Ejercicios de fortalecimiento para el dolor de espalda
El ejercicio regular es un enemigo formidable para el dolor de espalda. Estirar y fortalecer los músculos de la espalda ayuda a reducir el desgaste de la columna. Un programa de acondicionamiento físico puede hacer que su espalda sea capaz de manejar las tensiones imprevisibles que lo asaltarán durante su vida.
Si bien los ejercicios tradicionales como los abdominales, las flexiones o el entrenamiento con pesas son útiles para fortalecer los músculos, es posible que desee aprovechar los beneficios de las rutinas diseñadas específicamente para fortalecer los músculos que influyen en el dolor de espalda.
Siempre consulte con un profesional de la salud antes de embarcarse en un programa de ejercicios. Algunos ejercicios pueden ser perjudiciales para las personas con ciertas afecciones. Esto significa que estas personas están exentas del ejercicio; solo significa que deben adaptar los ejercicios para que se ajusten a su nivel personal de condición física. Las personas con osteoporosis, por ejemplo, pueden usar ejercicios modificados que ayudan a prevenir fracturas adicionales. Incluso para personas sin afección grave, es mejor proceder con precaución. Pero también es importante proceder . Los siguientes ejercicios están destinados a fortalecer los músculos y tendones que sostienen la columna vertebral directa o indirectamente.
Otra nota rápida: ningún programa de ejercicios puede funcionar a menos que se practique. Si el programa busca fortalecer los músculos de la espalda o perder peso, depende del nivel de compromiso. Encuentre una manera de disfrutar de estos ejercicios: escuche buena música o póngase al día con las noticias, cualquier cosa que ayude a que sea una tarea menos complicada. Pueden ser aburridos, pero los resultados no son aburridos. Pronto, su sensación de buena salud se convertirá en su propio incentivo. En última instancia, el hábito del ejercicio saludable tomará su propio impulso y será más fácil a medida que se sienta mejor.
Este artículo es un extracto del libro del Dr. Tuchinsky Dolor de espalda: todo está en tu cuello.
Este artículo es parte de una serie de seis partes:
- Consejos generales para ahorrar espalda
- Ejercicios de fortalecimiento para el dolor de espalda
- Rutina de ejercicios para fortalecer la espalda: Parte 1
- Rutina de ejercicios para fortalecer la espalda: Parte 2
- Ejercicios creativos y cotidianos para fortalecer su espalda
- Tratamiento del dolor de espalda en el hogar
