Casado no significa codependiente: 10 formas de mantener la autonomía

Puedes ser fuerte por tu cuenta.

Si se pregunta si es codependiente o cree que está en una relación codependiente, entonces es hora de reconocer por qué está haciendo el comportamiento codependiente y ponerle fin.

Preguntándose: "¿Soy codependiente?" significa que ha sido testigo de elecciones o acciones que hizo que lo llevan a creer que se está comportando de una manera poco saludable. Y ahora quieres saber como detener ser codependiente, ya sea para arreglar su relación, sentirse mejor consigo mismo o simplemente ser más feliz y tener más confianza en la vida en general.

Lo que comenzó como buenas intenciones puede crear tensión en su relación. Aprender a reconocer y satisfacer sus propias necesidades reequilibra la armonía y crea más diversión, confianza y espontaneidad en su matrimonio.

Cuando vivía en un matrimonio codependiente, no se propuso disminuir las otras partes de sí mismo y tener una visión de túnel hacia la relación; sucede lentamente con el tiempo.

Tal vez cuando salías, estabas enamorado de tu pareja y no querías crear tensión, así que seguiste con todo. O al menos no le importaba tanto hacer cosas que de otro modo preferiría no hacer.

Hábitos codependientes que no tenía idea estaban arruinando su relación

Podría haber sido la otra cara de la moneda para ti. Encontraste a alguien que podía cuidar de ti, que tenía su vida en común, y estabas tan encantado cuando vino a salvar el día.

Las dinámicas no ocurren de forma aislada, por lo que a tu pareja le resultó muy fácil estar contigo porque tú parecías estar en la misma página. O disfrutaron del sentido de propósito al que sirvieron en su vida.

Al principio, tenía un propósito, pero con el tiempo esta dinámica se volvió frustrante y sofocante para uno o ambos.

La codependencia proviene de una dinámica de relación que estaba desequilibrada cuando eras pequeño. De niño, necesita que sus padres le muestren cómo ser autónomo y vulnerable.

Sin embargo, cuando tus padres no fueron muy buenos con uno o ambos aspectos, aprendes a favorecer la impotencia o la sobrecompetencia. Luego, toma estos aspectos en sus relaciones al crecer.

Si bien es posible que hayan tenido un propósito cuando eras más joven, es probable que ya no te sirvan y la relación o incluso el matrimonio en el que te encuentras ahora esté sufriendo a causa de ello.

Cuanto más experimentas el mundo de dos personas separadas pero iguales dentro de una relación, más profunda es la capacidad de conocer a la persona con la que estás en una relación y más rico se vuelve tu sentido único de "yo".

Reconocerse a sí mismo y quién es usted es importante para tener una relación o matrimonio saludable. Necesita conocer sus propias fortalezas y tener un sentido de sí mismo para que su relación sea mejor, no más débil porque depende de la contribución de otra persona para sentirse completo.

Aquí hay 10 cosas que puede hacer para comenzar a formar su propia autonomía o vulnerabilidad:

1. Reconozca de quién y de qué es responsable.

Eres responsable de ti mismo. Para asegurarse de que pueda mantener su vida diaria de manera eficaz. Eres responsable ante tu pareja de tratarla con respeto, amor, honestidad y dignidad.

No eres responsable de ellos.

2. Manténgase enfocado en sus intereses.

Si no puede pensar en ninguno, es hora de comenzar a explorar lo que le gusta. Empiece por ver los pasatiempos que tenía cuando era niño y que disfrutaba. Busque los grupos a los que pueda unirse en su área local.

Sea curioso y experimente con diferentes actividades hasta que encuentre una que sea adecuada para usted.

3. Aprenda cuáles son sus necesidades y cómo solicitarlas.

Más importante aún, aprenda cómo satisfacer sus propias necesidades si su pareja no puede.

Esto te hará sentir más fuerte y autosuficiente a largo plazo.

4. Siéntete cómodo diciendo "No" y escuchando "No"

Si tiene dificultades para decir que no a las demandas de su pareja, piense en formas en las que pueda decir "no".

Por ejemplo, "Sí, puedo ayudarte, pero tendré que serlo después de que vaya al gimnasio".

Establecer límites es imperativo para separarse de la codependencia.

5. Comprenda que decir "no" se sentirá muy mal al principio.

Una vez que empieces a decir "no" o escuches "no", te asaltarán algunos sentimientos. Dependiendo de qué lado estés, podrías sentir culpa, ansiedad o miedo al abandono.

Es hora de tener una lista de actividades calmantes que puede hacer y que no son destructivas, como comer en exceso o beber.

Practique actividades como el yoga o la meditación o salga a caminar cuando se sienta deprimido. Esto no solo lo ayudará a superar esos sentimientos de una manera positiva, sino que también será saludable para usted.

6. No tenga miedo de mostrar su vulnerabilidad.

Si usted es la pareja que suele estar "junta" y, a menudo, asume la responsabilidad de los sentimientos de su pareja, trate de ser vulnerable a ellos.

Ábrete y pide ayuda. Esto te hará sentir más cerca, te ayudará a crear lazos afectivos y te hará sentir más seguro al saber que puedes confiar en que tu pareja estará ahí para ti sin dejar de ser tu yo fuerte.

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7. Establezca una red de "apoyo".

Es hora de encontrar una gran red de apoyo, puede unirse a grupos de apoyo para personas en relaciones codependientes o, si no está dispuesto a hacerlo, busque hasta cinco personas con las que se sienta cómodo para hablar sobre su lucha con la codependencia.

Pídales que le ayuden a ser responsable de los cambios sin juzgar. Esto puede ayudarlo a abrir los ojos a comportamientos que ni siquiera sabía que estaba haciendo.

8. Investigue un poco sobre los límites.

Las parejas en relaciones codependientes tienen problemas para determinar dónde terminan y dónde comienza su pareja.

Descubrir "usted" y su papel en la relación, así como sus propias necesidades, ayudará enormemente a mejorar su punto de vista y sentimientos sobre la codependencia.

9. Inscríbase en la terapia de parejas.

Esto es para ayudar a identificar cuáles son sus desencadenantes y cuáles son sus comportamientos codependientes también. Pueden ser muy sutiles y los ha estado utilizando toda su vida para satisfacer sus necesidades.

10. Sea amable y comprensivo consigo mismo.

Se necesita tiempo para cambiar el comportamiento, así que no espere que no sea codependiente de la noche a la mañana. Este es un tipo de comportamiento que aprendiste a lo largo del camino para satisfacer tus necesidades cuando eras niño, por lo que ha estado contigo toda tu vida.

Antes tenía un propósito, pero ahora es el momento de dejar ir esos comportamientos codependientes para que puedas convertirte en la persona fuerte e independiente que deseas ser.

Es posible que le preocupe no volver a sentirse tan cerca de su pareja si deja de ser codependiente. Sin embargo, obtendrás un mayor sentido de ti mismo, dejándote tranquilo, agradecido y más feliz que nunca.

Este artículo invitado se publicó originalmente en Life Care Wellness y apareció en YourTango.com: Cómo dejar de ser codependiente en su matrimonio (y crear una vida propia).