Manejar la ira
La regulación emocional se trata realmente de la capacidad de recuperarse, calmarse cuando está angustiado, levantarse cuando se siente abatido y ayudarse a sentirse mejor. Se trata de poder abstenerse de acciones destructivas y apuntar en la dirección de acciones constructivas y creadoras de valor.
Las emociones nos proporcionan información y, al reconocerlas y reorientarlas según sea necesario, nos convertimos menos en víctimas de nuestros pensamientos y sentimientos y más en administradores responsables de ellos.
Nos afecta el campo energético de los demás. Puedes sentir esto por ti mismo cuando estás cerca de alguien que está de mal humor o de alguien que irradia energía positiva. Me gusta pensar en la práctica de la regulación emocional como un esfuerzo para no contaminar mi entorno. Nuestra tierra está llena de sustancias químicas tóxicas y contaminantes. A medida que nos enfocamos en tratar de limpiar nuestro paisaje externo, también prestemos atención a mantener nuestro paisaje interior no tóxico.
Esto no es un palo con el que castigarse: todos experimentamos emociones negativas y tóxicas. De hecho, parte de nuestra tendencia a pensar negativamente nos ha ayudado a sobrevivir como especie. Estamos programados para estar en sintonía con las amenazas de nuestro entorno. Entonces, el pensamiento negativo tiene un lugar y no siempre es algo malo.
Muchos clientes vienen a mi oficina solicitando manejo de la ira. La ira se presenta de muchas formas. Incluso si no tiene un problema de ira, como ser violento y agresivo, experimenta la ira en sus formas menores, como irritabilidad, impaciencia y frustración.
Lo primero en lo que trabajo con los clientes de manejo de la ira es en tomar un descanso de la mente y el cuerpo cuando llegan las señales de ira. El cuerpo proporciona información de que la ira está ocurriendo y aumentando, y hay algunos mensajeros físicos comunes. Éstos incluyen:
- respiración cada vez más rápida
- aumento de la frecuencia cardíaca
- mandíbula apretada o puños
- transpiración
- tension muscular
Las señales del cuerpo sirven como una señal para detener el proceso fisiológico en aumento. Al disminuir la velocidad, distraerse y concentrarse en la respiración, tal vez respirando y contando o usando frases calmantes, la mente puede tomarse un descanso y, esencialmente, usted se gana tiempo.
Imagina un gran bloqueo entre tu cerebro y tu boca, para que recuerdes ganar tiempo entre pensamientos y respuestas o reacciones verbales. Muchos clientes me han dicho que golpean un saco de boxeo o una almohada, o gritan contra una almohada cuando están enojados. Esto puede servir para reforzar la agresión y desarrollar el músculo de la ira reactiva. La redirección a un estado de calma parece intuitivamente más sabia y está respaldada por investigaciones científicas.
La próxima vez que sienta que se está enojando, observe lo que está sucediendo en su cuerpo. Utilice la señal para comenzar su práctica de respiración. Cuente las respiraciones o use una frase como "respiración entrando, respiración saliendo". Mi favorito personal es "estás tranquilo" al inhalar y "estás relajado" al exhalar. Repita esto hasta que sienta que su cuerpo comienza a soltar la tensión. Repita según sea necesario.
También es útil practicar con las formas menores de ira. Observe a lo largo del día cuándo se siente irritado o frustrado. Esperar algo o hacer fila es un buen lugar para practicar. Observe el sentimiento, comience la práctica de respiración, distráigase o formule nuevos pensamientos sobre la situación. Una medida de aceptación y validación puede ser útil en el proceso. Reconozca que tiene dificultades para ser paciente; esperar en esta línea te da ganas de gritar.
Ahora proceda a la implementación de habilidades. Un pensamiento de reemplazo puede ser: “Quizás elegí la línea más lenta. Voy a respirar a través de esto, y no voy a concentrarme en esta mujer escribiendo un cheque en este momento. Es hora de practicar ".
Toda la ira no es negativa. La justa ira ha impulsado un inmenso cambio social, como el movimiento de derechos civiles, el reconocimiento y la legalización del matrimonio homosexual y más igualdad de derechos para las mujeres. Si está siendo abusado, maltratado o faltado al respeto, sería normal y funcional sentir enojo.
Parte del arte de vivir es discriminar entre la ira que alimenta el cambio o es motivador, versus la utilización de la ira como su emoción principal, y el incesante goteo tóxico de impaciencia e irritación en su psique y sistema inmunológico.
Las mujeres y los hombres se socializan de manera diferente y parece que la forma de emoción más socialmente aceptable para los hombres es la ira, mientras que una mujer enojada está mal vista. Estos estereotipos son limitantes. Como seres humanos, tenemos derecho a expresar una amplia gama de emociones, siempre que no seamos destructivos para nosotros mismos y para los demás.
Castigarte a ti mismo por tener sentimientos es como castigarte a ti mismo por ser humano. Permitir que las emociones tengan un espacio y un lugar en su vida puede diluir su potencial destructivo y contribuir a la acción constructiva y una sensación de bienestar.
