¿Cuánto debe esforzarse con la depresión?
Escucho mucho esta pregunta en la comunidad de depresión que albergo, y siempre la hago yo mismo. Parece que lo que me impulsa a recuperar la salud en una hora me puede conducir a la enfermedad en la próxima. Sigo volviendo a la Oración de la Serenidad:
Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar;
El coraje para cambiar las cosas que puedo;
Y la sabiduría para reconocer la diferencia.
Ya escribí sobre cuánto desafiarse a sí mismo con la depresión antes, pero creo que es importante abordarlo nuevamente, ya que he estado realizando un experimento con ella.
Encontrará expertos que dicen que aguantar y no dejar que la depresión interrumpa su vida es lo mejor, que debe seguir trabajando tanto como pueda. Los psicólogos positivos como Martin Seligman, PhD, afirman que usar sus fortalezas distintivas y contribuir a la sociedad son antídotos para la depresión: la sensación de logro que obtiene al ir a trabajar, ser voluntario o hacer algo productivo, aunque se sienta como el infierno, finalmente impulsará a una mejor salud mental. Creo que esto es muy cierto.
Siempre me he equivocado en ese lado, esforzándome. Quiero decir, estaba editando mi columna de espiritualidad desde la computadora en la sala comunitaria de la Unidad Psiquiátrica Johns Hopkins. Mis terapeutas y amigos siempre me han aplaudido por seguir adelante tanto como pude durante los episodios depresivos. Y sí, me hizo sentir como si no me hubiera derrumbado por completo y aumentó mi autoestima dañada, lo que probablemente valió la pena.
Pero hace unos meses, me di cuenta de que la única forma de curarme de todas mis enfermedades crónicas es si me permito errar por el otro lado, esforzarme menos. Así que decidí darme una licencia por un año para decir que no a todo lo que no TENÍA que hacer en absoluto: programas de radio, entrevistas, discursos, almuerzos de negocios y llamadas telefónicas, blogs invitados, etc. Hice un "inventario de estrés" que describí en mi columna sobre 9 formas de tratar la depresión de forma natural, y me di cuenta de que el 75 por ciento de las cosas que me estaban estresando podrían eliminarse fácilmente.
Entiendo que esto no va a funcionar para todos, existe la cuestión de los medios de vida. Afortunadamente, pude simplificar mi vida sin perder mi trabajo. Sin embargo, si está tratando de averiguar cuánto debe esforzarse en general cuando se trata de depresión, puede hacerse estas preguntas:
¿Te inclinas hacia la izquierda o hacia la derecha?
Una de las mejores sesiones que tuve con mi psiquiatra al principio de mi recuperación fue cuando me dijo que los libros de autoayuda están escritos para personas que podrían usar un poco de introspección en su vida, no para personas que sobreanalizan su vida interior como yo.Hasta el día de hoy, siempre que leo un libro de autoayuda y me hace sentir mal conmigo mismo, siempre recuerdo su sabiduría.
También seguí el consejo de la leyenda de los autos de carrera, Doc Hudson, de Lighting McQueen en Disney's Coches: "Gire a la derecha para ir a la izquierda". Es decir, a veces tienes que apoyarte en lo opuesto a tu intuición. Estoy empezando a pensar que mi inclinación a empujar, empujar, empujar me ha mantenido enfermo durante mucho tiempo; que editar mi columna dentro de la sala de psiquiatría era una indicación de que estaba demasiado preocupado por la vida, una señal de alerta de que no me permitía el descanso que necesitaba.
Entonces, aquí está mi pregunta: ¿Sueles esforzarse demasiado o necesita que lo presionen? Eso le ayudará a saber qué hacer cuando se deprima. Si constantemente se castiga por no hacer todo a la perfección en la recuperación o en la vida, tal vez debería reducir la velocidad a tiempo parcial (si puede permitírselo) y tratar de permitirse sanar. Si normalmente necesitas que otras personas te inspiren a cambiar, entonces tal vez esforzarte sea lo correcto.
En otras palabras, intente girar a la derecha para ir a la izquierda.
¿Cuáles son sus puntos de presión?
Manejar el estrés es mucho más importante para mejorar de lo que pensé. El estrés compromete casi todos los sistemas biológicos de su cuerpo, desgastando órganos importantes, por lo que es vulnerable a las alteraciones del estado de ánimo. El cortisol constante que inunda el torrente sanguíneo es una mala noticia tanto para el cuerpo como para la mente. Fue muy útil para mí, a través de mi inventario de estrés, identificar de dónde venía el mío.
Por ejemplo, no me gusta hablar por teléfono. Siempre supe esto, pero lo olvidé hasta que hice el inventario. En la universidad, antes de los teléfonos celulares, descolgué mi teléfono indefinidamente y mi madre tuvo que llamar a mi vecino del dormitorio para ver si estaba vivo. Hice lo mismo antes de que mi esposo y yo tuviéramos teléfonos celulares y apagáramos todos los timbres de la casa. Estaba un poco molesto. No estoy seguro de qué es, pero charlar con un dispositivo tecnológico agota mi energía. Desde julio, cuando me di la licencia para decir que no, soy extremadamente cuidadoso con las llamadas telefónicas que atiendo, lo que generalmente me da 15 minutos adicionales al día para descansar: me acuesto en mi cama y simplemente presto atención. mi aliento. Al hacer una lista de todos sus "puntos de presión", puede ver dónde se está esforzando sin siquiera darse cuenta y, por lo tanto, hacer espacio en su vida para actividades que sanan.
La fuente principal de su estrés podría muy bien ser su trabajo o la responsabilidad obvia; sin embargo, tal vez haya otros afluentes del estrés en su vida que se alimentan de su sistema nervioso central de los que no es consciente: todos esos pequeños favores y cosas que acepta sin siquiera reconocer lo que le están haciendo a su carga general de estrés.
¿Está siendo amable consigo mismo?
Esta es la pregunta más importante. Al decidir si debe esforzarse o no, primero debe preguntarse si está haciendo esto (un trabajo, una nueva clase, almorzando con alguien) porque QUIERE hacerlo o por otras razones. Después de hacerme esta pregunta periódicamente a lo largo del día, me di cuenta de que estaba gastando una cantidad excesiva de mi tiempo en correos electrónicos y llamadas telefónicas no porque quisiera, sino porque tenía miedo de no hacerlo. Una etapa cuatro complaciente con las personas, no quería que nadie se enojara conmigo por no volver con él o ella, y mucho peor, no quería que no le agradara a nadie. A una edad temprana me enseñaron a nunca quemar ningún puente y a trabajar en red en cada posibilidad; nunca se sabe cuándo podría necesitar ese contacto. Sí, bueno, eso conduce al agotamiento y a la enfermedad crónica.
Ahora confío en que está bien si alguien está enojado conmigo porque no puedo responderle. Incluso va a estar bien si no le agrado. Tengo que ser más amable conmigo mismo que con cualquier otra persona si alguna vez voy a curarme de mis enfermedades crónicas. Pasé demasiados años haciéndolo al revés.
Tres meses después de mi experimento, ya puedo decir que errar por el lado de no esforzarme es dar mejores resultados que esforzarme a mí mismo. Sin embargo, no solo cada persona es única, sino que cada situación varía enormemente. Así que tienes que palpar el terreno por ti mismo y hacer tu propia conjetura.
¡Buena suerte y recita la Oración de la Serenidad a menudo!
Únase a ProjectBeyondBlue.com, la nueva comunidad de depresión.
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
