La meditación más los aeróbicos pueden ayudar a curar a las víctimas de agresión sexual

Las víctimas de agresión sexual que sufren de trastorno de estrés postraumático (TEPT) pueden aprender a reducir los pensamientos negativos y aumentar la autoestima con una combinación de meditación y ejercicio aeróbico, según un nuevo estudio piloto de 100 mujeres publicado en la revista. Fronteras en neurociencia.

Investigadores de la Universidad de Rutgers en New Brunswick descubrieron que una combinación de entrenamiento físico y mental, logrado a través de la meditación y el ejercicio aeróbico, puede reducir significativamente los pensamientos postraumáticos y rumiativos en mujeres con antecedentes de violencia sexual.

Las mujeres practicaron meditación y ejercicios aeróbicos durante un total de una hora, dos veces por semana, durante un período de seis semanas. Cada sesión comenzó con 20 minutos de meditación sentada, seguidos de 10 minutos de meditación de caminata lenta y terminó con 30 minutos de ejercicio aeróbico.

“A pesar de la conexión innegable entre el trauma sexual y la enfermedad mental, pocas intervenciones están diseñadas para mujeres que experimentan violencia sexual”, dijo la Dra. Tracey Shors, profesora distinguida en el Departamento de Psicología y Centro de Neurociencia Colaborativa, tanto en la Escuela de Artes como Ciencias

“Las mujeres que sufren violencia sexual y las personas que sufren traumas tienden a reflexionar sobre lo que sucedió, preguntándose por qué sucedió o si podrían haber hecho algo diferente”, dijo Shors. "Cuanto más piensas en ello, más repasas los recuerdos, más recuerdos haces".

El pequeño estudio piloto incluyó a 100 mujeres de entre 18 y 32 años y alrededor de un tercio de las mujeres habían experimentado violencia sexual. Después de seis semanas de una intervención clínica llamada MAP Training My Brain, los hallazgos muestran que los pensamientos relacionados con el trauma que experimentan las víctimas de violencia sexual disminuyeron significativamente.

El estudio se dividió en cuatro grupos: un grupo realizó el entrenamiento MAP, que incluyó meditación y ejercicio aeróbico; el segundo grupo solo hizo meditación; el tercer grupo solo hizo ejercicio aeróbico; otro grupo no participó en el entrenamiento.

En general, los hallazgos revelan que los pensamientos relacionados con el trauma de las mujeres que sufrieron violencia sexual disminuyeron después de la combinación de meditación y ejercicio aeróbico, pero no después de la meditación o el ejercicio aeróbico solo. La capacitación MAP también mejoró el nivel de autoestima de todas las mujeres que participaron.

Los hallazgos sugieren un efecto sinérgico de las dos actividades que pueden ayudar específicamente a las mujeres a aprender a recuperarse del trauma de la violencia sexual, particularmente en lo que respecta a los pensamientos negativos sobre los eventos estresantes de la vida.

“Lo que encontramos es que el todo es más grande que la suma de sus partes”, dijo Shors.

Aunque el trastorno de estrés postraumático a menudo se asocia con los veteranos que regresan de la guerra, las mujeres, en particular las que son agredidas sexualmente o víctimas de violencia, tienen más probabilidades de ser diagnosticadas con trastorno de estrés postraumático, dijo Shors.

Si bien muchas mujeres con estas experiencias no tienen PTSD, todavía tienen síntomas relacionados con el recuerdo de lo sucedido. Los datos sugieren que MAP Training puede ayudar en ese sentido, dice Shors.

“El movimiento #MeToo y otras plataformas han brindado a las mujeres la oportunidad de contar sus historias de acoso y agresión sexual”, dijo Shors. "Es importante que también les proporcionemos nuevas formas de ayudarlos a recuperarse de estas experiencias".

"La capacitación MAP debe estar disponible para otros porque es fácil de aprender, no requiere mucho tiempo y realmente funciona".

Fuente: Universidad de Rutgers

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