Una dieta mejorada puede aliviar los síntomas de la depresión y mejorar el estado de ánimo

Un nuevo estudio proporciona evidencia de que la mejora de la dieta reduce significativamente los síntomas de depresión y mejora el estado de ánimo, incluso en personas sin trastornos depresivos diagnosticados. Una dieta más saludable mejoró la salud mental más en las mujeres que en los hombres, pero no tuvo un efecto sobre la ansiedad en ninguno de los dos sexos.

El Dr. Joseph Firth y sus colegas de la Universidad de Manchester y la Universidad de Western Sydney elaboraron una nueva estrategia de investigación que combinó datos existentes de ensayos clínicos de dietas para enfermedades mentales. En su análisis de casi 46.000 personas, descubrieron que las dietas para bajar de peso, aumentar los nutrientes y reducir la grasa pueden reducir los síntomas de la depresión.

El estudio aparece en la revista Medicina psicosomática.

"La evidencia general de los efectos de la dieta en el estado de ánimo y el bienestar mental aún no se había evaluado", dijo Firth. “Pero nuestro reciente metanálisis ha hecho precisamente eso; mostrando que la adopción de una dieta más saludable puede mejorar el estado de ánimo de las personas. Sin embargo, no tiene efectos claros sobre la ansiedad ".

El estudio combinó datos de 16 ensayos controlados aleatorios que examinaron los efectos de las intervenciones dietéticas sobre los síntomas de depresión y ansiedad.

Se incluyeron dieciséis ensayos elegibles con datos de resultado para 45 826 participantes; la mayoría de los cuales examinaron muestras con depresión no clínica.

El estudio encontró que todos los tipos de mejoras dietéticas parecían tener los mismos efectos en la salud mental, y las dietas para perder peso, reducir la grasa o mejorar los nutrientes tenían beneficios similares para los síntomas depresivos.

"Estas son realmente buenas noticias", dijo Firth; “Los efectos similares de cualquier tipo de mejora dietética sugieren que las dietas altamente específicas o especializadas son innecesarias para el individuo promedio.

“En cambio, hacer cambios simples es igualmente beneficioso para la salud mental. En particular, comer comidas más densas en nutrientes que sean ricas en fibra y verduras, mientras que reducir las comidas rápidas y azúcares refinados parece ser suficiente para evitar los efectos psicológicos potencialmente negativos de una dieta de "comida chatarra".

El Dr. Brendon Stubbs, coautor del estudio y conferencista clínico en el Centro de Investigación Biomédica NIHR Maudsley y el King's College de Londres, dijo: “Nuestros datos se suman a la creciente evidencia para respaldar las intervenciones en el estilo de vida como un enfoque importante para abordar el bajo estado de ánimo y la depresión .

“Específicamente, nuestros resultados dentro de este estudio encontraron que cuando las intervenciones dietéticas se combinaron con ejercicio, las personas experimentaron una mayor mejora en los síntomas depresivos. En conjunto, nuestros datos realmente destacan el papel central de llevar una dieta más saludable y hacer ejercicio con regularidad para actuar como un tratamiento viable para ayudar a las personas con bajo estado de ánimo ".

Los estudios examinados con muestras de mujeres mostraron beneficios aún mayores de las intervenciones dietéticas para los síntomas de depresión y ansiedad.

Fuente: Universidad de Manchester.