Mantener la espalda sana a medida que envejece

Es inevitable; el tiempo corre, y todos nos estamos haciendo mayores. En 1960, la mujer estadounidense promedio vivió hasta los 73 años con hombres que llegaron a los 66 años. Afortunadamente, los hombres y mujeres estadounidenses ahora viven más (82 para las mujeres con hombres rezagados a los 76) y con una vida más larga, muchas de nosotras estamos tratando de mantenernos saludables y activos hasta los 70, 80 e incluso 90.

Los hombres y mujeres estadounidenses ahora viven más y con una vida más larga, muchos de nosotros estamos tratando de mantenernos saludables y activos. Fuente de la foto: 123RF.com.

Entre las partes de nuestro cuerpo con las "garantías" más cortas está la columna vertebral; Una colección extraordinaria de huesos, discos y músculos que nos mantiene erguidos y en movimiento. Para maximizar nuestras posibilidades de permanecer activos y móviles, a medida que envejecemos; debemos centrarnos en algunos problemas preventivos clave.

Consejo # 1: ejercicio

No importa cuán prístina sea su columna vertebral, necesita un corazón y pulmones fuertes para bombear sangre fresca para mantener sus órganos en movimiento. La American Heart Association recomienda al menos 30 minutos por día de ejercicio aeróbico moderadamente intenso 5 días por semana. La inclusión del llamado ejercicio de carga de peso, junto con la suplementación con calcio y vitamina D, es un componente crítico para combatir el desarrollo de la pérdida ósea y / o la osteoporosis, que puede debilitar la columna vertebral y poner en riesgo de fractura de cadera o Una fractura espinal. Además del ejercicio aeróbico con carga de peso, enfatizar el fortalecimiento del núcleo durante el ejercicio (trabajar los músculos del abdomen y la espalda) ayuda a mejorar la postura y a tomar parte de la carga en la columna vertebral; preservando la "pisada de esos neumáticos"

Consejo # 2: peso corporal

No se trata solo de perder peso, sino de mantener un peso razonable. Una forma sencilla de obtener una estimación aproximada de su peso corporal "ideal" es la siguiente fórmula:

• 50 kg (110 libras para hombres) o 45 kg (99 libras para mujeres) + 2.3 kg (5 libras) por cada pulgada de altura de más de 5 pies.
• Intenta mantenerte dentro del 10% de ese número, y deberías estar en buena "forma".

Además, recuerde que no es solo el ejercicio lo que mantiene su peso bajo control, sino lo que pone en su tanque lo que importa; así que mira los carbohidratos! La combinación de un núcleo fuerte y no pedirle a su columna vertebral que soporte más libras de las que fue diseñada para hacer; es una excelente manera de proteger su espalda a medida que pasa el tiempo.

Consejo # 3: Tabaco

Todo el mundo sabe que fumar es malo para los pulmones y el corazón, pero ¿sabía que fumar puede acelerar el desarrollo de osteoporosis y hacer que sus huesos sean más frágiles? Además, el humo del tabaco se ha asociado con la pérdida del agua normal en los discos de la columna vertebral que puede conducir al desarrollo de una enfermedad degenerativa del disco espinal y a la pérdida de las propiedades normales de absorción de choque de la columna vertebral. Esto a su vez puede conducir a artritis espinal temprana y pérdida de movilidad. La línea de fondo; Fumar es malo para la espalda.

Consejo # 4: Diabetes

Como un subproducto del problema de obesidad de nuestra nación, más de 100 millones de estadounidenses son diabéticos o en la etapa prediabética. Si los problemas que causa la diabetes en el corazón, los nervios, el cerebro y los ojos no son suficientes, el control deficiente del azúcar en la sangre o la glucosa (el sello distintivo de la diabetes) se ha asociado con la artritis espinal (espondilosis) y el dolor de espalda.

La pérdida de movilidad observada en un paciente con una columna vertebral dolorosa puede establecer un círculo vicioso de actividad reducida y aumento de peso, lo que puede elevar el azúcar en la sangre. Si su médico de cabecera lo notificó sobre su glucosa, sea agresivo para controlarla y proteger su columna vertebral.

Consejo # 5: El trabajo

Para la mayoría de nosotros, ir a trabajar es un hecho desagradable de la vida, pero podemos trabajar para evitar que nuestro trabajo “nos rompa la espalda”. Muchos de nosotros pensamos que las personas que trabajan con mucho trabajo son las que ponen en riesgo sus espinas., pero los puestos de oficina sedentarios también pueden causar estragos en nuestros huesos y discos. Sentarse frente a la computadora durante horas y horas pone una gran cantidad de estrés y desgaste en nuestro cuello y espalda baja.

• Intenta sentarte derecho en tu silla, con los hombros hacia atrás.
• Asegúrese de levantarse y moverse cada 30 minutos más o menos.
• Asegúrese de que la ergonomía de su estación de trabajo sea óptima.
• El monitor de su computadora debe estar a la altura de los ojos. Si no, apuntalarlo en una caja o algunos libros.
• Una silla con soporte lumbar o una almohada en la parte baja de la espalda le ayudará a obtener el cojín adicional que necesita cuando está sentado.
• Ajustar la altura de su silla para que sus pies puedan alcanzar fácilmente el suelo también ayudará a aliviar la tensión en su columna vertebral.

Tenga en cuenta

Recuerde que la edad es más que un número; Es un estado mental relativo. Si bien estos consejos no son garantía de evitar una "mala espalda"; Seguir estos sencillos pasos y usar el sentido común puede ayudar a minimizar sus posibilidades de desarrollar problemas en la columna vertebral y, con suerte, mantenerlo en movimiento fácilmente y sentirse "joven" a medida que envejece.