La luz azul de los dispositivos digitales puede reducir la calidad del sueño
¿Deseas dormir bien por la noche? Es posible que desee tomar un libro en lugar de su teléfono inteligente cuando se acueste esta noche.
Un nuevo estudio realizado por investigadores de la Facultad de Optometría de la Universidad de Houston (UH) encuentra que la luz azul emitida por los dispositivos digitales disminuye la calidad del sueño y puede estar contribuyendo a la alta prevalencia de disfunción del sueño reportada.
Durante dos semanas, los participantes del estudio de entre 17 y 42 años se pusieron anteojos que bloquean la longitud de onda corta tres horas antes de acostarse, mientras seguían realizando su rutina digital nocturna. Esta práctica resultó en un aumento del 58 por ciento en sus niveles nocturnos de melatonina, la sustancia química que le indica a su cuerpo que es hora de dormir.
De hecho, los aumentos nocturnos de melatonina debido al uso de anteojos antes de acostarse fueron incluso más altos que los de los suplementos de melatonina de venta libre, según la Dra. Lisa Ostrin, profesora asistente de la Facultad de Optometría de la UH que dirigió el estudio.
“La conclusión más importante es que la luz azul durante la noche realmente disminuye la calidad del sueño. El sueño es muy importante para la regeneración de muchas funciones de nuestro cuerpo ”, dijo Ostrin.
Mientras usaban monitores de actividad y sueño las 24 horas del día, los 22 participantes del estudio también informaron que dormían mejor, se dormían más rápido e incluso aumentaron la duración del sueño en 24 minutos por noche, según Ostrin.
La mayor fuente de luz azul es la luz solar, pero también se encuentra en la mayoría de los dispositivos basados en LED. La luz azul eleva nuestro nivel de alerta y regula nuestro reloj corporal interno, o ritmo circadiano, que le dice a nuestro cuerpo cuándo es hora de dormir. Esta luz artificial activa fotorreceptores llamados células ganglionares retinianas intrínsecamente fotosensibles (ipRGC), que suprimen la melatonina.
Antes de acostarse, Ostrin recomienda limitar el tiempo frente a la pantalla, aplicar filtros de pantalla, usar anteojos de computadora que bloqueen la luz azul o usar lentes antirreflejos para compensar los efectos de la luz artificial. Algunos dispositivos incluso incluyen configuraciones de modo nocturno que limitan la exposición a la luz azul.
“Al usar lentes de bloqueo azul, estamos disminuyendo la entrada a los fotorreceptores, por lo que podemos mejorar el sueño y seguir usando nuestros dispositivos. Eso es bueno, porque todavía podemos ser productivos por la noche ", dijo Ostrin.
Más de cuatro de cada 10 estadounidenses informaron que sus actividades diarias se vieron significativamente afectadas por el sueño deficiente o insuficiente al menos una vez durante los últimos siete días, según los hallazgos más recientes del Índice de salud del sueño de la National Sleep Foundation.
Los hallazgos se publican en la revista Óptica oftálmica y fisiológica.
Fuente: Universidad de Houston
