Cuidado de la espalda en aviones

Viajar en avión a menudo no es divertido ni fácil, y puede ser duro para el cuello y la espalda baja. Solo considere la experiencia de viaje: está parado en la línea de seguridad, desplazando su peso hacia adelante y hacia atrás mientras planifica su estrategia para quitarse los zapatos y todo lo que está en la cinta transportadora lo más rápido posible. Luego está la espera en la puerta en esas sillas duras (generalmente). Y todo eso sucede incluso antes de subir al avión.

Prepararse para viajar en avión requiere más que empacar su maleta o equipaje de mano. Considere lo que puede hacer para ayudar a prevenir o controlar el dolor de espalda durante el vuelo. Fuente de la foto: 123RF.com.

Al abordar el avión, puede enfrentar levantar una pesada bolsa de mano en un compartimento superior. Luego están los asientos. A menos que esté en primera clase, lo más probable es que encuentre los asientos más pequeños e incómodos con un espacio mínimo para las piernas o los codos. Los asientos no se reclinan tanto como deseas y el reposacabezas parece empujar tu cuello hacia adelante.

Cómo prevenir el dolor de espalda mientras vuela

Consejo # 1. Ten en cuenta la altura de tu cuerpo. Si es alto, considere reservar un asiento en el pasillo para el vuelo. Las personas que son bajas y cuyos pies pueden no tocar el piso cuando están sentados, pueden considerar llevar un dispositivo de elevación de pie plegable. Asegúrese de consultar con la aerolínea antes de ir al aeropuerto para asegurarse de que el dispositivo que elija apruebe llevar a bordo.

Consejo # 2. Si tiene un problema de dolor de cuello o espalda, traiga su medicamento (recetado, sin receta) con usted en el frasco de la receta o en el recipiente etiquetado sin receta. Estar preparado con anticipación puede ayudar a que la experiencia de viaje sea menos incómoda.

Consejos # 3. Mantenga un espacio adecuado debajo del asiento frente a usted para sus pies. Si tiene una bolsa más grande, colóquela en el contenedor de almacenamiento superior. Si tiene una bolsa más pequeña, colóquela en el centro con los pies a ambos lados.

Consejo # 4. Mantenga los pies frente a usted en todo momento, trate de estirar las piernas y mantenga los pies y las piernas en movimiento. Esto ayudará a la circulación y reducirá la fatiga, además de disminuir las posibilidades de sufrir un coágulo de sangre potencialmente mortal (llamado tromboso venoso profundo o TVP).

Consejos # 5. Levántate y muévete por el avión con la mayor frecuencia posible. En un vuelo de larga distancia, intente caminar por el pasillo al menos cada 30 minutos. Elegir un asiento en el pasillo ayudará a que esto sea más fácil porque no tendrá que molestar a otros pasajeros.

Consejos # 6. Beba agua en lugar de alcohol, café o té . Volar deshidrata el cuerpo debido a los muy bajos niveles de humedad en la cabina de aire presurizado. El alcohol, el té y el café son diuréticos que también fomentan la deshidratación. El agua rehidratará el cuerpo y ayudará a prevenir problemas circulatorios.

Seguir estos consejos de prevención del dolor de espalda puede ayudarlo a llegar a su próximo destino listo para explorar o dirigir esa reunión de la junta o disfrutar del tiempo con su familia.

Comentario por Brian R. Subach, MD

Para los viajeros frecuentes, el dolor de espalda y cuello como resultado de la exposición múltiple y prolongada a los asientos de las aerolíneas presenta un problema importante. Al usar los consejos descritos en esta sección, se pueden evitar algunas de las molestias y fatiga asociadas con el viaje.