5 errores que la gente comete al controlar su depresión

Cuando se trata una enfermedad, es inevitable cometer errores. Después de todo, cometer errores es la forma de aprender, crecer y mejorar.

La depresión es una enfermedad difícil, que influye en cómo te ves y te sientes contigo mismo. Por lo tanto, si se encuentra cometiendo los "errores" a continuación, trate de no juzgarse. Más bien, considere estos errores como escalones, como señales que lo guiarán en una dirección más útil.

A continuación se presentan cinco creencias o comportamientos que no son efectivos para controlar la depresión, junto con información sobre lo que funciona.

1. Decirte a ti mismo que salgas de él. "Cuando estás deprimido, es común pensar que no hay una buena razón por la que tengas problemas para levantarte de la cama, tengas dificultades para concentrarte o te sientas tan mal", dijo Lee Coleman, Ph.D, psicólogo clínico y autor de Depresión: una guía para los recién diagnosticadosAsí que podría intentar motivarse siendo autocrítico o utilizando la vergüenza, dijo. Después de todo, cuando está deprimido, puede sentirse como si estuviera nadando en pensamientos negativos y empapados de vergüenza.

   Si bien sus intenciones pueden ser buenas, está tratando de motivarse para hacer lo mejor que pueda, "el lenguaje de la crítica, la culpa y la vergüenza no es útil y, por lo general, nos hace sentir aún peor".

   Si surgen estos pensamientos, Coleman enfatizó la importancia de responder a ellos y recordar estos hechos clave. "La depresión es una enfermedad como cualquier otra, una que afecta no solo su estado de ánimo, sino también su sueño, energía, motivación e incluso la forma en que se ve a sí mismo".

   Recuerde que "nadie se gritó nunca por sentirse deprimido". En cambio, dé pequeños pasos y manténgase activo, dijo. Mejorarse de cualquier enfermedad lleva tiempo.

2. Sin revelar lo que está pasando. Cuando tiene depresión también es común sentirse avergonzado o avergonzado. La depresión "puede parecer un defecto fundamental de quién es usted", dijo Coleman, subdirector y director de capacitación en el centro de asesoramiento para estudiantes del Instituto de Tecnología de California. En consecuencia, puede ocultar cómo se siente, lo que podría llevar a otros a sentirse frustrado con usted o simplemente confundirse acerca de lo que está pasando, dijo.

   "Recuerda que los demás, incluso los que más te aman, no son psíquicos y pueden seguir operando con información antigua".

   Cuando se habla de cómo se siente, no es necesario que divulgue los detalles ni siquiera use la palabra "depresión", dijo. Lo que es más importante es hacerles saber "lo que necesita mientras trabaja para sentirse mejor" (algunas personas pueden preguntar automáticamente cómo pueden ayudar). Por ejemplo, es posible que necesite más tiempo para completar un proyecto, dijo.

3. Subestimar la depresión. "Si bien muchos parecen darse cuenta de que la depresión tiene un origen médico, algunos subestiman exactamente cómo la depresión afecta su vida", dijo Deborah Serani, Psy.D, psicóloga clínica y autora de los libros. Viviendo con depresión y La depresión y su hijo. Algunos de los clientes de Serani no se dan cuenta de que la depresión afecta su "mundo personal, social y ocupacional". Pero la depresión afecta todas las facetas de la vida de una persona.

   Ella compartió este ejemplo: Personalmente, podría tener problemas con una tristeza significativa, dudas, fatiga, dificultad para concentrarse y desesperanza. Estos síntomas pueden hacer que se retire de sus relaciones o que se vuelva irritable e impaciente con los demás.

   En el trabajo o en la escuela, la fatiga, las dudas sobre uno mismo y la incapacidad para concentrarse pueden llevar a tareas incompletas, bajo rendimiento y dificultad para recordar información importante.

   Cuando comprenda su depresión y cómo afecta toda su vida, podrá abordar esos síntomas y apoyarse con técnicas efectivas.

   Como dijo Serani, "Tener conocimiento sobre una enfermedad que afecta tu vida te fortalece".

4. Relajarse con el tratamiento. Cuando los clientes comienzan a sentirse mejor, pueden volverse "demasiado casuales con su plan de tratamiento", dijo Serani. Esto puede comenzar con omitir dosis de medicamentos o saltarse sesiones de terapia, dijo. Serani a menudo escucha a los clientes decir: “¿Por qué tengo que seguir viniendo a terapia si me siento mejor? ¿Cuál es el problema si me olvido de una dosis de mi antidepresivo? "

   Sin embargo, es un gran problema. La investigación ha demostrado que si se apega a su plan de tratamiento y considera su enfermedad como una prioridad, puede dejar de tener síntomas, dijo Serani. Pero si no lo hace, es posible que le lleve más tiempo mejorar o que sus síntomas empeoren.

   Para transmitir la gravedad de la depresión, Serani a veces sustituye la palabra "depresión" por otras enfermedades, como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.

   "Aunque se trata de enfermedades muy diferentes, todas tienen una cosa en común: la necesidad de que el paciente respete la gravedad de la enfermedad".

   Además, señaló: “Si tuviera cáncer, ¿se saltaría la quimioterapia? Si tuviera una enfermedad cardíaca, ¿cancelaría su cita con su cardiólogo? Como diabético, ¿ignoraría sus niveles de azúcar en sangre? "

   Comprométase con su tratamiento para la depresión durante al menos un año, como sugiere la investigación, dijo Serani. "Para aquellos con depresión moderada o severa, el tratamiento será más largo".

5. No ser compasivo con uno mismo. Ser compasivos con nosotros mismos es importante todos los días y es especialmente vital cuando estamos enfermos o luchando. Sin embargo, como dijo Coleman, "Desafortunadamente, debido a que la depresión arroja una luz negativa sobre nuestros pensamientos, es fácil ver la compasión como simplemente sentir lástima por uno mismo o como dar permiso para estar todo el día". Por el contrario, la autocompasión genuina implica ser honesto consigo mismo y responder a sus necesidades. Significa reconocer que actualmente está luchando, aceptar que necesitará tiempo para sentirse como usted mismo y darse cuenta de que está absolutamente bien reducir sus expectativas de sí mismo, dijo.

   "No es un juicio sobre ti mismo como persona, y no es darte un cheque en blanco para sentirte mal para siempre".

   Si le resulta difícil ser compasivo con usted mismo, piense en lo que le diría a un ser querido que se sintiera de la misma manera, dijo Coleman.

   “Su tono probablemente sería cariñoso y de apoyo, no culpar o atacar. Es posible que ese mismo tono no sea tan natural cuando te hablas contigo mismo durante la depresión, pero vale la pena recordarlo y tratar de aprovecharlo, incluso si requiere un poco de esfuerzo ".

Una vez más, la depresión es una enfermedad grave y difícil. Pero recuerda que no estás solo, dijo Serani. "La depresión a menudo puede hacer que una persona se sienta desesperada y aislada, pero hay muchos que conocen su lucha y pueden apoyarlo en el camino".

Ella sugirió conectarse con un "profesional de la salud, una organización de trastornos del estado de ánimo, un grupo de apoyo o un amigo compasivo que lo comprenda".

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