El entrenamiento de atención mínima puede ayudar a los bebedores a reducir
Una nueva investigación sugiere que menos de 15 minutos de entrenamiento de atención plena ayuda a los bebedores empedernidos a reducir la cantidad que beben.
Investigadores del University College London encontraron que después de una sesión de entrenamiento de 11 minutos, y un estímulo para seguir practicando la atención plena, los bebedores empedernidos bebieron menos durante la semana siguiente que las personas a las que se les enseñaron técnicas de relajación.
El entrenamiento de la atención plena ayuda a las personas a concentrarse, sin juzgar, en lo que está sucediendo en el momento presente.
"Descubrimos que un ejercicio muy breve y simple de atención plena puede ayudar a los bebedores a reducir su consumo, y los beneficios se pueden ver con bastante rapidez", dijo el autor principal del estudio, el Dr. Sunjeev Kamboj.
En el estudio, que aparece en el Revista Internacional de Neuropsicofarmacología, los investigadores trajeron a 68 bebedores, que beben mucho pero no hasta el punto de tener un trastorno por consumo de alcohol.
La mitad de ellos fueron entrenados para practicar la atención plena, que les enseña una mayor conciencia de los sentimientos y sensaciones corporales de uno, de modo que presten atención a los antojos en lugar de reprimirlos.
Se les dijo que al notar las sensaciones corporales, podrían tolerarlas como eventos temporales sin necesidad de actuar en consecuencia. La formación se impartió a través de grabaciones de audio y solo duró 11 minutos. Al final de la capacitación, se animó a los participantes a continuar practicando las técnicas durante la próxima semana.
A la otra mitad se les enseñaron estrategias de relajación, elegidas como una condición de control que parecía ser tan creíble como el ejercicio de atención plena para reducir el consumo de alcohol. El estudio fue doble ciego, lo que significa que ni los experimentadores ni los participantes sabían qué estrategia se estaba aplicando.
“Usamos un diseño experimental altamente controlado para asegurarnos de que los beneficios del entrenamiento de la atención plena probablemente no fueran explicados por personas que creían que era un mejor tratamiento”, dijo el coautor, el Dr. Tom Freeman.
El grupo de atención plena bebió 9.3 unidades menos de alcohol (aproximadamente equivalente a tres pintas de cerveza) en la semana siguiente en comparación con la semana anterior al estudio, mientras que no hubo una reducción significativa en el consumo de alcohol entre los que habían aprendido técnicas de relajación.
“Practicar la atención plena puede hacer que una persona sea más consciente de su tendencia a responder reflexivamente a los impulsos. Al ser más conscientes de sus antojos, creemos que los participantes del estudio pudieron volver a incluir la intención en la ecuación, en lugar de buscar automáticamente la bebida cuando sienten un antojo ”, dijo Kamboj.
Los problemas graves de alcohol a menudo van precedidos de patrones de consumo excesivo de alcohol, por lo que los investigadores esperan que la atención plena pueda ayudar a reducir el consumo de alcohol antes de que se desarrollen problemas más graves.
“Algunos podrían pensar que la atención plena es algo que requiere mucho tiempo para aprender correctamente, por lo que nos pareció alentador que el entrenamiento limitado y el estímulo limitado pudieran tener un efecto significativo para reducir el consumo de alcohol”, dijo la coautora Dra. Damla Irez.
Fuente: University College London
