Qué hacer con el trastorno afectivo estacional
No se trata tanto de depresión como de un sentimiento general de estar harto de todo, de no querer lidiar con lo frívolo y no ver el sentido de las cosas del día a día que tengo que hacer.
He estado luchando contra este sentimiento durante algunas semanas y estoy bastante seguro de que tiene que ver con el cambio de estaciones, pero estoy seguro de que otras cosas están contribuyendo a ello. He estado más ocupado que de costumbre y no he tenido tanto tiempo para mí. Tampoco he estado haciendo mucho ejercicio en las últimas semanas.
Google define el trastorno afectivo estacional como una depresión asociada con finales de otoño e invierno y que se cree que es causada por la falta de luz. Me afecta a mí y a millones de personas en todo el mundo, pero lo curioso es que nadie sabe mucho al respecto.
Solo puedo especular, pero creo que es seguro decir que el número de prescripciones de antidepresivos en los Estados Unidos aumenta en esta época del año.
También avanza lentamente. Al principio es una especie de aburrimiento alrededor de septiembre. Antes de que te des cuenta, estás maldiciendo al mundo y pensando casualmente en formas de suicidarte.
Sin embargo, esta es solo mi experiencia con eso. En mi tiempo viviendo con esquizofrenia, he visto una buena cantidad de altibajos. Eventualmente aprendes a manejarlo.
Hay varias cosas que hago por mí mismo cuando siento que se acerca la depresión o el trastorno afectivo estacional. Estas ideas pueden ayudarlo o no, pero pensé en compartirlo.
Primero, trato de limitar el estrés. Si eso significa dejar ir una o dos obligaciones, está bien. Es importante sentir que está bien con las cosas. Si está estresado, es demasiado fácil sentir una pérdida de control.
En segundo lugar, trato de dormir bien. Para empezar, soy bastante estricto con mi régimen de sueño, pero en esta época del año trato de tener mucho cuidado. Si eso significa limitar la cafeína o ceñirse a un horario estricto, que así sea. Sin dormir, es justo decir que me callo un poco.
También creo que es importante hacer ejercicio. Durante esta época del año, cuando el cielo comienza a ponerse gris, puede parecer una tarea aún más difícil salir y estar activo. Pero incluso algo simple como caminar por el vecindario o ir en bicicleta a la tienda varias veces a la semana puede hacer grandes cosas para su bienestar mental.
La meditación también puede ser una opción. Sería de gran ayuda tomarse una hora más o menos por la mañana para cerrar los ojos y simplemente respirar y escuchar a los pájaros o el viento a través de los árboles. No sé por qué ayuda, pero después de un rato, cuando vuelves a abrir los ojos te sientes recargado y extremadamente sereno. De hecho, es un poco extraño.
Otra gran cosa que puede ayudar con la depresión es ver a amigos o familiares. Para alguien con una enfermedad mental, es muy fácil aislarse cuando no se siente tan caliente. Te sientes harto de la gente, pero ver a personas en las que confías y que te agradan puede que te sienta bien. Es divertido reír y sentir que alguien te atrapa. Incluso si la sensación solo dura una tarde, todavía es un descanso de sentir la pesadez de todo y revolcarse en eso.
Eso es lo que me ayuda. Puede que no esté de acuerdo, pero el trastorno afectivo estacional es algo real y el cuidado personal es de gran ayuda.
