4 formas probadas de mejorar su estado de ánimo

No es raro que personas de todos los ámbitos de la vida se sientan tristes o solos en ocasiones. Todo el mundo en un momento u otro tendrá depresión, pero es posible que usted tenga depresión. La depresión es una condición médica que requiere ayuda y es mucho más grave que estar en una depresión.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha estimado que 350 millones de personas en todo el mundo padecen alguna forma de depresión clínica. Es mucho más común en mujeres que en hombres y los niños también se ven afectados por ella.

Aquí hay ciertas diferencias entre tener depresión y depresión clínica.

Cualquier situación que te haga sentir ansioso, triste o fuera de control podría convertirse en tristeza. Por lo general, desaparecerá una vez que ya no tenga que lidiar con la situación.

La depresión no es situacional. Una persona puede tener sentimientos de inutilidad, fatiga excesiva y una perspectiva general negativa de la vida.

Este estado de ánimo depresivo ocurre durante todo el día, todos los días. Los amigos y seres queridos notarán tu personalidad llorosa y triste antes de que tú mismo lo notes.

Con el blues, puede recuperarse con relativa rapidez. No insistirá en la situación y podrá concentrarse en salir de la depresión. Esto puede llevar algo de tiempo, pero no se demora.

Las personas que tienen depresión no pueden recuperarse. Por lo general, se sienten inquietos e irritados día tras día y no ven un final a la vista.

Si tiene tristeza, entonces puede seguir con su día y no dejar que afecte su trabajo o sus relaciones. Aún querrá ducharse, comer e ir a sus citas, incluso si se siente triste por una pérdida o simplemente está en una depresión.

La pérdida o aumento de peso significativo, el insomnio o la hipersomnia son algunos de los síntomas centrales de la depresión. Las personas con depresión pueden olvidarse de ducharse o comer.

Incluso si se siente triste, aún puede disfrutar de las actividades de ocio, e incluso pueden elevar su estado de ánimo. Seguirá esperando pasar el rato con sus seres queridos y aún podrá disfrutar de las pequeñas cosas.

Para un diagnóstico de depresión clínica, está presente una pérdida disminuida de interés en las actividades. Alguien que está deprimido pierde interés en aquellas cosas que una vez le trajeron alegría.

¿Y qué pasa si solo tienes el blues? ¿Qué puedes hacer para salir de la depresión?

1. Mantente activo. Salir de la casa para tomar aire fresco o ir al gimnasio local puede hacer maravillas con su estado de ánimo. Incluso si no tiene ganas de unirse a una clase de ejercicios, simplemente caminar por la calle al menos hará que su corazón lata. También te sacará de casa. La actividad física promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales. El ejercicio aumenta los neurotransmisores positivos que mejoran el estado de ánimo, reduciendo así el estrés y la ansiedad, que actúan como antidepresivos de la naturaleza.
2. Limita tu azúcar. Esto puede ser difícil para algunas personas, pero eliminar el azúcar o limitar la forma en que comes en un día te hará sentir más feliz. Incluso podría hacerle perder algunos kilos. Trate de evitar los alimentos procesados ​​y los cereales como el pan y la pasta. Sustituye el agua por refrescos o jugos y en poco tiempo tu estado de ánimo aburrido desaparecerá. Al comer, apégate a las 3 F: fresco, libre y graso. Compre productos frescos, coma alimentos sin azúcar ni soja y consuma grasas saludables como omega-3, aceite de coco y aceite de oliva.
3. Exprésate. Cuéntele a un amigo sobre sus sentimientos o consiga un diario y anótelos. Sacar esos sentimientos heridos es como una terapia para muchas personas. Si no tiene ganas de escribir sus sentimientos, puede crear un diario de arte. Para algunas personas, dibujar o pintar parece ayudarles a resolver sus problemas.
4. Iniciar un proyecto. Una de las mejores cosas que puede hacer es lanzarse a un nuevo proyecto. Este es el momento de volver a pintar su habitación, renovar los gabinetes de la cocina o limpiar su automóvil. Si no tiene ganas de comenzar un gran proyecto que quizás no termine, puede probar su habilidad para tejer o hacer ganchillo. Hay muchos tutoriales en línea para enseñarle cómo tejer una bufanda o un sombrero básico. Intente buscar en sitios de álbumes de recortes en línea como Pinterest para inspirarse para proyectos futuros.

Si sospecha que puede tener depresión y no solo depresión, lo mejor que puede hacer es buscar ayuda profesional. Programe una cita con su médico de familia o vaya a una clínica sin cita previa si no tiene médico. Pueden evaluar su estado de ánimo y sugerirle ayuda terapéutica.