Sanando la vergüenza que bloquea la recepción

Como escribí en un artículo reciente, es difícil para la mayoría de nosotros recibir con amabilidad. Me he dado cuenta de que uno de los principales obstáculos para recibir es la sensación de vergüenza que llevamos.

La sociedad occidental se rige en gran parte por el principio de que si no somos independientes, que si necesitamos a alguien, significa que algo anda mal con nosotros. Los hombres han sido especialmente entrenados para creer que necesitan ser el “individuo rudo” que puede hacerlo solo. En otras palabras, nos han enseñado que hay algo vergonzoso o patético en necesitar a alguien.

Te invito a que notes en tu propia experiencia las formas sutiles en las que puedes guardar y proteger tu corazón, incluso si tienes una pareja amorosa o amistades afectivas. Cuando alguien te da un regalo, te ofrece un elogio o te hace un favor, ¿lo dejas entrar? ¿O desencadena una sensación incómoda y retorcida, que hace que se cierre o quiera alejarse de la persona?

Muchos de nosotros llevamos una sensación de vergüenza sutil pero generalizada cuando se trata de recibir. Aquí hay una breve lista de verificación para ver si la vergüenza puede estar operando en sus interacciones con los demás.

• ¿Te sientes cómodo pidiendo favores?
• ¿Está dispuesto a no pedir ayuda, como pedir direcciones o que alguien le recoja algo en la tienda?
• ¿Crees que es débil ser un poco vulnerable y dejar que alguien te cuide, como pedir un masaje en los hombros o simplemente escuchar mientras hablas de un desafío personal?
• Cuando alguien te hace un cumplido o un regalo, ¿puedes recibirlo con amabilidad?
• Cuando alguien te agradece por algo, ¿puedes dejar entrar su gratitud? ¿O lo descarta rápidamente, tal vez diciendo "no hay problema" o "no fue nada?"

La creencia de que hay algo vergonzoso en necesitar a alguien y dejarse enamorar y cuidar es desmentida por lo que hemos aprendido de la Teoría del Apego. Los seres humanos están conectados con la necesidad de conexión. Nos preparamos para la soledad y el aislamiento cuando nos aferramos a la creencia de que deberíamos ser capaces de ser independientes. Nos privamos del contacto humano de apoyo cuando la vergüenza, o nuestro sistema de creencias obsoleto, nos impide dar y recibir amor y afecto.

Ser consciente de la vergüenza

Aquí hay algunas formas de crear conciencia sobre la vergüenza que puede estar cargando, que es el primer paso para curarla:

Cuando alguien hace un acto amable por usted u ofrece un cumplido, observe cómo se siente eso en su cuerpo. ¿Su respiración se contrae? ¿Su estómago se siente apretado o nervioso? Fíjese si se siente incómodo al recibir lo que se ofrece. ¿Opera la vergüenza? ¿De alguna manera sientes que no te lo mereces o que eres molesto?

Si nota algún sentido de vergüenza o vergüenza, ¿puede permitir que ese sentimiento esté ahí? ¿Puedes sentir curiosidad al respecto? Como nos recuerda Carl Rogers, "la curiosa paradoja es que cuando puedo aceptarme tal como soy, puedo cambiar". ¿Puedes notar la vergüenza sin avergonzarte de tu vergüenza? La vergüenza a veces puede comenzar a cambiar o aflojar su control cuando simplemente lo notamos.

Ser humano significa sentir vergüenza a veces. ¿Puedes ser amable con eso? Llevar una dulce clase de atención a nuestra experiencia nos permite alejarnos un poco de ella. En lugar de fusionarnos con nuestra vergüenza o ser controlados por ella, simplemente podemos notarlo y normalizarlo. Tenemos vergüenza, pero eso no significa que seamos una persona vergonzosa. Una parte importante del amor propio es darnos el regalo de permitirnos experimentar lo que sea que estemos experimentando sin llegar a la conclusión de que algo anda mal en nosotros.

Si le resulta difícil recibir los actos amables, los cumplidos o el cariño de los demás, simplemente sienta curiosidad por eso. ¿Qué es eso para ti? ¿Hay alguna sutil vergüenza operando? ¿O alguna creencia de que eres débil si dejas entrar tanta amabilidad?

Notar nuestros bloqueos para recibir puede permitirles suavizarse, lo que podría abrir un nuevo mundo de conexiones humanas más profundas.

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