El nuevo enfoque de Mindfulness puede ayudar a los atletas a ponerse "en la zona"
Los psicólogos deportivos han desarrollado un programa de varios pasos basado en la práctica de la atención plena para aumentar la preparación mental de los entrenadores y atletas para el juego.
La atención plena implica ser consciente del momento presente y aceptar las cosas tal como son sin juzgarlas. Cuando se trata de deportes, los atletas que pueden simplemente observar los momentos a medida que van y vienen en lugar de aferrarse a ellos y pensar demasiado, pueden concentrarse mejor en su desempeño en lugar de distraer las experiencias negativas.
“Se ha sugerido que muchos entrenadores consideran el deporte como al menos en un 50 por ciento mental cuando compiten contra oponentes de habilidades similares. En algunos deportes, ese porcentaje puede ser tan alto como del 80 al 90 por ciento mental ”, dijo Keith Kaufman, Ph.D., un practicante de psicología deportiva del área de Washington, DC e investigador asociado en la Universidad Católica de América que presenta en la convención de la APA. .
Su programa de seis sesiones, desarrollado en colaboración con Carol Glass, Ph.D., también de la Universidad Católica de América, y el psicólogo clínico Timothy Pineau, Ph.D., se describe en el libro que pronto se publicará " Mejora del rendimiento deportivo consciente ".
Hay varios estudios psicológicos que apuntan a la importancia de la preparación mental, según Kaufman. Un estudio involucró a más de 200 atletas canadienses de los Juegos Olímpicos de 1984 que fueron evaluados por tres factores principales de preparación: mental, físico y técnico. De los tres, solo la preparación mental se asoció significativamente con el éxito que tuvieron en los Juegos Olímpicos.
“Con la creencia popular y la evidencia científica en tal armonía, uno podría esperar que el entrenamiento mental fuera una prioridad máxima dentro de la comunidad atlética. Sin embargo, curiosamente, este no es el caso ”, dijo Kaufman.
“Hemos conocido a tantos atletas y entrenadores que saben que los factores mentales, como concentrarse, relajarse y dejar ir los pensamientos y sentimientos, pueden ayudar al rendimiento, pero no tienen idea de cómo hacer esas cosas bajo las presiones del entrenamiento y la competencia. . "
Kaufman describió un programa de varios pasos que él y sus coautores desarrollaron basado en el concepto de atención plena que permitiría a los entrenadores y atletas de todos los niveles aumentar su preparación mental.
La atención plena implica ser consciente del momento presente y aceptar las cosas tal como son sin juzgarlas. Cuando las personas pueden simplemente ver las experiencias ir y venir, en lugar de aferrarse a ellas y pensar demasiado en ellas, son más capaces de cambiar intencionalmente su enfoque hacia su desempeño en lugar de distraer las experiencias negativas como la ansiedad, dijo Kaufman.
"Por ejemplo, un atleta podría identificar que 'ahora mismo, estoy pensando que no puedo terminar esta carrera', así que en lugar de reflejar una verdad objetiva, se ve como solo un pensamiento", dijo Kaufman.
El programa incluye seis sesiones grupales que contienen componentes educativos, de discusión y experienciales, así como recomendaciones para la práctica diaria en el hogar.
El entrenamiento comienza con una práctica sedentaria de atención plena en la que se instruye a los participantes para que se concentren en experiencias como comer y respirar. Poco a poco se incorpora más y más movimiento, que culmina en una meditación específica del deporte en la que los atletas o entrenadores prestan atención consciente a su rendimiento deportivo real.
El programa se adapta fácilmente para adaptarse a cualquier deporte en cualquier nivel, desde amateur hasta profesional, según Kaufman. También se puede adaptar para su uso por un solo artista o por personas en los negocios o las artes escénicas.
Estudios recientes citados por Kaufman apuntan al gran potencial de este enfoque. Dos estudios encontraron que los atletas universitarios que completaron el programa mostraron aumentos significativos en varias dimensiones de la atención plena y el flujo, la mentalidad asociada con estar "en la zona".
Los atletas también calificaron mejor sus propias actuaciones y experimentaron niveles más bajos de ansiedad relacionada con el deporte. En uno de los estudios, que involucró a dos equipos que habían perdido récords el año anterior, ambos equipos pasaron a tener temporadas ganadoras después de usar el enfoque de atención plena.
El nuevo enfoque se presentó en la 125ª Convención Anual de la Asociación Americana de Psicología (APA).
Fuente: Asociación Americana de Psicología
