6 formas en que el ejercicio regular afecta el dolor crónico

El estrés del dolor persistente afecta rápidamente al cuerpo; Los músculos se tensan y se ponen rígidos, lo que dificulta incluso las tareas más simples. Nuestra tendencia a dejar de movernos cuando nos lastimamos es un reflejo humano protector, pero condiciona los músculos y perpetúa el dolor. Cuanto más duele, menos se mueve, menos puede lograr. Un estilo de vida sedentario aumenta el dolor y hace que la salud general sea deficiente. Sin embargo, la actividad física regular actúa contra el dolor y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y muchas otras enfermedades.

Un régimen de ejercicio progresivo produce beneficios impresionantes para tu mente y cuerpo, eleva tu estado de ánimo, restaura tu funcionalidad y te encamina hacia un futuro más brillante.

Un régimen de ejercicio progresivo produce beneficios impresionantes para tu mente y cuerpo, eleva tu estado de ánimo, restaura tu funcionalidad y te encamina hacia un futuro más brillante. Una cantidad considerable de investigación confirma esto. Un análisis de 33 estudios diferentes concluyó que el ejercicio reduce el dolor y mejora la funcionalidad física relacionada con la osteoartritis, la artritis reumatoide y la fibromialgia. 1 Produce beneficios similares para otras afecciones dolorosas, como dolor de espalda y cuello y también dolor en el pecho después de la cirugía de seno. 2 Incluso algo tan simple como caminar, que estimula el flujo sanguíneo y aumenta las endorfinas, puede ayudar a suprimir el dolor.

6 formas en que el ejercicio regular afecta el dolor crónico

  1. Disminuye el dolor.
  2. Mejora el nivel de energía y reduce la fatiga.
  3. Eleva el estado de ánimo y disminuye los sentimientos de depresión.
  4. Mejora la salud de las articulaciones.
  5. Aumenta la funcionalidad general del día a día.
  6. Ayuda a controlar el peso (cuando se combina con una dieta saludable).

No cualquier ejercicio será suficiente. Perseguir incluso el movimiento menos exigente puede parecer insondable cuando el dolor te deja miserable y fatigado, pero el movimiento es una buena medicina. Aunque es posible que no sienta la energía o la motivación para hacer ejercicio, el tipo correcto de actividad es lo que puede mejorar su tolerancia al dolor y devolver más funcionalidad a su vida. Inicialmente, hacer ejercicio puede ser difícil y causar algo de molestia, pero nunca debe ser tan intenso que sea dañino.

Cualquier nuevo programa de ejercicio debe llevarse a cabo solo con la guía de su médico o un fisioterapeuta calificado, preferiblemente uno que tenga experiencia con su tipo de dolor. Los fisioterapeutas son profesionales con licencia que poseen un título de Doctor en Fisioterapia (DPT) o una Maestría en Fisioterapia (MPT). Un buen fisioterapeuta puede guiarlo a través de movimientos personalizados que no intensifican su dolor o causan más daño a las articulaciones y músculos ya dañados. Ella puede mostrarle cómo moverse de una manera segura y beneficiosa y ayudarlo a superar sus límites físicos de manera segura, lo suficiente, pero no demasiado, lo que resulta en una rehabilitación más extensa de lo que de otro modo podría lograr por su cuenta.

Este artículo es un extracto de Confronting Pain Chronic, A Pain Doctor's Guide to Relief, de Steven H. Richeimer, MD con Kathy Steligo. Reimpreso con permiso de Johns Hopkins University Press. El Dr. Richeimer es profesor en los departamentos de anestesiología y psiquiatría y jefe de la división de medicina del dolor de la Universidad del Sur de California.

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Ver fuentes
  1. Kelley GA, Kelley KS, Hootman JM, y col. "Efectos del ejercicio entregable en la comunidad sobre el dolor y la función física en adultos con artritis y otras enfermedades reumáticas: un metanálisis". Arthritis Care and Research 63, no. 1 (2011): 79-93.
  2. Wong P, Muanza T, Hijal T y col. "Efectos del ejercicio para reducir el dolor de mama y pared torácica en pacientes con cáncer de mama: un estudio piloto". Current Oncology 19, no. 3 (2012): e129-35.
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