Correr es mejor que caminar para adultos mayores

Un nuevo estudio sugiere que trotar ayuda a los adultos mayores a mantener su eficiencia muscular más que caminar.

Investigadores de la Universidad Estatal de Humboldt y la Universidad de Colorado en Boulder descubrieron el beneficio inesperado de trotar en adultos mayores mediante pruebas fisiológicas a adultos mientras hacían ejercicio en una cinta de correr.

El estudio analizó a adultos mayores de 65 años, algunos de los cuales caminan para hacer ejercicio y otros corren para hacer ejercicio. Los investigadores encontraron que aquellos que corren al menos 30 minutos, tres veces a la semana tenían menos probabilidades de experimentar un deterioro físico relacionado con la edad en la eficiencia de la marcha que aquellos que simplemente caminaban.

De hecho, los corredores mayores eran entre un siete y un 10 por ciento más eficientes al caminar que los que no trotaban.

El artículo se publica en línea en la revista. MÁS UNO.

“Lo que encontramos es que los adultos mayores que participan regularmente en actividades aeróbicas elevadas, en particular correr, tienen lo que llamamos un costo metabólico más bajo de caminar que los adultos mayores sedentarios. De hecho, su costo metabólico de caminar es similar al de los adultos jóvenes en sus 20 ”, dijo Justus Ortega, Ph.D., profesor de kinesiología en Humboldt State.

El costo metabólico es la cantidad de energía necesaria para moverse y naturalmente aumenta a medida que envejecemos. El alto costo metabólico contribuye a que caminar sea más difícil y cansado. La disminución de la capacidad para caminar es un factor clave para predecir la morbilidad en los adultos mayores.

En el estudio, los investigadores observaron a los corredores mayores de 65 años, quienes corrían al menos 30 minutos al día, tres veces a la semana, y a los caminantes, quienes caminaban tres veces a la semana durante 30 minutos.

Se pidió a los participantes que caminaran en una cinta rodante a tres velocidades (1.6, 2.8 y 3.9 millas por hora) mientras los investigadores medían su consumo de oxígeno y producción de dióxido de carbono.

Los investigadores aún no están seguros de qué hace que los corredores sean más eficientes que los que caminan, pero creen que puede tener algo que ver con las mitocondrias que se encuentran en las células.

La evidencia sugiere que las personas que hacen ejercicio vigorosamente tienen mitocondrias más saludables en sus músculos.

"La conclusión es que correr te mantiene más joven, al menos en términos de eficiencia", dijo Rodger Kram, Ph.D., profesor de la Universidad de Colorado en Boulder y coautor del artículo.

Se planean estudios futuros para examinar si otras actividades altamente aeróbicas, como la natación y el ciclismo, también mitigan el deterioro físico relacionado con la edad.

Fuente: Universidad Estatal de Humboldt