Las reglas y la rutina del sueño mejoran el sueño de los niños
Una nueva investigación encuentra que las reglas del hogar y las rutinas regulares de sueño y vigilia ayudan a los niños a dormir mejor y más apropiado para su edad.
Los investigadores del estado de Pensilvania encontraron que las reglas bien establecidas para dormir bien, como la cantidad limitada de cafeína y una hora regular para dormir, condujeron a una cantidad suficiente de sueño y una calidad de sueño adecuada.
Sin embargo, cuando los padres y los niños tenían dispositivos electrónicos en el dormitorio después de acostarse, era más probable que hubiera deficiencia de sueño.
Los investigadores creen que las reglas que reducen el uso de la tecnología y los medios en torno a las horas de sueño deberían ser un foco de los objetivos de intervención de salud pública para la salud del sueño.
En el estudio, Orfeu Buxton dirigió una encuesta de la National Sleep Foundation Sleep in America para determinar una imagen actual del sueño en familias con al menos un niño en edad escolar.
Los resultados se publican en la revista Salud del sueño.
Los investigadores evaluaron los hogares estadounidenses con niños de seis a 17 años a través de entrevistas por Internet. Un total de 1.103 padres o tutores de una edad promedio de 42 completaron las encuestas. El cincuenta y cuatro por ciento eran mujeres.
“Estábamos interesados en la percepción de los padres sobre la importancia de la duración y la calidad del sueño, los hábitos y rutinas de las familias y los niños, y los obstáculos que impiden un sueño adecuado”, dijo Buxton.
Según los investigadores, aunque la mayoría de los padres respaldaron la importancia del sueño, el 90 por ciento de los niños no durmieron el tiempo completo recomendado para su grupo de edad.
Algunas de las principales consecuencias de la falta de sueño entre los niños y adolescentes son problemas de comportamiento, problemas de aprendizaje y rendimiento escolar, lesiones deportivas, problemas con la regulación emocional y del estado de ánimo y un empeoramiento de los problemas relacionados con la salud, incluida la obesidad.
La evidencia también indica que en la adolescencia, la falta de sueño puede estar relacionada con conductas de alto riesgo como abuso de sustancias, conductas suicidas y conducción somnolienta.
Los predictores significativos de la duración suficiente del sueño ajustada por edad, estimada de manera conservadora en al menos nueve horas para las edades de seis a 11 años y al menos ocho horas para las edades de 12 a 17 años, incluyeron la educación de los padres, la aplicación regular de las reglas sobre la cafeína y si los niños se fueron tecnología encendida en su dormitorio durante la noche.
“Hemos demostrado anteriormente el efecto negativo que el uso de la tecnología emisora de luz antes de acostarse puede tener sobre el sueño, y ahora, en este estudio, vemos cómo las reglas y rutinas de los padres con respecto a la tecnología pueden influir en la cantidad y calidad del sueño de sus hijos”, dijo Anne. -Marie Chang, coautora del estudio.
Chang y sus colegas demostraron recientemente que leer en un iPad antes de acostarse, en comparación con leer un libro impreso, puede afectar el sueño, retrasar el ritmo circadiano y degradar el estado de alerta a la mañana siguiente.
“Una consecuencia importante de nuestra sociedad moderna, 24 horas al día, 7 días a la semana, es que es difícil para las familias, tanto los niños como los cuidadores, dormir lo suficiente”, dijo Buxton.
"El sueño en el contexto familiar enmarca el sueño como una interacción entre todos los miembros de un hogar y las interacciones con el entorno del hogar, así como factores exógenos como el trabajo o la escuela que afectan a cualquier miembro".
La falta de sueño puede deberse a una variedad de razones, incluido el uso de tecnología en el dormitorio y horarios diarios complicados y ocupados. Las familias a menudo se enfrentan a actividades laborales, escolares, sociales y recreativas conflictivas, así como al ruido del vecindario debido al tráfico vehicular, la actividad comercial o industrial y los vecinos.
Dentro de la dinámica familiar, una rutina constante a la hora de acostarse mejora el sueño, mientras que el uso de la televisión en el dormitorio generalmente se asocia con un sueño reducido.
“La buena calidad y el sueño suficiente son vitales para los niños”, dijo Buxton. "Al igual que una dieta saludable y el ejercicio, el sueño es fundamental para que los niños se mantengan saludables, crezcan, aprendan, les vaya bien en la escuela y funcionen de la mejor manera".
Fuente: Estado de Pensilvania
