la nada pueden golpearlo y requerir mucho tiempo de recuperación.

Hacer frente a los cambios y transiciones de la vida como estos se hace más fácil cuando acepta que gran parte de lo que sucede no está bajo su control. Toma el control de lo que puedas y deja ir el resto. La oración de la serenidad es uno de mis "a los que debo acudir" cuando me siento fuera de control.

Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, tener el valor de cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia.

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2. Descubra cómo manejar su estrés.

Independientemente de cómo sucedan los cambios en su vida, la mera experiencia del evento puede cambiarlo profundamente. Piense en cómo el divorcio, ya sea que lo haya pedido o no, puede hacer que se pregunte quién es ahora que no es la Sra. Alguien.

Tus amigos y familiares pueden tomar partido. Los niños pueden rebelarse. Puede que tenga que vender la casa familiar y mudarse a otra. La situación financiera puede volverse difícil antes de mejorar. Es posible que deba buscar otro trabajo.

Con tantos cambios sucediendo a la vez, no puede evitar crear un cambio en usted. El viaje en montaña rusa a través de esos cambios, y el lugar donde aterrice cuando termine, será su viaje de transición. Y en ese viaje, experimentarás una avalancha de emociones.

No es de extrañar por qué los cambios importantes en la vida son estresantes. Reducir el estrés de cualquier forma posible hará que afrontar los cambios y las transiciones de la vida sea mucho más fácil.

Cuando respira profundamente, corre o hace kick-box, medita o recibe un masaje, puede activar las hormonas en su cuerpo que reducen su nivel de estrés. Encuentre el camino correcto para usted.

Un poco de estrés es bueno. Puede ser un motivador. Pero demasiado estrés puede tomarlo como rehén y mantenerlo atrapado en un lugar al que no quiere pasar el rato.

3. Acepta lo que estás sintiendo.

¡Esa es una forma extraña de decirlo! ¿Cómo aceptas algo que no te hace sentir bien? Como miedo, incertidumbre, dolor o ansiedad. Digo "abrázalo" porque eso es lo que te permite tomar algo de control, en lugar de permitir que la emoción te controle. Te ofrece una perspectiva diferente de la emoción.

Tome el miedo, por ejemplo. Los sentimientos que puede experimentar a causa del miedo son un hoyo en el estómago, temblores, sudoración o incapacidad para pensar con claridad, por nombrar algunos.

¿Y si reformularas el miedo? En lugar de sentir miedo, llame a esos sentimientos emoción. Cuando está emocionado, también puede tener un hoyo en el estómago, temblar en las rodillas y tener las palmas sudorosas. Abraza el sentimiento y llámalo como algo que te fortalezca. Es un cambio de mentalidad.

Puedes hacer esto con muchas emociones. A menudo pienso en el dolor como un amor que no tiene adónde ir, así que canalizo el amor en otra dirección. Me hace sentir mejor.

4. Planifique lo que podría suceder.

Aunque hay mucho que puede controlar cuando se trata de un cambio de vida, hay algún beneficio en planificar el cambio que es inevitable. Es posible que no sepa el momento exacto o el escenario, pero puede contar con que las cosas cambiarán en los momentos más inoportunos. Así es como funciona la vida.

Sentirse preparado puede reducir su estrés y mantener sus emociones bajo control. Crear una lista de verificación de las cosas que desea hacer cuando suceda algo importante puede ayudarlo y ayudar a quienes están allí para ayudarlo en cualquier evento.

Aquí hay algunas ideas para comenzar:

• Desarrolle un documento de “cosas que debe saber si me pasa algo”. Incluya todos los números de cuenta, enlaces y contraseñas importantes para que la persona designada pueda pagar sus facturas o llamar a sus amigos y familiares.
• Haga una lista de las cosas que le gustaría que alguien le trajera en caso de que lo hospitalizaran.
• Haga una lista de todo lo que le gustaría sacar de su casa en caso de una emergencia y no pudiera regresar por un tiempo.

