El intercambio trabajo-sueño conduce a déficits de sueño

Una nueva investigación sugiere que las horas de inicio más tardías para el trabajo o la escuela pueden ayudar a reducir la pérdida crónica de sueño.

Los investigadores de la Universidad de Pensilvania descubrieron que el tiempo de trabajo remunerado es la principal actividad de vigilia que se intercambia por dormir. Como tal, la pérdida crónica de sueño podría potencialmente prevenirse mediante estrategias que hagan que los horarios de inicio del trabajo sean más flexibles.

Los resultados muestran que el trabajo es la actividad dominante que se intercambia por menos horas de sueño en prácticamente todas las categorías sociodemográficas.

En comparación con los durmientes normales, los que duermen poco que informaron dormir seis horas o menos trabajaron 1,55 horas más entre semana y 1,86 horas más los fines de semana o feriados, y comenzaron a trabajar más temprano en la mañana y dejaron de trabajar más tarde en la noche.

Las probabilidades más altas de dormir poco se encontraron entre los adultos que trabajaban en varios trabajos, que tenían un 61 por ciento más de probabilidades que otros de informar que dormían seis horas o menos entre semana.

Los encuestados que estaban desempleados, jubilados o ausentes de la fuerza laboral también dormían significativamente más y tenían menos probabilidades de dormir poco.

"La evidencia de que el tiempo dedicado al trabajo fue el ladrón de sueño más prominente fue abrumadora", dijo el autor principal, el Dr. Mathias Basner.

Los que duermen poco también viajaron más, empezaron a viajar más temprano en la mañana y se detuvieron más tarde en la noche que los que duermen normalmente. El patrón de viaje, con picos a las 7:00 a.m. y 5:00 p.m., sugiere fuertemente que la mayor parte del tiempo de viaje está asociado con los desplazamientos.

Según Basner, los resultados apuntan a varias posibles soluciones para la falta de sueño de los trabajadores.

“Las posibles estrategias de intervención para disminuir la prevalencia de la pérdida crónica de sueño en la población incluyen una mayor flexibilidad en el trabajo matutino y en los horarios de inicio de clases, reducir la prevalencia de trabajos múltiples y acortar los tiempos de viaje por la mañana y por la noche”, dijo.

Se descubrió que una hora de inicio tardía para el trabajo o la escuela reduce el déficit de sueño.

Los investigadores encontraron que con cada hora que el trabajo o la formación educativa comenzaban más tarde en la mañana, el tiempo de sueño aumentaba en aproximadamente 20 minutos.

Los encuestados durmieron un promedio de solo seis horas cuando empezaron a trabajar antes oa las 6:00 a. M. Y 7,29 horas cuando empezaron a trabajar entre las 9:00 a. M. Y las 10:00 a. M. Los encuestados autónomos con horarios de trabajo más flexibles también durmieron significativamente más que los privados. empleados del sector y tenían un 17% menos de probabilidades de dormir poco.

Los resultados del estudio se publican en la revista Dormir.

“Dormir al menos siete horas por la noche es esencial para estar en su mejor estado mental, emocional y físico para lo que sea en lo que se dedique, ya sea en el trabajo o en casa”, dijo el Dr. Timothy Morgenthaler, presidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

Basner y sus colegas Andrea M. Spaeth, PhD, y David F. Dinges, PhD, analizaron las respuestas de 124,517 estadounidenses de 15 años o más que completaron la Encuesta Estadounidense sobre el Uso del Tiempo (ATUS) entre 2003 y 2011.

La entrevista telefónica asistida por computadora pregunta a los participantes cómo pasaron su tiempo entre las 4:00 a.m. del día anterior y las 4:00 a.m. del día de la entrevista. Las respuestas se combinaron en 40 actividades distintas que capturaron el 99,1 por ciento del día de 24 horas. Las respuestas combinadas en la categoría de "dormir" incluyeron dormir la siesta, despertarse y soñar.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el 30 por ciento de los adultos estadounidenses empleados normalmente duermen seis horas o menos en un período de 24 horas, lo que representa aproximadamente 40,6 millones de trabajadores. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas por la noche para tener una salud, productividad y un estado de alerta óptimos durante el día.

Fuente: Academia Estadounidense de Medicina del Sueño