Ritmo de caminata más rápido vinculado a una vida más larga

Un ritmo de caminata más rápido puede estar relacionado con una vida más larga, según un nuevo estudio internacional dirigido por investigadores de la Universidad de Sydney en Australia. Se descubrió que los efectos protectores de un paso más rápido al caminar eran más pronunciados en los grupos de mayor edad.

Los hallazgos, publicados en un número especial de la Revista británica de medicina deportiva, muestran que un ritmo de caminata promedio está vinculado a una reducción del 20 por ciento del riesgo de mortalidad por todas las causas en comparación con un ritmo de caminata lento. Pero aún mejor, caminar a paso rápido o rápido (alrededor de 3,1 a 4,3 millas por hora) se asocia con una reducción del riesgo del 24 por ciento.

El riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares se reduce en un 24 por ciento para las personas que caminan a un ritmo promedio y en un 21 por ciento para las que caminan a paso rápido o rápido, en comparación con las que caminan lentamente.

Entre los mayores de 60 años, un ritmo de caminata promedio se asocia con una reducción del 46 por ciento en el riesgo de muerte por causas cardiovasculares. Entre los caminantes rápidos, esto salta a una reducción del 53 por ciento.

“Un ritmo rápido es generalmente de cinco a siete kilómetros por hora, pero realmente depende de los niveles de condición física del caminante; un indicador alternativo es caminar a un ritmo que te deje un poco sin aliento o sudoroso cuando se sostiene ”, dijo el autor principal, el profesor Emmanuel Stamatakis, del Centro Charles Perkins y la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Sydney.

El estudio fue una colaboración entre el Centro Charles Perkins de la Universidad de Sydney y la Facultad de Medicina y Salud, la Universidad de Cambridge, la Universidad de Edimburgo, la Universidad de Limerick y la Universidad de Ulster. Los investigadores buscaron determinar las asociaciones entre el ritmo al caminar con todas las causas, las enfermedades cardiovasculares y la mortalidad por cáncer.

Después de comparar los registros de defunción con los resultados de 11 encuestas poblacionales en Inglaterra y Escocia entre 1994 y 2008, en las que los participantes informaron por sí mismos sobre su ritmo de caminata, los investigadores ajustaron factores como la cantidad total y la intensidad de toda la actividad física realizada, la edad. , sexo e índice de masa corporal.

“El ritmo al caminar está asociado con el riesgo de mortalidad por todas las causas, pero su función específica, independiente de la actividad física total que realiza una persona, ha recibido poca atención hasta ahora”, dijo Stamatakis.

“Si bien el sexo y el índice de masa corporal no parecieron influir en los resultados, caminar a un ritmo promedio o rápido se asoció con un riesgo significativamente menor de mortalidad por todas las causas y enfermedad cardiovascular. Sin embargo, no había evidencia que sugiriera que el ritmo tuviera una influencia significativa en la mortalidad por cáncer ".

A la luz de los hallazgos, los investigadores están pidiendo que se enfatice el ritmo de caminata en los mensajes de salud pública.

"Separar el efecto de un aspecto específico de la actividad física y comprender su asociación potencialmente causal con el riesgo de muerte prematura es complejo", dijo Stamatakis.

“Suponiendo que nuestros resultados reflejan la causa y el efecto, estos análisis sugieren que aumentar el ritmo al caminar puede ser una forma sencilla para que las personas mejoren la salud cardíaca y el riesgo de mortalidad prematura, proporcionando un mensaje simple para promover las campañas de salud pública.

"Especialmente en situaciones en las que caminar más no es posible debido a la presión del tiempo o un entorno menos propicio para caminar, caminar más rápido puede ser una buena opción para aumentar la frecuencia cardíaca, una que la mayoría de las personas pueden incorporar fácilmente a sus vidas".

Fuente: Universidad de Sydney

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