No sugiero que empieces a pensar en todos los peores escenarios y te detengas en ellos. Solo haz las listas y prepárate. La paz mental es el objetivo.

5. Dese tiempo para descansar.

Descanse su mente. Al afrontar los cambios y las transiciones de la vida, es importante tomarse un descanso. Deja de pensar tanto. Baje el volumen de su diálogo interno, especialmente los pensamientos negativos que pueden arremolinarse en su cabeza.

¿Cuál es tu forma favorita de "veg-out"? Mire un programa favorito que le distraiga de lo que está pasando.

Juega un juego sin sentido en tu dispositivo inteligente hasta que te des cuenta de que has pasado una hora sin pensar en la situación que pesa sobre tu corazón en este momento.

Juega con tus mascotas. Dé un paseo increíble por la naturaleza y concéntrese en lo hermosa que es. Siéntese junto al océano o al murmullo de un arroyo y no escuche nada más que los sonidos que oye. Póngase los auriculares y siéntese tranquilamente con una meditación guiada.

Tomar mini-descansos hace mucho bien a su mente, corazón y alma cuando se practica a intervalos regulares.

6. Aprenda a ser más resiliente.

Recuperarse de la adversidad cuando se enfrenta a cambios y transiciones de la vida no es fácil ni para los débiles de corazón.

Una forma en que puede ayudar es recordar los tiempos en su pasado en los que se ha recuperado con éxito. ¿Qué hizo entonces que pueda aplicar a lo que está sucediendo ahora? ¿Qué lección que aprendiste se podría poner en práctica para facilitar este tiempo?

Piensa bien en esos tiempos. Cuando vuelva a flexionar ese músculo, aumentará su resistencia y aumentará su confianza en que puede superar este cambio de vida.

7. No descuide el cuidado personal.

Hay tantos beneficios del cuidado personal. Especialmente cuando la vida te pone patas arriba, la mejor manera de ponerte del lado derecho de nuevo es cuidándote.

Desarrollar la resiliencia para que pueda manejar cambios y transiciones importantes en la vida es una parte importante de la ecuación.

Sentirse fuerte y capaz viene con descansar lo suficiente, comer bien y mover el cuerpo para que se sienta bien. Relajarse de maneras que alimentan su alma con masajes, natación o jardinería comienza a llenar su taza.

Piense en una hermosa taza de té y un platillo. Cuando hayas llenado tu taza y la mantengas llena hasta rebosar cuidándote primero, puedes dar desde el desbordamiento.

Con una taza llena, su nivel de estrés está controlado, es más difícil que se ponga nervioso y puede tomar mejores decisiones.

¡Cuida de ti primero! Le ayudará mucho cuando se enfrente a cambios y transiciones en la vida.

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8. Pida ayuda cuando la necesite.

Ser un lobo solitario, alejarse de su vida o luchar para resolver las cosas puede hacer que le duela la cabeza. Y puede hacer que su corazón se sienta pesado. Comparta su carga con otras personas de su confianza y aligere su carga.

Cuando llegue el momento de tomar el control de su situación y seguir adelante, piense en usted mismo como el "presidente" de su vida.

Todo gran presidente necesita una junta directiva. Estas son personas que te levantarán y animarán. Serán buenos en cosas en las que no eres un experto. Elige personas que puedan desempeñar funciones que te apoyen en este punto de tu viaje; puedes agregar otras personas cuando las cosas cambien para ti.

¿A quién puede pedirle que sea miembro de su junta?

Cada una de estas estrategias puede agregar herramientas poderosas a su cofre del tesoro. Son los que puede adaptar a su propia situación mientras se enfrenta a los cambios y transiciones de la vida.

Una vez que los haya adaptado, podrá aplicarlos y practicarlos hasta que haya creado nuevos hábitos e integrado estas estrategias en su vida. Se convierten en herramientas en su cofre del tesoro para siempre que construyen resiliencia.

Este artículo invitado se publicó originalmente en Life Care Wellness y apareció en YourTango.com: 8 formas sencillas de adoptar el cambio sin todo el estrés y la ansiedad.