¿Puede el ejercicio ayudar a prevenir la fractura espinal?

Las fracturas, incluidas las fracturas vertebrales (p. Ej., Fractura por compresión vertebral), son un riesgo médico importante para las mujeres posmenopáusicas. Cuando cae el estrógeno protector de los huesos, el riesgo de fractura se dispara. Los hallazgos de un estudio de investigación reciente pueden ayudarlo con la guía de su médico para elaborar su plan de ejercicios para ayudar a prevenir fracturas espinales dolorosas.

El ejercicio es una pieza importante para el rompecabezas de la prevención, y los investigadores detrás de un estudio de 2019 titulado, Asociación de actividad física y riesgo de fractura entre mujeres posmenopáusicas, trataron de responder si la intensidad y el tipo de ejercicio estaban relacionados con el riesgo de fractura "específica del sitio" ( p. ej., fracturas óseas en cadera, muñeca, rodilla, columna vertebral).

Los investigadores preguntaron a los participantes del estudio cuántos días a la semana realizaban actividad física, durante cuánto tiempo e identificar la intensidad de su ejercicio. Fuente de la foto: iStock.com.

Riesgo de fractura: lo que las mujeres deben saber

Cada año, las mujeres estadounidenses informan que sufren 1, 5 millones de fracturas, con un 14% de las cuales son fracturas de cadera. ¹ Los huesos de la columna también pueden romperse, y las fracturas de la columna pueden causar problemas graves, ya que pueden afectar la médula espinal.

Varios factores de riesgo aumentan la probabilidad de sufrir una fractura. La baja densidad mineral ósea, que está asociada con la osteoporosis, aumenta las posibilidades de que experimente una fractura vertebral en su columna vertebral o una fractura en otro hueso de su cuerpo. Las fracturas también están relacionadas con caídas y una función física reducida (como movilidad reducida, fuerza muscular, rango de movimiento y equilibrio).

Sabemos que la actividad física y el ejercicio pueden reducir o eliminar algunos de los factores de riesgo asociados con las fracturas. ¿La cantidad y el tipo de actividad física relacionada con las fracturas específicas del sitio, incluidas las de la columna vertebral, también juegan un papel en las mujeres posmenopáusicas? Los investigadores descubrieron que sí.

Una mirada al interior del estudio

El estudio siguió los hábitos de actividad física de más de 77, 200 mujeres posmenopáusicas entre las edades de 50 y 79 años. El período de seguimiento promedio fue de 14 años, y el equipo de investigación encontró que alrededor del 33% de las mujeres informaron una fractura por primer incidente.

Para comprender los hábitos de actividad física de los participantes del estudio, los investigadores pidieron a las mujeres que completaran cuestionarios sobre su actividad física y conductas sedentarias. Los investigadores preguntaron cuántos días a la semana los participantes realizaban actividad física y por cuánto tiempo. También pidieron a los participantes que identificaran la intensidad de su actividad física:

• Actividad física extenuante : ejercicio que causa sudoración y latidos cardíacos elevados (p. Ej., Ejercicios aeróbicos, trotar)

• Actividad física moderada : ejercicios de bajo impacto (p. Ej., Uso de máquina de ejercicios elípticos, natación suave)

• Actividad física leve : actividades de menor impacto (por ejemplo, golf, bolos)

Caminar no se incluyó en las categorías de intensidad y se evaluó por separado. Específico para caminar, las preguntas incluyen:

• ¿Con qué frecuencia caminas fuera de casa por más de 10 minutos sin detenerte?

• Cuando caminas fuera de casa por más de 10 minutos sin detenerte, ¿por cuántos minutos sueles caminar?

• ¿Cuál es su velocidad de caminata habitual?

Los investigadores también preguntaron sobre actividades que incluyen la limpieza del hogar (por ejemplo, lavar pisos) y el trabajo en el jardín (por ejemplo, rastrillar las hojas).

Además de comprender las actividades en las que participaban las mujeres, también midieron la inactividad preguntando sobre comportamientos sedentarios o el tiempo que pasaban sentadas o acostadas. Las preguntas incluían cuánto tiempo pasaban las mujeres sentadas durante el trabajo, mientras comían y viajaban.

Para las fracturas específicas de la columna, los investigadores encontraron que la actividad leve se asoció con menores riesgos de fractura vertebral clínica . Una fractura vertebral clínica es una fractura espinal que fue detectada y diagnosticada por un médico en un entorno clínico (p. Ej., Hospital, consultorio médico). Por ejemplo, el dolor de espalda puede ser el resultado de una caída que provocó una fractura por compresión vertebral.

• Tenga en cuenta que el estudio no distinguió entre los tipos de fracturas vertebrales (p. Ej., Estallido, compresión).

Los hallazgos del estudio relacionados con otras fracturas específicas del sitio incluyen:

• Cualquier nivel y tipo de actividad física se asoció significativamente con un menor riesgo de fractura de cadera.

• La actividad física moderada a vigorosa se asoció con fracturas reducidas de muñeca y antebrazo.

• Una mayor actividad física total se asoció con un mayor riesgo de fractura de rodilla.

En general, los investigadores encontraron que la reducción del tiempo sedentario y la actividad física regular, incluso si la actividad es de intensidad leve, se asociaron con un menor riesgo de fractura.

Lo que significa para usted: el papel de la actividad física en la prevención de fracturas vertebrales

Romper un hueso en la columna vertebral puede causar un dolor intenso e incluso puede amenazar la médula espinal, por lo que es extremadamente importante prevenir una fractura vertebral. Los hallazgos del estudio mostraron que la incorporación de actividades leves de bajo impacto y la limitación de su tiempo sedentario se asocian con un menor riesgo de fractura espinal.

Aunque esta investigación se centró en las mujeres posmenopáusicas, es importante comprender que las medidas de prevención de fracturas son importantes para todos los adultos, incluso si no está en riesgo de pérdida ósea o tiene osteopenia u osteoporosis. La incorporación de actividad física ligera como parte de su rutina diaria puede contribuir en gran medida a prevenir caídas, fortalecer sus músculos y mejorar su equilibrio.

Ver fuentes

Referencia
1. Lamonte MJ, Wactawski-Wende J, Larson JC, et al. Asociación de actividad física y riesgo de fractura en mujeres posmenopáusicas. JAMA Network Open . 2019; 2 (10). doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.14084.