La meditación diaria ayuda con la ansiedad leve a moderada y la depresión

Un nuevo análisis de la investigación publicada sugiere que la práctica de la meditación puede proporcionar tanto alivio de algunos síntomas de ansiedad y depresión como los antidepresivos.

La nueva revisión de Johns Hopkins encontró que 30 minutos de meditación al día pueden ayudar a los pacientes que no tenían casos graves de ansiedad o depresión.

"Mucha gente usa la meditación, pero no es una práctica considerada parte de la terapia médica convencional para nada", dice Madhav Goyal, M.D., M.P.H., líder de un estudio publicado en línea en Medicina interna de JAMA.

"Pero en nuestro estudio, la meditación pareció proporcionar tanto alivio de algunos síntomas de ansiedad y depresión como lo que otros estudios han encontrado con los antidepresivos". Estos pacientes normalmente no tenían ansiedad o depresión en toda regla.

Los investigadores evaluaron el grado en que esos síntomas cambiaron en personas que tenían una variedad de afecciones médicas, como insomnio o fibromialgia, aunque solo una minoría había sido diagnosticada con una enfermedad mental.

Goyal y sus colegas descubrieron que la llamada "meditación de atención plena", una forma de autoconciencia budista diseñada para centrar la atención precisa y sin prejuicios en el momento en cuestión, también se mostró prometedora para aliviar algunos síntomas de dolor y estrés.

Los hallazgos se mantuvieron incluso cuando los investigadores controlaron la posibilidad del efecto placebo, en el que los sujetos de un estudio se sienten mejor incluso si no reciben tratamiento activo porque perciben que están recibiendo ayuda para lo que los aflige.

Para realizar su revisión, los investigadores se centraron en 47 ensayos clínicos realizados hasta junio de 2013 entre 3.515 participantes que involucraban meditación y varios problemas de salud mental y física, que incluyen depresión, ansiedad, estrés, insomnio, uso de sustancias, diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer y enfermedades crónicas. dolor.

Encontraron evidencia moderada de mejoría en los síntomas de ansiedad, depresión y dolor después de que los participantes se sometieron a lo que normalmente era un programa de entrenamiento de ocho semanas en meditación de atención plena.

Sin embargo, descubrieron poca evidencia de mejora en el estrés y la calidad de vida. No hubo suficiente información para determinar si otras áreas podrían mejorarse mediante la meditación.

En los estudios que siguieron a los participantes durante seis meses, las mejoras generalmente continuaron.

Tampoco encontraron ningún daño proveniente de la meditación.

La meditación, señala Goyal, tiene una larga historia en las tradiciones orientales y ha ido creciendo en popularidad durante los últimos 30 años en la cultura occidental.

“Mucha gente tiene la idea de que la meditación significa sentarse y no hacer nada”, dice Goyal. "Pero eso no es cierto. La meditación es un entrenamiento activo de la mente para aumentar la conciencia, y los diferentes programas de meditación abordan esto de diferentes maneras ".

La meditación de atención plena, el tipo que se mostró más prometedor, se practica típicamente de 30 a 40 minutos al día. Enfatiza la aceptación de sentimientos y pensamientos sin juzgar y la relajación del cuerpo y la mente.

Advierte que la literatura revisada en el estudio contiene posibles debilidades. Se necesitan más estudios para aclarar qué resultados se ven más afectados por estos programas de meditación, así como si una mayor práctica de meditación tendría mayores efectos.

"Los programas de meditación parecen tener un efecto más allá del placebo", dice Goyal.

Fuente: Johns Hopkins